Обхват предплечья: как замерить, и какая норма у мужчин?

Обхват предплечья: фото.

Слишком большие предплечья создают диспропорцию, как и слишком маленькие. Но всегда есть золотая середина, к которой нужно стремиться. Какой обхват предплечья является нормой для мужчин и как подогнать мышцы к идеальным пропорциям – мы сейчас узнаем.

Норма предплечья у мужчин: способ замера

В интернете существуют всевозможные принципы измерения пропорций человеческого тела, но можно ли доверять этой информации? В теме идеальных пропорций гадать не нужно, так как давным-давно была создана теория «Золотого сечения» Да Винчи. Кстати, даже культуристы, во всяком случае, культуристы «Золотой эры» бодибилдинга использовали ее для создания идеального тела. Мы тоже пойдем по признанному во всем мире методу измерения, которым хоть и не пользуются все, но уж точно признают получаемые данные.

Формула Да Винчи

  1. Напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя. Рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя. Итак, есть несколько вариантов измерения предплечья. Первый – это «привязать» объем предплечья к объему шеи, однако этот вариант не дает возможности измерять мышцы в напряженном состоянии и, скорее всего, актуален для тех людей, которые совершенно не занимаются спортом. Второй вариант – это привязка объема предплечья к бицепсу.
  2. Измерять можно как в напряженном состоянии, так и в расслабленном. Измерительную ленту размещаем у локтевого сустава, в самом объемном месте.
  3. Для того чтобы определить идеальные пропорции предплечья, следует взять объем бицепса и объем предплечья. Эти значения нужно сложить. Сумму следует разделить на 1,618. Полученный результат следует отнять от общего объема бицепса и предплечья. Результат и будет нормой объема предплечья у мужчин.

Уважаемые читатели Bodybuilding and fitness, а какой объем предплечий у Вас? Поделитесь своими пропорциями в комментариях, а я начну первым. Объем моего предплечья равен 35 см при бицепсе 43 см. Согласно формуле: мои идеальные значения составляют 29,8 см — предплечья, и 48,2 см — бицепс. Вычислил я его следующим образом:

  • измерил предплечье и бицепс, затем сложил результат. 35 + 43 = 78
  • Полученный результат я разделил на 1,618 и получил пропорцию бицепса 48,2.
  • Затем от 78 (сумма объема предплечья и бицепса) отнял 48,2.
  • Полученное число и является идеальной пропорцией предплечья.

Таким же способом можно измерять обхват предплечья у женщин.

Видео как измерить обхват предплечья

Как увеличить объем предплечий

Предплечья состоят из нескольких основных мышц, которые нужно задействовать в тренировке, а именно: плечевой мышцы, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья. Для их развития подойдут следующие упражнения.

Сгибание и разгибание кистей со штангой или гантелью

Для выполнения упражнения нужно занять такое положение, чтобы предплечья находились на поверхности (горизонтальная скамья для жима или любая надежная зафиксированная поверхность, если речь идет о домашних тренировках), а кисти оставались навесу. Взяв штангу или гантель, выполняйте движение посредством сгибания кисти вверх. На пике движения нужно обязательно выдержать небольшую паузу и медленно вернуть руки в исходное положение. Во время движения предплечья должны находиться на поверхности и не отрываться от него. Подвижными должны быть только кисти, сгибаемые в лучезапястном суставе. Сгибания развивают лучевые и локтевые сгибатели запястья.

Сгибание кистей.

Разгибания направлены на развития плечевой мышцы. Выполняются разгибания по тому же принципу, что и сгибания. Подробнее об упражнении →

Вис на турнике

Это упражнение выполняется на турнике. Задача атлета – провисеть на перекладине полторы-три минуты. Время нужно разделить на равные три отрезка.

Вис на турнике

Увеличить объем предплечья можно путем выполнения классической схемы тренинга с использованием сетов и среднего количества повторений. Количество сетов может быть разным и зависит от физической подготовки атлета. Диапазон сетов и повторений следующий: 2-4 подхода по 10-14 повторений. Обратите внимание, что предплечья – одни из самых выносливых и задействованных мышц организма, поэтому количество повторений можно увеличить и выполнять по 14-16. Подробнее о висе на турнике →

Видео: как сделать предплечья большими

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Кач

    Предплечье,как и голень сильно зависит от генетики.Есть люди ,которые никогда тяжелее ложки ничего не поднимали,а у них они хорошо развиты.А есть такие как я.Всю жизнь в ББ,а что предплечья,что голени относительно других групп очень плохие.

    Ответить
  2. Роман

    Давайте будем «отталкиваться» от вашей генетики — окружности вашего запястья. Если окружность предплечья руки согнутой на 90 градусов в локте при согнутой на те же 90 градусов кисти в 2 раза больше окружности запястья — можно считать, что всё с объёмом предплечья у вас нормально.

    Ответить