Тренировки Брэда Питта: как тренировался экранный Ахиллес

Тренировки Брэда Питта весьма просты. Он эктоморф. И работа атлета с этим типом конституции вполне понятна и ясна. Задачей актера было выполнение многосуставных упражнений в режиме массонаборной тренировки и, что самое главное, организация правильной диеты, которой Брэду стоило безукоризненно следовать и ни в коем случае ее не нарушать. В качестве примера возьмем подготовку актера к фильму «Троя». Многие утверждают, что спортсмен использовал гормональные анаболические препараты, но, сказать по правде, глядя на его форму и качество, вряд ли там имели место быть фармакологические препараты. Итак, давайте начнем с тренировок.

Тренировка к фильму «Троя»

Кардионагрузки как таковой не было. Брэд Питт выполнял одну кардиотренировку в неделю, которая представляла одно из кардиоупражнений, будь то бег, тренировка на велотренажере или выполнение комплекса, состоящего из прыжков со скакалкой, берпи и приседаний, которые он выполнял без перерыва подряд. Кстати, актеру приходилось много тренироваться на сцене. Он прорабатывал боевые элементы с мечом и щитом, что тоже можно отнести к кардио.

Тренировка делилась на четыре дня. Упражнения выполнялись по схеме: 4 сета по 12 повторений. Время на отдых между подходами – минимальное.

Большое внимание уделялось верхней части грудных мышц, трицепсам и бицепсам, а также квадрицепсам. Для этого использовались упражнения со свободным весом.

Тренировка 1

1. Приседания со штангой.
2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног.
3. Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног.
4. Выпады с гантелями.
5. Разгибание ног в тренажере.
6. Мертвая тяга.

Тренировка 2

1. Жим штанги на наклонной скамье.
2. Жим гантелей под углом.
3. Отжимания на брусьях с отягощением.
4. Разводка гантелей.
5. Пуловер.
6. Французский жим.

Тренировка 3

1. Тяга верхнего блока.
2. Тяга нижнего блока.
3. Гиперэкстензия.
4. Сгибание рук со штангой сидя.
5. Сгибание рук с гантелями стоя.
6. Скручивания.

Тренировка 4

1. Вертикальный жим гантелей сидя.
2. Разведение гантелей в стороны стоя.
3. Махи руками в нижнем блоке с рукоятью «Стремя».
4. Разведение рук в стороны в наклоне сидя.
5. Разгибания рук в верхнем блоке с рукоятью «Канат».

Питание Брэда Питта

Актеру важно было обеспечить организм постоянным запасом энергии и калорий, для этого нужно было принимать пищу каждые три часа.

Прием пищи №1

• 6 яичных белков.
• 75 грамм овсянки.

Прим пищи №2

• Тунец и хлеб.

Прием пищи №3

• 2 куриные грудки.
• 100 грамм спагетти с брокколи.

Прием пищи №4

• Банан (перед тренировкой).

Прием пищи №5

• Протеиновый коктейль (после тренировки).

Прием пищи №6

• Рыба на гриле.
• Рис.
• Шпинат.

Прием пищи №7

Творог.

Следует обратить внимание, что завтрак у актера весьма слабый, не так, как привыкли есть атлеты. Также стоит отметить тот факт, что Брэд укладывался в промежуток до 3 часов между приемами пищи. Например, прием до и после тренировки составлял промежуток примерно в 1,5 часа. Также Питт употреблял авокадо и орехи в качестве источника ненасыщенных жирных кислот во время каждого приема, разделив их на 7 равных частей.

Тренировка Брэда Питта в видео формате