Многоповторка: фото.
Многоповторка – эффективная методика для развития мышечной массы
В бодибилдинге и фитнесе многоповторка является одной из самых обсуждаемых методик. И несмотря на то, что множество экспериментов, наука, тренеры и спортсмены
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка Роналду: фото.
Тренировки Криштиану Роналду: программа для дома, принципы питания футболиста
Наверное, нет тех людей, которые бы не слышали о звезде Ювентуса – Криштиану Роналду. Спортсмен мирового масштаба более десяти лет находится в топе самых
Бодибилдинг и фитнес
Вечерняя зарядка – комплекс упражнений перед сном для начинающих
Для тех, кто не знает, как начать тренировки дома и при этом не тратить много усилий, вечерняя зарядка станет отличным началом или способом для улучшения
Бодибилдинг и фитнес
Тренировки Шварценеггера: фото.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера — как тренировался знаменитый атлет?
Все знают величайшего спортсмена Арнольда Шварценеггера, который преуспел и в актерской карьере, и на политических полях сражения. А вот как именно он
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для работы: фото.
Упражнения для работы: комплекс фитнес упражнений в офисе
В то время, как работа занимает весь день и забирает силы для элементарной физической активности, на помощь приходит офисная гимнастика.
Бодибилдинг и фитнес
Тренировки онлайн: фото.
Фитнес тренировки дома онлайн: обзоры платформ, приложений и Ютуб каналов
Онлайн тренировки и приложения для них существуют уже не первый год, но особую популярность они получили в период пандемии. Тренировки на дому стали единственным
Бодибилдинг и фитнес
Как накачаться дома без тренажеров: фото.
Программа тренировок дома для мужчин и девушек без тренажеров и инвентаря
Актуален ли тренинг без спортивного инвентаря? Его эффективность будет зависеть от цели, которую человек преследует, занимаясь физическими упражнениями.
Бодибилдинг и фитнес
50 берпи каждый день: фото.
50 берпи каждый день – в чем польза и каких результатов можно достичь
Ныне популярное упражнение, которое называется «берпи», знают благодаря новому модному веянию – кроссфиту. А, как известно, все новое – это хорошо забытое
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на баланс фото
Упражнения на равновесие: комплекс тренировок и рекомендации по развитию баланса
Способность держать равновесие для многих не имеет никакой ценности, в отличие от повышения силы или увеличения массы. Действительно, для таких целей удержание
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка после длительного перерыва фото
Тренировка после перерыва – с чего начать, основные правила
Казалось бы, что может быть труднее начала пути? На самом деле, очень сложно вернуться к тренировкам, чем их начать, ведь даже исходя из психологической
Бодибилдинг и фитнес
Сила хвата фото
Сила хвата – как развить, какие упражнения способствуют укреплению хвата
Сила хвата – это важная составляющая успеха в спорте, да и в жизни крепкое рукопожатие характеризует мужчину лучше, нежели рукопожатие слабой и мягкой ладони.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение на ловкость фото
Комплекс упражнений для развития ловкости
Ловкость – это крайне важный навык не только в спорте, но и в жизни, оно представляет собой набор качеств, данных человеку от природы, и которые можно
Бодибилдинг и фитнес
Производственная гимнастика фото
Производственная гимнастика – для чего нужна, цели и польза + комплекс упражнений
Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – бич современного общества. А ведь раньше такого не было, в Советском Союзе пропагандировали здоровый образ жизни.
Бодибилдинг и фитнес
Гибкость фото
Упражнения на гибкость: как развивать, для чего нужна в силовых видах спорта
Гибкость – это способность человеческого тела выполнять различные движения с определенной амплитудой. Конечно, ее можно развить, но это так же и индивидуальный
Бодибилдинг и фитнес
Джиллиан Майклс фото
Джиллиан Майклс: биография звездного фитнес тренера, лучшие программы тренировок
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на координацию фото
Упражнения на координацию: что такое координация, для чего и как ее развивать
Упражнения, направленные на развитие координации движений, вряд ли понадобятся основной массе обывателей тренажерных залов, как и большей части людей.
Бодибилдинг и фитнес
Рельеф тела фото
Программа тренировок на рельеф: упражнения для рельефа мышц мужчинам и девушкам
Если для худых людей набор веса кажется непосильной задачей, то имеющим лишний вес, напротив, борьба с лишними килограммами является титаническим трудом!
Бодибилдинг и фитнес
Силовая тренировка для сжигания жира
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях и в зале для мужчин и женщин
Большинство людей считает, что лучшим способом сжечь жировую ткань является кардиотренировка. Да, действительно, кардионагрузка является хорошим способом
Бодибилдинг и фитнес
EMS-тренировка фото
ЭМС-тренировки: что это и как действуют, противопоказания, результаты исследований
Так называемые “тренировки будущего” обещают эффект, сравнимый с трехчасовой тренировкой в тренажерном зале, всего за 20-30 минут. Но как это работает
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка для новичков фото
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале и домашних условиях
В первые 6-12 месяцев тренировок атлеты прогрессируют в невероятном темпе. За первый год достигается до 70% результатов от первой пятилетки тренинга (остальные
Бодибилдинг и фитнес
Планка на 30 дней фото
Планка на 30 дней – как изменить свою фигуру за месяц
Ежедневное выполнение планки на 30 дней – это не популярный челлендж, а период, за который это упражнение способно дать внушительные результаты.
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка на силу: фото.
Упражнения и программа тренировок на развитие силы
Оказавшись в тренажерном зале, можно встретить обывателей с разными целями: одни хотят сбросить лишний вес, другие – набрать массу. Есть люди, которые
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для похудения мужчинам
Тренировки для похудения для мужчин: программа для дома и зала
Большая часть людей в зале, как бы прискорбно это ни звучало, приходят с целью сбросить лишний вес и подтянуть фигуру хотя бы для пляжного сезона, чтобы
Бодибилдинг и фитнес
Сплит тренировка фото
Сплит тренировка: примеры двухдневного, трехдневного и четырехдневного сплита на массу
На самом деле, сплит тренировка – это классический подход к тренингу в бодибилдинге. Обратите внимание, что большинство обывателей тренажерного зала (мужская
Бодибилдинг и фитнес
Аэробные нагрузки фото
Аэробные нагрузки, упражнения и виды тренировок
Чаще всего, аэробные нагрузки ассоциируются с кардиотренировками, такими как бег и занятия на кардиотренажерах. Но еще не все знают, что помимо степ-аэробики
Бодибилдинг и фитнес
Анаэробные тренировки фото
Анаэробная нагрузка – что это такое, виды упражнений
Некоторые подвиги Геракла не осуществились бы, ни была бы у него развита анаэробная сила. Анаэробная нагрузка представляет собой упражнения, во время которых
Бодибилдинг и фитнес
Взрывная сила фото
Взрывная сила – что это такое, лучшие упражнения для развития
Взрывания сила в бодибилдинге не является важным качеством, разве что во время застоя, вызванного адаптацией организма к нагрузкам, взрывные упражнения
Бодибилдинг и фитнес
Развитие выносливости фото
Выносливость: как развить + лучшие упражнения на ее увеличение
Выносливость – это способность организма выполнять работу определенный промежуток времени без снижения работоспособности. Выносливость определяется временем.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для похудения
Упражнения для похудения для девушек: примеры жиросжигающих тренировок для зала и дома
Похудение, чаще всего, является одной из основных задач в тренировках слабого пола. Казалось бы, фитнес центры заполнены всевозможными видами нагрузок
Бодибилдинг и фитнес
Тренировки каждый день фото
Можно ли тренироваться каждый день: виды тренировок и последствия ежедневных нагрузок
Принято считать, что для эффективного роста мышц важно не только нагрузить, но и правильно восстановить организм, ведь рост мускулатуры происходит именно
Бодибилдинг и фитнес
Дропсет фото
Дропсет – в чем эффективность методики для прогрессирования
На определенных стадиях тренировок у каждого спортсмена возникают моменты достижения плато, когда одна из групп мышц перестает развиваться и отстает.
Бодибилдинг и фитнес
Круговая тренировка фото
Круговая тренировка мужчинам и девушкам на все тело для жиросжигания
Самый частый запрос у девушек в тренажерном зале – жиросжигание, при этом получение рельефа и тонуса мышц. Но и мужчины часто обращаются с подобными целями
Бодибилдинг и фитнес
Фулбади фото
Фулбади тренировка – лучший вариант набора массы для новичков
Немногие слышали о фулбоди, зато каждый, когда-либо тренирующийся в зале, начинал свой тренировочный путь именно с этой программы. Сразу вспоминается комплекс
Бодибилдинг и фитнес
HIIT фото
ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки
HIIT (High-intensity interval training) или ВИИТ является эффективным научно подтвержденным методом тренировок, который в разы превышает показатели и пользу
Бодибилдинг и фитнес
Функциональный тренинг фото
Функциональный тренинг – развитие всех физических показателей в одной тренировке
В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в
Бодибилдинг и фитнес
Утренняя зарядка фото
Утренняя зарядка – комплекс упражнений гимнастики по утрам для бодрости и хорошего самочувствия на весь день
Раньше утренняя зарядка была важной частью распорядка дня советского человека. Но со временем развития фитнеса и силовых видов спорта, зарядка ушла на
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на брусьях фото
Упражнения на брусьях — как заниматься, программа тренировок для начинающих
Брусья, пожалуй, одни из самых недооцененных спортивных снарядов для достижения хорошей физической формы. Кроме обычного рабочего положения, в котором
Бодибилдинг и фитнес
Заминка фото
Заминка после тренировки – почему это важно для мышц?
Заминка – часть тренировки, которой многие пренебрегают, особенно это касается силовой подготовки. Если разминка большинству тренирующихся понятна, то
Бодибилдинг и фитнес
Табата фото
Табата – короткая жиросжигающая тренировка для эффективного похудения
Протокол Табата был разработан в конце девяностых годов прошлого века, а только после этого появился популярный во всем мире Кроссфит, взявший за основу метод Табата.
Бодибилдинг и фитнес
тренировка на улице фото
Тренировка на улице: лучшие упражнения на свежем воздухе для мужчин и девушек
Для того, чтобы тренироваться, качаться и становиться сильнее не обязательно сидеть в жарких залах и тягать железо. Во-первых, для развития достаточно
Бодибилдинг и фитнес
Воркаут фото
Стрит воркаут: с чего начать, топ 10 упражнений и программа для начинающих
Воркаут – это спортивная субкультура, которая предполагает занятия на уличных площадках. Стрит воркаут состоит из определенного комплекса силовых упражнений
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на турнике фото
15 упражнений на турнике, которые помогут вам стать сильнее и красивее
Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний
Бодибилдинг и фитнес
Пампинг фото
Пампинг мышц в бодибилдинге – что это, и как добиться?
Пампинг в бодибилдинге на определенных этапах подготовки спортсменов – необходимый метод улучшения качества и прорисовки мышц при сохранении внушительных объемов.
Бодибилдинг и фитнес
Калистеника картинка
Калистеника – с чего начать, программа тренировок для начинающих
Современная культура спорта развивается достаточно быстро и занимает твердую позицию в жизни многих людей. Тем не менее, огромное количество интересных
Бодибилдинг и фитнес
Тренировки после праздников фото
Тренировки после праздников: как вернуться в ритм после нового года
После новогоднего застолья и такого количества праздничных дней организм испытывает усталость не только физическую, чувствуя тяжесть от съеденной пищи
Бодибилдинг и фитнес
Приседания на 30 дней фото
Программа приседаний на 30 дней – руководство для начинающих на месяц
Если говорить о качественной тренировке для ног и ягодиц, несомненно, именно приседания станут основой тренинга. Благодаря большому спектру задействованных
Бодибилдинг и фитнес
программа отжиманий фото
Программа отжиманий от пола – система тренировок по неделям
Для тех, кто желает тренироваться дома, но не имеет спортивного инвентаря, подойдет программа отжиманий от пола. Эта система подходит новичкам, которые
Бодибилдинг и фитнес
Программа 100 отжиманий
Программа 100 отжиманий за 6 или 7 недель
Для тех, кто поставил цель выполнять 100 отжиманий за один раз – программа на семь недель поможет справиться с этим трудоемким процессом.
Бодибилдинг и фитнес
50 подтягиваний фото
50 подтягиваний — программа на 7 недель
Выполнить за один раз 50 подтягиваний кажется непосильной задачей, тем не менее, многие безрезультатно идут к этой цели долгими месяцами.
Бодибилдинг и фитнес
Программа подтягивания фото
Программа подтягиваний на турнике
Подтягивания – одно из важнейших упражнений в программе набора массы. Упражнение развивает мощную спину, формирует спортивный силуэт, увеличивает как силу
Бодибилдинг и фитнес