Если любимое платье или костюм немного не в пору, а до праздника остается всего 3 дня – диета и тренировки в помощь! Конечно, колоссальных результатов не ждите, результаты питания и тренировок видны через месяц. Но если времени остается совсем мало, тогда некоторые способы питания и нагрузки помогут приблизиться к желаемым объемам.
Принципы быстрого похудения
Для начала освоим основной принцип процесса похудения. Организм устроен следующим образом: чтобы отдать собственные жиры, запасы для нормальной жизнедеятельности, ему необходимо создать определенные условия. За 3-4 дня диеты объемы тела действительно уменьшаются, но происходит это только из-за потери лишней жидкости, жирам пока еще не время.
Эти ингредиенты приводят к отечности, которая чаще является основой «лишней» массы тела. Уменьшение сладостей – мучных, кондитерских изделий, фруктов, особенно во второй половине дня, восстановление водно-солевого баланса – первый принцип быстрого похудения к праздникам. Теперь понимая, от чего в первую очередь избавляется организм, берите на вооружение следующие принципы снижения веса за короткий срок.
Восстановление водно-солевого баланса
Именно правильное соотношение количества потребляемой соли и воды приводит к избавлению от отеков и поддержанию стабильного веса тела. Суть правильного потребления жидкости в следующем – чем больше воды поступает в организм, тем меньше она в нем задерживается, но только при условии правильного соотношения с солью, которая задерживает эту жидкость. Чем больше соли – тем больше жидкости останется в клетках. Чтобы выровнять баланс, потребляйте 30 мл чистой воды на каждый килограмм веса. Соли достаточно 2 г в день. Полный отказ от соли на длительный срок приведет к обезвоживанию и истощению костной ткани. А отказ от соли в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и быстрого выведения жидкости не должен превышать трех дней. Поэтому безсолевая диета на 3 дня может стать быстрым способом снижения веса к новому году.
Подбор правильных продуктов питания
Помимо соли, к отекам приводят и углеводы, а именно – сладости, фрукты с высоким гликемическим индексом, молочные продукты, содержащие в себе лактозу (молочный сахар). К тому же, данные продукты – первые на выбывание из рациона во время похудения. Если до праздника осталось всего три дня, придется потерпеть без простых углеводов, ведь основные лакомства еще впереди. Поэтому наберитесь терпения, потребляйте белковые продукты с минимальным содержанием жира, а также свежие или варенные некрахмалистые овощи. Питайтесь небольшими порциями не менее 5 раз в день.
Подробнее о гликемическом индексе →
Выполняйте аэробные нагрузки, чередуя с силовыми тренировками
Чтобы быстрее похудеть, создав дефицит потребляемых калорий с помощью диеты, увеличьте расход калорий посредством нагрузок. На пользу пойдут любые тренировки, будь то групповые занятия, либо тренажерный зал. Главное, увеличить расход энергии, организм будет получать ее из собственных запасов углеводов и жиров. В течение трех дней распределите график нагрузок:
- день – кардио;
- день – круговая силовая тренировка;
- день – кардио.
Кардионагрузка будет способствовать сжиганию лишнего жира и выводить лишнюю жидкость, при условии, если тренировка длится не менее 45 минут. Силовая тренировка также будет сжигать жиры, но во время восстановления поврежденных мышц, можно выполнить еще одну кардиотренировку, не влияющую на заживление волокон. Таким образом можно тренироваться 3 дня подряд. На тренировках особенно важно пить чистую воду в достаточном количестве.
Меню на 3 дня перед праздником
День 1
- прием: 3 ст. л. овсяной крупы, 2 яйца;
- прием: салат из овощей;
- прием: 3 ст. л. риса, запеченная куриная грудка – 200 г, огурец;
- прием: омлет с зеленью;
- прием: куриная грудка, салат с оливковым маслом.
День 2
- прием: 3 ст. л. овсяной крупы;
- прием: 200 г запеченной нежирной рыбы с овощами;
- прием: 3 ст. л. гречневой крупы, огурец;
- прием: омлет с зеленью;
- прием: салат из рыбы, листьев салата или пекинской капусты с лимонным соком.
День 3
- прием: омлет с куриной печенью;
- прием: свежий салат с маслом;
- прием: 3-4 ст. л. нешлифованного риса, куриное филе 150 г;
- прием: паровые котлеты из куриного филе, рис, овощи;
- прием: запеченное мясо или рыба с овощами.
Заключение
Диета за 3 дня до новогодних праздников и другие способы быстрого похудения визуально могут отнять 2-3 лишних килограмма, но кардинально не изменят тело. В этом случае лучше начинать подготовку заранее. И помните, после диеты организм способен мгновенно вернуть потраченные жиры и жидкость, если не удвоить, особенно после новогоднего застолья. Поэтому старайтесь не прибегать к экстремальным методам снижения веса и избегайте переедания.
Полезное видео о похудении за 3 дня до новогодних праздников
А также читайте, как питаться девушке во время сушки →
Кардиотренировка в домашних условиях →
Рецепты салатов во время сушки →
