Тренировки Брэда Питта: как тренировался экранный Ахиллес

Тренировки Брэда Пита: фото. Тренировки звёзд

Тренировки Брэда Питта весьма просты. Он эктоморф. И работа атлета с этим типом конституции вполне понятна и ясна. Задачей актера было выполнение многосуставных упражнений в режиме массонаборной тренировки и, что самое главное, организация правильной диеты, которой Брэду стоило безукоризненно следовать и ни в коем случае ее не нарушать. В качестве примера возьмем подготовку актера к фильму «Троя». Многие утверждают, что спортсмен использовал гормональные анаболические препараты, но, сказать по правде, глядя на его форму и качество, вряд ли там имели место быть фармакологические препараты. Итак, давайте начнем с тренировок.

Тренировка к фильму «Троя»

Кардионагрузки как таковой не было. Брэд Питт выполнял одну кардиотренировку в неделю, которая представляла одно из кардиоупражнений, будь то бег, тренировка на велотренажере или выполнение комплекса, состоящего из прыжков со скакалкой, берпи и приседаний, которые он выполнял без перерыва подряд. Кстати, актеру приходилось много тренироваться на сцене. Он прорабатывал боевые элементы с мечом и щитом, что тоже можно отнести к кардио.

Тренировка делилась на четыре дня. Упражнения выполнялись по схеме: 4 сета по 12 повторений. Время на отдых между подходами – минимальное.

Большое внимание уделялось верхней части грудных мышц, трицепсам и бицепсам, а также квадрицепсам. Для этого использовались упражнения со свободным весом.

Брэд Питт: фото формы в фильме Троя.

Тренировка 1

  1. Приседания со штангой.
  2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног.
  3. Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног.
  4. Выпады с гантелями.
  5. Разгибание ног в тренажере.
  6. Мертвая тяга.
  • Приседания со штангой.
    Приседания со штангой

Тренировка 2

  1. Жим штанги на наклонной скамье.
  2. Жим гантелей под углом.
  3. Отжимания на брусьях с отягощением.
  4. Разводка гантелей.
  5. Пуловер.
  6. Французский жим.
  • Жим штанги на наклонной скамье

Тренировка 3

  1. Тяга верхнего блока.
  2. Тяга нижнего блока.
  3. Гиперэкстензия.
  4. Сгибание рук со штангой сидя.
  5. Сгибание рук с гантелями стоя.
  6. Скручивания.
  • Тяга верхнего блока.
    Тяга верхнего блока

Тренировка 4

  1. Вертикальный жим гантелей сидя.
  2. Разведение гантелей в стороны стоя.
  3. Махи руками в нижнем блоке с рукоятью «Стремя».
  4. Разведение рук в стороны в наклоне сидя.
  5. Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «Канат».
  • Жим гантелей сидя: фото.
    Вертикальный жим гантелей сидя

Питание Брэда Питта

Актеру важно было обеспечить организм постоянным запасом энергии и калорий, для этого нужно было принимать пищу каждые три часа.

Прием пищи №1

  • 6 яичных белков.
  • 75 грамм овсянки.

Прим пищи №2

  • Тунец и хлеб.

Прием пищи №3

  • 2 куриные грудки.
  • 100 грамм спагетти с брокколи.

Прием пищи №4

  • Банан (перед тренировкой).

Прием пищи №5

  • Протеиновый коктейль (после тренировки).

Прием пищи №6

  • Рыба на гриле.
  • Рис.
  • Шпинат.

Прием пищи №7

Творог.

Следует обратить внимание, что завтрак у актера весьма слабый, не так, как привыкли есть атлеты. Также стоит отметить тот факт, что Брэд укладывался в промежуток до 3 часов между приемами пищи. Например, прием до и после тренировки составлял промежуток примерно в 1,5 часа. Также Питт употреблял авокадо и орехи в качестве источника ненасыщенных жирных кислот во время каждого приема, разделив их на 7 равных частей.

Тренировка Брэда Питта в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.