Обхват предплечья: фото.
Обхват предплечья: как замерить, и какая норма у мужчин?
Слишком большие предплечья создают диспропорцию, как и слишком маленькие. Но всегда есть золотая середина, к которой нужно стремиться. Какой обхват предплечья
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на трицепс: главное фото.
Упражнения с гирей на трицепс
Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение на средний пучок трицепса: фото.
5 лучших упражнений на медиальную головку трицепса
Ранее мы рассматривали упражнения и особенности тренинга латеральной и длинной головки трицепса. Сегодня мы разберем преимущества развития медиальной головки
Бодибилдинг и фитнес
Качать руки каждый день: фото.
Можно ли качать руки каждый день
На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук.
Бодибилдинг и фитнес
Длинная головка трицепса: фото.
Лучшие изолирующие упражнения для длинной головки трицепса
У многих массивные руки ассоциируются с большими бицепсами, но мало кто из начинающих спортсменов знает, что за объем рук отвечают именно трицепсы.
Бодибилдинг и фитнес
латеральная головка трицепса
Топ 5 упражнений на латеральную головку трицепса для объема и рельефа
Из самого названия “трицепс” мы можем догадаться, что мышца плеча делится на три части: длинную, медиальную и латеральную головки. В этой статье мы затронем
Бодибилдинг и фитнес
Трицепс-машина: главное фото.
Трицепс-машина – как и зачем внедрять тренажер в тренировку рук?
Трицепсы – это мышцы, которые являются элементом спортивного образа, они увеличивают объем рук сзади. Но помимо эстетической составляющей, развитые трехглавые
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук
Как увеличить объем рук – тренировки в зале и в домашних условиях
Большие руки сделать не так сложно, так как их мышцы задействованы в работе практически каждого упражнения для развития торса. Конечно, бездумно выполнять
Бодибилдинг и фитнес
3 лучших тренажера на бицепс в зале
Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки
Бодибилдинг и фитнес
Урпажнение на внешний пучек бицепса.
Топ-5 упражнений на внешний пучок бицепса
Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук. Если короткая головка отвечает за пик
Бодибилдинг и фитнес
Сила рук: фото.
Упражнения для развития силы рук: комплекс для мужчин
Сила рук определенно важна мужчинам. Этот показатель актуален не только на спортивном поприще, но и в повседневной жизни, ведь нередко нам, мужчинам, приходится
Бодибилдинг и фитнес
Изолирующие упражнения на бицепс: фото.
11 изолирующих упражнений на бицепс для придания формы и рельефа
Бицепсы – это мышцы, которые следует тренировать, работая со свободными весами. Гуру своего дела Макроберт Стюарт – автор книги «Руки Титана» и многих
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на трицепс: фото.
5 базовых упражнений на трицепс
Упражнений на трицепс не так уж и много, большая часть из них, скорее, подойдет для сушки или в качестве альтернативы в случае, когда мышцы полностью адаптировались
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка бицепса на массу: фото.
Тренировка бицепса на массу – лучшие упражнения для роста двуглавой мышцы
Бицепс считается самой «мужской» мышечной группой, потому что на прокачку этой зоны нацелены большинство атлетов. Особенно в приоритет мышцу ставят начинающие
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс дома без гантелей: фото.
Упражнения на бицепс без гантелей – как прокачать двуглавую мышцу дома с весом собственного тела?
Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры или другие снаряды, калистеника предлагает набор
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка трицепса на массу.
Тренировка трицепса на массу: 5 лучших упражнений
В погоне за бицепсом атлеты часто пренебрегают тренировкой трехглавой мышцы плеча, которая играет куда более важную роль как в функциональном плане, так
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс-машина: фото.
Бицепс-машина – особенности и преимущества тренажера
Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией локтевых суставов, и упражнения на блоках в кроссовере.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс с гантелями: фото.
Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями
Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с резинкой для рук: фото.
9 упражнений с резинкой для рук — эффективные техники с эспандером для тренировки дома
Спортивный резиновый инвентарь довольно разнообразен. Его удобно задействовать как в зале или при занятиях на свежем воздухе, так и дома ввиду его легкости
Бодибилдинг и фитнес
Объем бицепса: фото.
Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на трицепс со штангой: фото.
4 лучших упражнения на трицепс со штангой для объема и рельефа рук
Упражнения на трицепс со штангой являются самыми эффективным для увеличения объемов и силы рук. Вариантов, на самом деле, не так уж и много, но каждое
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на бицепс: фото.
4 базовых упражнения на бицепс для объемных рук
Развитие бицепсов – дело нехитрое, но, как и в любом другом деле, в тренировке мышц рук есть свои нюансы. Как показывает практика, встречаются спортсмены
Бодибилдинг и фитнес
Качать бицепс каждый день: фото.
Можно ли качать бицепс каждый день и что будет при таком подходе?
Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы
Бодибилдинг и фитнес
Пик бицепса: фото.
Пик бицепса: как накачать мощные «банки»?
Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная. Но вот, сделать красивую и объемную форму с выраженным рельефом
Бодибилдинг и фитнес
Не растет бицепс: фото.
Почему не растет бицепс? Создаем руки титана.
Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук
Бодибилдинг и фитнес
Клювовидно плечевая мышца
Клювовидно-плечевая мышца: расположение, функции и лучшие упражнения
Тренируясь долгое время в зале, порой, многие и не догадываются о существовании небольшой мышцы, но такой важной для стабилизации верхних конечностей
Бодибилдинг и фитнес
Плечелучевая мышца фото
Плечелучевая мышца: как накачать брахиорадиалис
Предплечья являются достоинством настоящего спортсмена, доказывающим силу и мощь владельца. Сильные мышцы предплечий означают сильный хват и придают эстетику
Бодибилдинг и фитнес
Накачать кисти фото
Как накачать кисти и пальцы рук: 14 лучших упражнений
Большинству людей, тренирующихся в тренажерном зале, до конца не понятна польза тренировок мышц кистей, поэтому запястья исключены из тренировочного процесса, а зря.
Бодибилдинг и фитнес
Как похудеть в руках фото
Упражнения для похудения рук для девушек в домашних условиях
Избавиться от лишнего жира на руках можно и в домашних условиях, главное, регулярно тренироваться и ограничить поступление избыточного количества калорий
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук на массу фото
Тренировка рук на массу: как накачать большие руки
Увеличение объема трехглавой и двуглавой мышц осуществляется в рамках тренировки рук на массу, заключающейся в одновременном развитии антагонистов, отвечающих
Бодибилдинг и фитнес
упражнения для рук без гантелей фото
Упражнения для рук без гантелей
Основным нашим компаньоном будет пол. Мы будем экспериментировать с отжиманиями. Благодаря изменению положения рук, кистей и торса можно заставить работать
Бодибилдинг и фитнес
Подтянуть мышцы рук фото
Упражнения для рук — чтобы не висела кожа на внутренней стороне руки
Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте.
Бодибилдинг и фитнес
Как качать руки гантелями фото
Упражнения для рук с гантелями: топ 7 техник
Гантели – самый распространенный инвентарь для силовых тренировок, который легко приобрести по доступной цене и использовать дома. Снаряд не хуже штанги
Бодибилдинг и фитнес
Трицепс с гантелями фото
Как накачать трицепс гантелями: топ-5 лучших упражнений
По-прежнему тренировки со свободным весом остаются эффективнее занятий на блочных тренажерах. Чем более нестабильное положение тела или его отдельных частей
Бодибилдинг и фитнес
отжимания на трицепс фото
Отжимания на трицепс от пола: техника и варианты
К счастью, существуют упражнения, которые могут потренировать мышцы рук без специального оборудования. Одним из таких является отжимания от пола на трицепс
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс с гирей фото
Упражнения на бицепс с гирей
Казалось бы, гири давно в прошлом, но снаряд начинают возрождать довольно новые и модные направления спорта, как Кроссфит. Для упражнений на бицепс может
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания на бицепс фото
Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике
Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса. К тому же, это самый доступный вариант
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс и отжимания
Отжимания на бицепс – огромное заблуждение
Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса. Действительно, помимо грудных мышц
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук в тренажерном зале для девушек: фото.
Принципы тренировки рук в тренажерном зале для девушек
Кто сказал, что тренировка бицепсов и трицепсов обязательна только для парней? Рельефные руки, подтянутые внутренние поверхности и зоны подмышек позволяют
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук мужчинам для зала
Упражнения на руки в тренажерном зале для мужчин
Разнообразие спортивного инвентаря и тренажеров в спортзале способно вывести тренировки на новый уровень, сойти с «мертвой точки» и в дальнейшем прогрессировать.
Бодибилдинг и фитнес
Домашние упражнения на трицепс мужчинам
Упражнения на трицепс: как накачать трехглавую мышцу в домашних условиях мужчине
Трицепс это одна из важнейших мышц, которая разгибает руку. Она помогает уберечь ваш локоть от повседневной или концентрированной нагрузки.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на трицепс дома девушкам
Комплекс упражнений в домашних условиях для девушек на трицепс
Если сидеть, сложа руки, о красивой форме трицепсов в виде подковы можно не мечтать. Но стоит вложить в ладони небольшие снаряды и регулярно упражняться дома —
Бодибилдинг и фитнес
Домашние упражнения для рук мужчинам
Как накачать мышцы рук в домашних условиях: лучших упражнений для мужчин
Упражнения для мышц рук являются неотъемлемой частью тренировок для мужчин. Проработка бицепса и трицепса увеличивает объем рук в целом, такая тренировка
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы предплечья фото
Мышцы предплечья: анатомия, как накачать в домашних условиях и зале
На первом этапе силовых тренировок предплечья не нуждаются в изолированной прокачке. Спустя время, на фоне развитых бицепсов и трицепсов заметен дисбаланс
Бодибилдинг и фитнес
Брахиалис: фото.
Брахиалис: как накачать плечевую мышцу для увеличения объема бицепса
Плечевая мышца – одна из немногих глубоких мышц, которая существенно влияет на увеличение объемов наружных мышц и визуально делает рельеф гармоничней.
Бодибилдинг и фитнес
упражнения на трицепс в тренажерном зале фото
Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин
Трицепс является одной из основных мышечных групп плеча, которые важно тренировать независимо от пола и возраста. Для сильной половины прокачка трицепса
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс фото
Как накачать бицепс в домашних условиях мужчине
Бицепс – одна из самых популярных мышц на теле мужчины. Ведь именно ее в первую очередь демонстрируют спортсмены. С давних времен, это был показатель силы
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс в тренажерном зале
10 упражнений на бицепс для тренажерного зала
Двуглавая мышца отвечает не только за вращение запястья и сгибание верхних конечностей, но и служат показателем мощи и красоты мужского тела.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для рук для девушек
Как накачать красивые руки девушке в домашних условиях: топ 8 упражнений
Рельефные, в меру плотные, руки – признак спортивного телосложения, которое стало так популярно среди девушек. К тому же, если девушке тренировать руки
Бодибилдинг и фитнес