Полезные жиры: фото.
Полезные жиры: виды, в каких продуктах содержатся
Вокруг жиров много противоречивой информации и иногда бывает трудно понять, что делать, если мы хотим придерживаться здорового питания. Должны ли мы избегать
Бодибилдинг и фитнес
Низкокалорийные продукты: фото.
Самые низкокалорийные продукты для похудения: список
Низкокалорийные продукты считаются лучшим вариантом для похудения, поэтому многие ищут в магазине надписи вроде «0 ккал» или «без сахара», считая, что
Бодибилдинг и фитнес
Сложные углеводы: фото.
Сложные углеводы — какие это продукты, таблица «медленных» углеводов
Сложные углеводы являются «полезными», в отличие от простых, в составе которых один сахар. Именно сложные углеводы нужны нам в качестве источника энергии
Бодибилдинг и фитнес
Простые углеводы: фото.
Простые углеводы – что относится и в каких продуктах содержатся
Простые углеводы – за этим непонятным названием кроется то, что мы больше всего любим, проще говоря – сахар. Все сладости и мучные изделия занимают огромное
Бодибилдинг и фитнес
ПП-рецепты на Новый год: фото.
Новогодний ПП стол: 20 рецептов блюд
Новогодние праздники – пора вкусных блюд, а также переедания и ожирения, если не знать меры. Но праздничный стол может быть не только вкусным, но и полезным.
Бодибилдинг и фитнес
ПП салаты на Новый год: фото.
ПП салаты на Новый год: 15 вкусных и полезных новогодних рецептов
Ни один праздничный стол, особенно в Новый год, еще не обходился без салатов. Но в меню зачастую присутствуют высококалорийные и жирные Оливье, сельдь
Бодибилдинг и фитнес
Сколько нужно калорий в день мужчине: фото.
Сколько нужно калорий в день мужчине: суточная норма потребления
Калории – единица измерения энергии, которая так нужна организму для жизни. При этом калории часто воспринимаются как некое зло, которого в жизни должно
Бодибилдинг и фитнес
Углеводная загрузка: фото.
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – «ритуал» не только бодибилдеров, но и спортсменов, которым необходима выносливость и сила, например легкоатлетам, пауэрлифтерам.
Бодибилдинг и фитнес
Молочный коктейль с бананом: фото.
Молочный коктейль с бананом: рецепты в блендере
Молочный коктейль с бананом – вкусный и питательный напиток, а по мнению большинства – очень полезный. Так ли это? Кому можно употреблять такой коктейль
Бодибилдинг и фитнес
Протеиновое печенье: фото.
Протеиновое печенье: рецепты в домашних условиях
Даже приверженцы правильного питания любят побаловать себя вкусненьким. ПП – это не отказ от сладкого, а правильный выбор продуктов, которые заменят калорийные
Бодибилдинг и фитнес
Протеиновые батончики: рецепт: фото.
Протеиновые батончики: рецепты в домашних условиях
Высокобелковые батончики – излюбленное лакомство не только культуристов, но людей, придерживающихся правильного питания. Неудобство таких продуктов в том
Бодибилдинг и фитнес
Сырники с протеином: фото.
Сырники из протеина и творога: рецепты без муки
Кто не любит сырники – сладкие, мягкие, а еще и полезные, с протеином, без муки? Равнодушных остается мало. Да и кто сказал, что ПП – это невкусная постная пища?
Бодибилдинг и фитнес
Протеиновое мороженое: фото.
Протеиновое мороженое: топ-7 легких и вкусных рецептов
В жаркую пору сладостью номер один является мороженное – сливочное, вкусное, калорийное. Каждый, кто следит за правильным питанием понимает, что от мороженного
Бодибилдинг и фитнес
Авокадо: фото.
Можно ли есть авокадо каждый день: польза и эффекты
Авокадо – это фрукт или как его еще называют аллигаторова груша – самый питательный и полезный растительный источник жирных кислот. Многие его полюбили
Бодибилдинг и фитнес
Кофе перед тренировкой: фото.
Можно ли пить кофе перед тренировкой
Употребление кофе перед тренировкой может показаться опасным на первый взгляд, при этом многие скупают предтренировочные комплексы, не задумываясь о побочных эффектах.
Бодибилдинг и фитнес
Растительные белки: список продуктов: фото.
Растительные продукты богатые белком: таблица
Можно ли заменить животные источники белка растительными? Какой белок лучше? Кому подходит растительная пища и можно ли употреблять достаточное количество
Бодибилдинг и фитнес
Протеиновые панкейки: фото.
Протеиновые блинчики: рецепты блинов без муки на молоке с бананом
Панкейки или блины из протеина – популярный продукт среди спортсменов, заменяющий сладкое и обладающий высоким содержанием белка. Это не только вкусно, но и полезно.
Бодибилдинг и фитнес
Гликемический индекс фруктов: фото.
Гликемический индекс фруктов: таблица и значение
Фрукты часто принимают за безвредную сладость, которую можно есть в любом количестве, в любое время суток и не бояться за фигуру. Это огромное заблуждение
Бодибилдинг и фитнес
Продукты, богатые белком: фото.
Белковая пища: список продуктов с высоким содержанием белка
Наверное, самое большое пищевое преступление против собственного организма – это вегетарианство. Мотив и философия, конечно, понятны, но без белковых продуктов
Бодибилдинг и фитнес
Гликемический индекс таблица: фото.
Полная таблица с гликемическим индексом продуктов
Гликемический индекс – важный показатель для похудения, ведь каждый углеводный продукт вызывает скачок глюкозы в крови, и чем выше этот показатель, тем
Бодибилдинг и фитнес
Меню на 1000 ккал: фото.
Рацион на 1000 ккал в день: меню на неделю
В борьбе за стройное тело большинство женщин и мужчин рано или поздно прибегают к низкокалорийной диете. Правильное ли это решение? Нужно ли создавать
Бодибилдинг и фитнес
Меню на 1200 калорий в день: фото.
Рацион на 1200 ккал в день – кому и когда нужно рассчитывать энергетическую ценность
Как часто приходится слышать о пользе меню на 1000, 1200 калорий в день для похудения. Так ли все однозначно? Так ли важно на самом деле рассчитывать энергетическую
Бодибилдинг и фитнес
Таблица калорийности продуктов: Фото.
Полная таблица калорийности и БЖУ (КБЖУ) продуктов
Независимо от системы тренировок и спортивных целей мы должны понимать, что едим, ведь правильная еда – это 80% успеха. А для того чтобы разобраться в
Бодибилдинг и фитнес
Меню на 1500 калорий в день: фото.
Рацион на 1500 ккал в день без вреда для здоровья
Правильное питание абстрактно принимается как что-то жесткое и дорогостоящее, но можно убедиться, что это не так, разобравшись в теме подробнее.
Бодибилдинг и фитнес
Джанк фуд: фото.
Джанк фуд – почему мы до сих пор это едим?
Часто ли мы задумываемся что мы едим, что скрывается за аппетитной упаковкой и из чего вообще состоят продукты питания? К сожалению, несмотря на популярность
Бодибилдинг и фитнес
Функциональное питание: фото.
Функциональное питание – будущее здоровой нации
Откроем советские учебники по диетологии и посмотрим на количество витаминов и минералов в продуктах, например, в моркови, и пойдем обогащаться каротиноидами
Бодибилдинг и фитнес
Правильное питание: фото.
Бюджетное правильное питание: меню из недорогих и полезных продуктов
Здоровое питание у многих ассоциируется с такими дорогими продуктами, как лосось, печень трески, икра и авокадо, поэтому народ сразу ставит крест на ПП-рационе.
Бодибилдинг и фитнес
Что купить на перекус: фото.
Что купить на перекус: 10 лучших вариантов из супермаркета
Полки наших супермаркетов обилуют всевозможными продуктами питания и напитками. Но есть ли среди них действительно полезные, которые можно купить на быстрый
Бодибилдинг и фитнес
Яйца для набора мышечной массы: фото.
Яйца для набора мышечной массы: рецепты и правила употребления
Еще с 2008 года, когда первый раз я покупал спортпит для подготовки к будущим соревнованиям по бодибилдингу, тогда я еще не знал, что стану играть в американский
Бодибилдинг и фитнес
Гречка для набора массы: фото.
Можно ли набрать мышечную массу на гречке?
Гречка – это крупа из Израиля, которая является превосходным источником сложных углеводов и железа. Сама по себе гречка, если рассматривать ее как кашу
Бодибилдинг и фитнес
Мед в бодибилдинге: фото.
Мед в бодибилдинге: можно ли есть мёд перед и после тренировки для набора массы
Если рафинированный сахар состоит наполовину из фруктозы и наполовину из глюкозы, то мед – это продукт, состоящий аж на 80 процентов из фруктозы.
Бодибилдинг и фитнес
Питание бодибилдера: фото.
Каким должно быть питание бодибилдера: БЖУ, основные принципы и продукты
Те, кто желает начать заниматься бодибилдингом, прекрасно понимают, что впереди их ждут силовые тренировки с отягощением, но не все поначалу понимают
Бодибилдинг и фитнес
Питание менс физик
Питание менс физик при наборе массы и подготовке к соревнованиям
Одна из самых молодых категорий бодибилдинга – Менс физик по праву заслужила такую популярность, ведь в ее основе лежит создание гармоничной, не слишком
Бодибилдинг и фитнес
Питание после кардио: фото.
Что есть после кардиотренировки и через сколько можно это делать
Вокруг питания после тренировок, особенно кардио, множество мифов и заблуждений. Кардио в современном спортивно-любительском обществе почему-то выглядит
Бодибилдинг и фитнес
Питательные вещества для мышц: фото продуктов.
Какие питательные вещества помогают нарастить мышцы в первую очередь?
Для роста мышц нужны питательные вещества. Основным таким веществом является белок. Но процесс метаболизма сложен и требует гораздо больше, ведь даже вода
Бодибилдинг и фитнес
Диета для набора массы: главное фото.
Что нужно есть, чтобы накачаться: правила питания и рацион
Правильное питание – залог успеха в спорте, и если не придерживаться правил набора массы, то получить какие-либо результаты получится едва ли.
Бодибилдинг и фитнес
Перекус после тренировки: фото.
8 лучших примеров для перекуса после тренировки
Стройную спортивную фигуру с красивым рельефом мышц невозможно сформировать без активных физических нагрузок. Это понятно каждому спортсмену и любителю.
Бодибилдинг и фитнес
Сахарозаменитель: фото.
Вся правда о сахарозаменителях: научные исследования, мифы, применение в рационе для снижения и коррекции веса
Если в диетологии сахар часто принято демонизировать, то сахарозаменители пользуются и вовсе ужасающей репутацией. Нередко можно услышать слова «химия»
Бодибилдинг и фитнес
Продукты содержащие омега 3-6-9.
Омега-3, 6, 9: польза и вред для спортсменов
В последнее время тема здоровья и полезного питания становится все популярнее. В связи с этим мы все чаще слышим о пользе ненасыщенных жиров для человеческого
Бодибилдинг и фитнес
Кофеин. Польза и вред.
Кофеин — польза и вред напитков и добавок спортивного питания
В мире трудно найти более популярного напитка, чем кофе. Он является вторым по частоте употребления после воды. Каждый день население нашей планеты выпивает
Бодибилдинг и фитнес
Творог на ночь: фото.
Казеин и обезжиренный творог – можно ли принимать перед сном для получения аминокислот и кальция без вреда?
Потребление творога и казеина перед сном уже несколько лет подвергается жесткой критике. Если раньше это было абсолютной необходимостью для всех атлетов
Бодибилдинг и фитнес
Продукты с отрицательной калорийностью.
Продукты с отрицательной калорийностью – миф и заблуждение некомпетентных диетологов
Тема продуктов с отрицательной калорийностью не нова, но она до сих пор активно пропагандируется многими нутрициологами, как действенный способ похудения.
Бодибилдинг и фитнес
Рефид: фото.
Рефид – метод питания для усиления похудения и сушки
Рефид – это один из самых эффективных и приятных способов усилить процесс сжигания жира на сушке и во время похудения. Он дает психологическую разгрузку
Бодибилдинг и фитнес
Питание после кардио: фото.
Фитнес питание: 10 правил здорового питания при занятиях фитнесом
Понятие “фитнес питание” не представляет собой ограниченный комплекс с жесткими рамками, такой стиль питания можно отнести больше к правильному питанию
Бодибилдинг и фитнес
ПП фото
Правильное питание (ПП) – что это такое, список разрешенных и запрещенных продуктов
Словосочетание “ПП диета” многих настораживает, ведь может оказаться каким-то очередным ограничением в питании, которое срывает крышу. На самом деле правильное
Бодибилдинг и фитнес
Гликемический индекс фото
Гликемический индекс — что это такое простыми словами
Тем, кто собирается похудеть, в первую очередь нужно знать, что такое гликемический индекс продуктов питания и зачем он нужен. Частая ошибка худеющих –
Бодибилдинг и фитнес
Разгрузочные дни после праздников
Разгрузочные дни после новогодних праздников
Новогодние каникулы, как и любые другие праздники, — это время, когда наш организм испытывает сильный стресс, связанный с перееданием, употреблением
Бодибилдинг и фитнес
Детокс после праздника
Детокс после новогодних праздников
Нарушенный режим питания – распространенное явление после праздников, которые, как правило, сопровождаются пышными застольями. Как итог – плохое самочувствие
Бодибилдинг и фитнес
Диета после праздника фото
Диета после новогодних праздников: принципы питания и меню
Невозможно представить Новый год без пышного праздничного стола с обилием вкусной, но в то же время далеко не полезной едой: салаты, закуски, выпечка
Бодибилдинг и фитнес
Как очистка после праздников фото
Как очистить организм после новогодних праздников
Этиология интоксикации может быть разной, но одним из самых мощных отравлений, как не удивительно, является алкогольное. Метаболиты, оседающие в печени
Бодибилдинг и фитнес
Диета 3 дня до праздника фото
Диета 3 дня до новогодних праздников
Если любимое платье или костюм немного не в пору, а до праздника остается всего 3 дня – диета и тренировки в помощь! Конечно, колоссальных результатов
Бодибилдинг и фитнес
ПП мороженое фото
Мороженое ПП в домашних условиях с бананом и клубникой
Диетологи утверждают, что есть мороженое ПП не только можно, но и нужно. Ягодно-фруктовое лакомство без сахара компенсирует дефицит витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
Бодибилдинг и фитнес
пп торт фото
ПП Торт для здорового питания — рецепт с фото
Практически все считают, что пирожные и торты и правильное питание – это абсолютно несовместимые вещи. В большинстве своем они оказываются правы.
Бодибилдинг и фитнес
Рецепт брауни ПП фото
ПП брауни рецепт с фото: ингредиенты и шаги приготовления
Здоровый образ жизни требует соблюдения режима в питании. Это предполагает внимательное отношение не только к тому, когда вы едите, но и тщательный подбор продуктов.
Бодибилдинг и фитнес
ПП бургеры фото
Бургеры ПП – миф или реальность
Фаст-фуд – первый запрет при соблюдении здорового образа жизни. Здесь можно не углубляться в степень вреда «уличной» и «быстрой» еды для спортсменов и
Бодибилдинг и фитнес
ПП бутерброды фото
4 Рецепта ПП бутербродов
Правильное питание предполагает соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов в рационе. Часто в режим ПП включают запреты на сладкое и мучное.
Бодибилдинг и фитнес
пп печенье фото
Печенье ПП из овсяных хлопьев и творога в домашних условиях
Правильное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Регулярные дробные приемы пищи, систематизированные порции, баланс белков, жиров и углеводов
Бодибилдинг и фитнес
пп пицца фото
ПП пицца: рецепт на курином фарше
Правильное питание – это образ жизни и целая система. Такой подход особенно важен, если вы соблюдаете режим тренировок. Правильные пропорции белков и углеводов
Бодибилдинг и фитнес
Сырники ПП фото
ПП сырники из творога: полезный и вкусный рецепт на сковородке
Многие думают о том, что полезный рацион строится только на невкусной пище. Это заблуждение! Продукты, которые нужны для нашего организма, в умелых руках
Бодибилдинг и фитнес
Блины ПП фото
ПП блины: пошаговый рецепт с фото
Питание — это регулятор обмена веществ в организме. От того, что вы едите, в каком количестве, когда и с каким промежутком времени, зависит состояние вашего
Бодибилдинг и фитнес
когда есть после тренировки чтобы похудеть
Что есть после тренировки для похудения и через сколько времени можно питаться?
Если вы пытаетесь похудеть, наверняка знаете, что диета с пониженной калорийностью необходима для достижения ваших целей. А также то, что вы будете есть
Бодибилдинг и фитнес
Что съесть перед тренировкой для похудения фото
Что есть перед тренировкой для похудения
Если вы тренируетесь для того, чтобы похудеть, важно в этом случае то, как вы питаетесь до тренировки. То, что вы едите перед тренировкой для похудения
Бодибилдинг и фитнес
Что пить во время тренировки фото
Что пить до, во время и после тренировки – лучшие натуральные напитки
Правильные напитки для активных людей, занимающихся спортом, могут стать помощниками в достижении спортивных результатов и решением поставленных задач.
Бодибилдинг и фитнес
Как пить воду на тренировки фото
Можно ли пить воду во время и после тренировки
Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов
Бодибилдинг и фитнес
Что есть после тренировки фото
Что есть после тренировки и через сколько времени
Если вы регулярно ходите в тренажерный зал и выполняете длительную интенсивную нагрузку, обратите внимание на то, что можно есть после тренировок.
Бодибилдинг и фитнес
Читмил фото
Читмил (cheat meal) – обман диеты и разгон метаболизма или самообман?
В дословном переводе с английского cheat meal означает «обман в еде», также можно сказать, что это единоразовое игнорирование плана диеты или обман диеты.
Бодибилдинг и фитнес
Еда перед тренировкой
Что есть перед тренировкой – лучшие продукты для повышения результативности
От того, что съедать перед тренировкой и в каком количестве, зависит результат. Еда, может как повысить трудоспособность, так и снизить.
Бодибилдинг и фитнес
Анаболическое окно после тренировки
Углеводное окно после тренировки: особенности питания
Чтобы обезопасить себя от проведения времени в зале впустую, необходимо знать, как питаться после нагрузок. Большую роль в успехе тренировок, около 80%
Бодибилдинг и фитнес