Растяжка

Стретчинг как направление в фитнесе становится очень популярным не только среди танцовщиц, йогов, акробатов, но и среди обычных, неподготовленных людей любого возраста. С чем это связанно? Методика направления проста и доступна каждому, а эффект, достигаемый с помощью упражнений, можно сравнить с результатами от классической аэробики, а иногда и силовой тренировки. Давайте подробнее разберем особенности, а также пользу и вред занятий.

Стретчинг – что это такое в фитнесе и зачем он нужен

В переводе с английского, стретчинг – это растяжка. Такая тренировка обычно проводится в фитнес-клубах, главной целью которой является развитие гибкости. Зачем нужна гибкость? Во-первых, это свобода движений, предупреждение травм, грация и красивая осанка, во-вторых, это снижение болей, связанных с закрепощением мышц, улучшение кровообращения во всех органах и тканях, а значит – здоровье и хорошее самочувствие.

Может показаться, что растяжка – это хобби для ленивых: лежи себе и тянись, но это заблуждение. Стретчинг это также мощный инструмент для приведения мышцы в тонус, он нужен абсолютно всем: и бодибилдерам, чьи мышцы постоянно укорачиваются от постоянных сокращений, и гимнастам, и лекгоатлетам, и даже лицам, ведущим малоактивный образ жизни. Именно отсутствие движения, сидячий образ жизни, неправильная поза за компьютером и приводят к мышечным зажимам, ущемлениям нервных корешков и ухудшению осанки – что сразу бросается в глаза.

Польза и вред

В целом, если назвать пользу растяжки одним словом, получится – антиэйдж, и вот почему:

• Укрепляет мышцы, приводит их в красивую форму, подтягивая мышечные волокна и не развивая их в толщину, чего так боятся многие женщины.
• Улучшает кровообращение, а это значит, что кровь лучше переносит кислород и питательные вещества ко всем органам и клеткам в целом, а это гарантия красоты и хорошего самочувствия.
• Исправление осанки за счет расслабления укороченных мышц, ведь позвоночник – как марионетка, управляемая мышцами. Одни из их пребывают в спазме и тянут «одеяло» на себя, другие – чрезмерно расслаблены – от этого и случается деформация осанки.
• Повышает подвижность суставов, движения становятся более свободными, амплитудными и безболезненными, особенно в повседневной жизни.
• Берется со стрессом, ведь дело не только в приятной нагрузке, а спокойствии и концентрации внимания на ощущениях.

Если говорить про вред – то это на совести занимающегося, ведь растяжка очень травмирует ткани, при чрезмерном вытяжении можно разорвать связки или мышцы. Поэтому важно прислушиваться к советам тренера, тянуться мягко, осознанно, не доводя до нестерпимой боли.

А еще важно начинать стретчинг с хорошей разминки. Зачастую многим простой разминки стретчинга может быть недостаточно, повышается риск травмы, поэтому советую начинать тренировку с легкого кардио не менее десяти минут. Тогда и растяжка пойдет намного легче.

Чем стретчинг полезен для женщин

Если выделять отдельный эффект именно для женского организма, то главная польза направления – улучшение кровообращения в органах малого таза и снижение болей, зажимов в этой области. То есть, в первую очередь, налаживается репродуктивная функция. Также растяжка благоприятно влияет и на тонус этих мышц, а это предупреждение опущения матки, снижение болей во время полового акта, вызванного снижением тонуса, а также устранение и профилактика недержания мочи.

Что дает для фигуры

Помимо адекватного и безопасного (то есть без отягощения) укрепления мышц, с помощью занятия можно уменьшить объёмы тела. Стретчинг может сжечь до 250 калорий в час, но не это важно, а то, что при вытяжении мышцы получают нагрузку и после нее дольше восстанавливаются. А это означает, что и жировая ткань во время отдыха тоже будет сжигаться в качестве источника энергии. Но нельзя забывать о правильном питании, иначе эффекта в похудении не будет.

Противопоказания

• Гипертоническая болезнь.
• Воспаления любого происхождения, в том числе вирусные инфекции.
• Нарушения ЦНС.
• Остеопороз.
• Наличие или риск возникновения тромбов.
• Эпилепсия.
• Онкологические заболевания.
• Диабет.

Виды

Растяжка тоже бывает разной, поэтому для правильного и безопасного подхода к тренировкам следует разобраться в специфике выполнения упражнений.

• Пассивный стретчинг – это работа с собственным весом без дополнительной помощи. То есть мышцы растягиваются без дополнительных движений, рывков, надавливаний. Например, шпагат – здесь под весом туловища вытягиваются мышцы ног. Подходит начинающим.
• Статический – удержание определенной позы без движения в течение отведенного времени (обычно до 1 минуты). Например, наклон сидя к прямым ногам и удержание позы. Важно ощущать постоянное, но легкое вытяжение волокон. Это тоже хороший вариант для новичков.
• Баллистический – выполняется динамично, резко, с размахом. Подходит только подготовленным – например, гранд батман – махи ногой, которые выполняют в хореографии.
• Динамический – выполнение повторяющихся, пружинящих движений с раскачиванием, например, пружины в полушпагате, перекаты, динамические наклоны.
• С сопротивлением – здесь упражнения выполняются с противодействием силе партнера. Такой метод тоже подходит более тренированным атлетам.

Чем отличается стретчинг от растяжки

Стретчинг и растяжка – почти одно и то же, разница лишь в том, какой метод растяжки вам подходит и какой использует тренер. Обычно, на стретчинге в фитнес формате используют пассивный и статический метод. Растяжка у профессиональных спортсменов может быть более травмирующая – с нагрузкой, с выполнением махов, резких движений – все это не очень полезно и не всем подходит. Поэтому цель стретчинга в отличие от бездумной растяжки – это сохранить здоровье и дать видимый результат без боли.