Армейский жим сидя:
Армейский жим сидя – база для создания больших дельт
Армейский жим в положении сидя – это хороший вариант для начинающих атлетов, чтобы развить мощный плечевой пояс. Выполнение упражнения в упоре на скамье
Бодибилдинг и фитнес
Поочередный подъем гантелей на бицепс: фото.
Поочередный подъем гантелей на бицепс – преимущества и недостатки техники
Поочередный подъем гантелей на бицепс – это очень эффективное и популярное упражнение, благодаря которому можно добиться очерченной формы бицепсов, а также
Бодибилдинг и фитнес
Сгибание рук на верхнем блоке: фото.
Сгибание рук на верхних блоках кроссовера: плюсы и минусы, техника и рекомендации
Сгибание рук на верхних блоках – отличное упражнение для проработки бицепсов в кроссовере. Данная техника не является базовой и актуальна в качестве дополнительной
Бодибилдинг и фитнес
Жим гири в солдатской стойке: фото.
Жим гири в солдатской стойке – альтернатива швунгам и жиму гантелей
Это упражнение очень похоже на вертикальный жим гири, а также швунг гири, однако его выполнение имеет особые нюансы, которые нужно соблюдать во время его выполнения.
Бодибилдинг и фитнес
Тяга верхнего блока: фото.
Тяга верхнего блока широким параллельным хватом – в чем преимущество этого упражнения?
Тяга верхнего блока широким параллельным хватом – отличное упражнение для развития спины, но, к сожалению, его выполняют намного реже, чем с прямой или
Бодибилдинг и фитнес
Приседания с гирей между ног: фото.
Приседания с гирей между ног: рекомендации для девушек, плюсы и минусы, разбор техники
Приседания с гирей между ног – не исключительно женский вариант приседа, его могут использовать в тренировках как начинающие атлеты, так и спортсмены
Бодибилдинг и фитнес
Планка для мужчин: фото.
Упражнение планка для мужчин: польза и вред, как правильно делать для похудения и развития тела
Планка – одно из самых лучших статических упражнений для всего тела. Думаете, оно создано только для женщин? Ошибаетесь – есть много полезных свойств планки
Бодибилдинг и фитнес
Подъем туловища: фото.
Подъем туловища – универсальное и эффективное упражнение для рельефного пресса
Независимо от пола, возраста и предпочтений в нагрузках – красивый и рельефный пресс хотят все. Ошибочно полагать, что красивый пресс можно сделать исключительно
Бодибилдинг и фитнес
сгибание рук на бицепс: фото.
Топ-15 вариантов сгибаний рук на бицепс со штангой, гантелями и в тренажерах
Разве можно представить человека спортивного телосложения, не имеющего развитых бицепсов. Конечно же, нет. Развитые мышцы плечевого пояса всегда забирают
Бодибилдинг и фитнес
Подъем штанги на бицепс стоя: фото.
Подъем штанги на бицепс стоя – мощное упражнение для увеличения объема рук
Подъем штанги на бицепс стоя – одно из самых любимых упражнений начинающих спортсменов. Это упражнение, как и жим штанги лежа, считается излюбленным у
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук с гантелями обратным хватом
Подъем гантелей обратным хватом — в чем смысл упражнения и кому стоит делать?
Подъем гантелей обратным хватом или сгибания рук с гантелями – это упражнение, которое направлено на развитие мышц предплечья. Этот вид нагрузки, в котором
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ez-штанги на бицепс: фото.
Подъем ez-штанги на бицепс: преимущества, техника и анатомия упражнения
Подъем штанги на бицепс – это базовое упражнение для развития двуглавой мышцы плеча. Благодаря возможности работы с большим весом, сгибание рук со штангой
Бодибилдинг и фитнес
Тяга в кроссовере на заднюю дельту.
Тяга в кроссовере на заднюю дельту: техника и вариации
Тяга в кроссовере на заднюю дельту – это одно из самых эффективных упражнений, способных качественно и глубоко проработать задние пучки дельт.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания от пола с отягощением: фото.
Отжимания от пола с отягощением для набора мышечной массы
Отжимания от пола с отягощением для набора мышечной массы – это превосходное упражнение в домашних условиях. Также оно подойдет и спортсменам всевозможных
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на гантелях: фото.
Отжимания с гантелями: техника и варианты
Отжимания на гантелях – это сложное упражнение, которое может быть функциональным, так как его можно объединить с тягой гантелей и выполнять в движении.
Бодибилдинг и фитнес
Жим с полу: фото.
Жим штанги лежа на полу: что дает упражнение?
Жим штанги лежа на полу – упражнение, направленное на улучшение результатов в жиме лежа и способствующее увеличению силы грудных мышц. В каких случаях
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания от пола с ногами на возвышении: фото.
Отжимания от пола с ногами на возвышении: какие мышцы работают, техника
Отжимания от пола с ногами на возвышенности – это превосходный способ развить грудные мышцы и акцентировать внимание на верхнюю их часть.
Бодибилдинг и фитнес
Индуистские отжимания.
Индийские отжимания или хинду – эффективная альтернатива классическому варианту
Отжимания – одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое развивает плечевой пояс без использования дополнительного оборудования.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания от гири: фото.
Отжимания от гири: преимущества и техника выполнения
Отжимания от гири – это сложное упражнение, их принцип схож с классическими отжиманиями от пола в упоре лежа. Однако гиря значительно усложняет эту нехитрую
Бодибилдинг и фитнес
Подъем гантелей на бицепс стоя: фото.
Подъем гантелей на бицепс стоя: вариации упражнения с техникой
Одним из самых популярных упражнений для развития бицепсов считается подъем гантелей на бицепс в положении стоя. Это действительно так, однако у таких
Бодибилдинг и фитнес
Подъем гантелей на бицепс сидя: фото.
Подъем гантелей на бицепс сидя: вариации и техника выполнения
Упражнений на бицепс не так уж и много. Есть те, которые эффективно развивают мышцы, а есть те, которые создают форму бицепсов, делает их округлыми и рельефными.
Бодибилдинг и фитнес
Тяга Ривза: фото.
Тяга Ривза – стоит ли делать, плюсы и минусы упражнения
Стив Ривз известен как первый бодибилдер и настоящая голливудская звезда, однако мало кто задумывался о том, что в его время не использовали анаболические
Бодибилдинг и фитнес
Тяга Джефферсона: фото.
Тяга Джефферсона — что это за упражнение и кому стоит делать
Тяга Джефферсона – это одно из эффективных, но забытых упражнений, которые оказались неуместны в современном тренинге из-за сложности выполнения и возможности
Бодибилдинг и фитнес
Приведение ноги: фото.
Приведение ноги стоя в кроссовере: техника, плюсы и минусы, какие мышцы работают
Приведение ноги стоя в кроссовере – изолирующее упражнение для приводящей поверхности бедра, которая часто бывает самой проблемной зоной у женщин.
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гориллы: главное фото.
Тяга гориллы: что это за упражнение и как его выполнять
Одной из очень эффективных и необычных серий упражнений считается «Горилла». Об одном из них, а именно «взятие гирь на грудь», уже было рассказано в одной
Бодибилдинг и фитнес
Махи ногами: главное фото.
Махи ногами: 8 упражнений для стройных ног
Одними из немногих упражнений для бедер и ягодиц, которые можно выполнять даже дома без дополнительного оборудования и тренажеров, являются махи ногами.
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гориллы: фото.
Взятие гирь на грудь «ГОРИЛЛА» – что это за упражнение и кому оно подойдет
Взятие гирь на грудь горилла (Kettlebell Gorilla Clean) – это новое упражнение, которое рассчитано на увеличение частоты сердечных сокращений на манер
Бодибилдинг и фитнес
Ягодичный мостик на одной ноге: фото.
Ягодичный мостик на одной ноге: детальная проработка ягодиц с отягощением и без
Мы неоднократно рассматривали эффективные изолирующие упражнения для ягодиц, как с отягощением, так и без. Но одним из самых эффективных вариаций, которую
Бодибилдинг и фитнес
Тяга штанги в наклоне узким обратным хватом: фото.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом – лучшее базовое упражнение для развития спины
Если выбирать одно единственное упражнение для развития спины – им будет тяга штанги в наклоне обратным хватом. Именно штанга поможет развить силу и увеличить
Бодибилдинг и фитнес
Ягодичный мостик в смите: главное фото.
Ягодичный мостик в Смите – эффективное изолирующее упражнение для крепких ягодиц
Какой бы мода на женские фигуры ни была: будь-то на спортивные “песочные часы”, худощавый модельный тип или полноту, в почете всегда будут красивые ягодицы
Бодибилдинг и фитнес
Приседания с широкой постановкой ног: фото.
Приседания с широкой постановкой ног — №1 для развития массивных бедер
Приседания – это базовое упражнение, которое считается самым высокоэффективным для развития мышц ног. Приседы бывают нескольких видов и каждый из них направлен
Бодибилдинг и фитнес
Жим лежа обратным хватом: фото.
Жим лежа обратным хватом – что это и кому необходим?
Жим лежа обратным хватом – это мало кому известное упражнение для тренировки трицепсов с акцентом на верхнюю часть грудных мышц. На самом деле, этот жим
Бодибилдинг и фитнес
Швунги с гантелями: фото.
Швунги с гантелями: техника, плюсы и минусы жимового и толчкового вариантов для развития дельт
Швунги – одно из самых популярных упражнений из кроссфита и пауэрлифтинга. Примечательно оно тем, что развивает взрывную силу плечевого пояса и ног.
Бодибилдинг и фитнес
Шраги с гантелями: фото.
Шраги с гантелями – неотъемлемая часть тренировки для развития большой и эстетичной спины
Ничего не развивает трапециевидную мышцу так сильно и изолированно, как шраги, выполняемые с гантелями или штангой. Нельзя представить себе эстетичное
Бодибилдинг и фитнес
Пуловер со штангой – важная составляющая развития мощной и широкой груди
Если задать вопрос: “А какое из упражнений для груди самое эффективное”? — наверняка все скажут, что это жим лежа. Все верно, но с другой стороны
Бодибилдинг и фитнес
Тяга узким хватом: фото.
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом – эффективный способ развития середины спины для профи и новичков
Существует несколько эффективных и безопасных упражнений для развития спины, среди них всевозможные тяги верхнего блока, но в этой статье мы уделим внимание
Бодибилдинг и фитнес
Тяга обратным хватом: фото.
Тяга верхнего блока обратным хватом, как альтернатива узким подтягиваниям
Всевозможные варианты тяги вертикального блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, простой и эффективный способ укрепления мышц спины и получения
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног к перекладине: фото.
Подъем ног к перекладине – проверь свой пресс на “прочность”
Подъемы ног к перекладине стали особенно популярными благодаря кроссфиту, в котором упражнение обозначается как “Toes to Bar”. Это высокоэффективное упражнение
Бодибилдинг и фитнес
Тяга за голову: фото.
Тяга вертикального блока за голову или как увеличить ширину спины
Если говорить об эффективном и, в то же время, безопасном упражнении для развития спины, нельзя не упомянуть тягу верхнего блока за голову.
Бодибилдинг и фитнес
Жим сидя в Смите от груди: главное фото.
Жим в Смите на плечи – как правильно выполнять упражнение в тренажере
Альтернатива сложным упражнениям с использованием свободных весов на переднюю часть дельтовидных мышц – это превосходный способ проработать плечи, минимизировав
Бодибилдинг и фитнес
Тяга кинга: фото.
Тяга кинга или королевская мертвая тяга – альтернатива базовым упражнениям
Если вы в поиске новых эффективных базовых упражнений для домашних тренировок – самое время обратить внимание на тягу кинга или, в дословном переводе с
Бодибилдинг и фитнес
Приседания Хэтфилда: главное фото.
Приседания Хатфильда – действительно ли это упражнение безопасно?
Железный спорт развивается семимильными шагами и для того, чтобы поддержать волну популярности, придумывается уйма новых ультраэффективных упражнений
Бодибилдинг и фитнес
Гиперэкстензия на фитболе: главное фото.
Гиперэкстензия на фитболе: как правильно делать
Все знают гиперэкстензию, как одно из лучших упражнений для ягодиц и поясницы, но не каждый имеет возможность выполнять его на специальном тренажере.
Бодибилдинг и фитнес
Строгий подъем на бицепс
Строгий подъем штанги на бицепс: техника и правила выполнения
Строгим подъемом на бицепс называют силовое упражнение, определяющее силу бицепсов спортсменов. В пауэрлифтинге это упражнение входит в дисциплину под
Бодибилдинг и фитнес
Французские отжимания: фото.
Французские отжимания или отжимания Ганнибала – преимущества и недостатки
Это упражнение забыто современными спортсменами, но не все из тех, кто знает французские отжимания, смогут их выполнить. Этот вид еще называют «отжиманиями
Бодибилдинг и фитнес
Тяга блока в кроссовере между ног: фото.
Тяга блока между ног — что это за упражнение и почему его стоит делать?
Для развития ягодичных мышц, что сегодня является очень популярным занятием, существует целая масса упражнений. В качестве еще одной альтернативы приседаниям
Бодибилдинг и фитнес
Становая в Смите: фото.
Становая тяга в тренажере Смита: техника выполнения и рекомендации
Становая тяга в тренажере Смита – это одна из разновидностей выполнения классического базового упражнения. Этот вариант упражнения имеет ряд особенностей
Бодибилдинг и фитнес
Лазанье по канату: фото.
Лазанье по канату — что развивает и как правильно выполнять упражнение?
Что мы знаем о лазанье по канату, кроме того, что это гимнастическое упражнение, которое было внедрено в школьную программу физического воспитания?
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение гильотина: фото.
Упражнение гильотина — в чем смысл жима штанги к подбородку?
Эта разновидность жима не зря называется гильотиной, так как гриф штанги поднимается непосредственно над шеей. Упражнение гильотина или жим штанги к подбородку
Бодибилдинг и фитнес
Приседания в кроссовере: фото.
Приседания в кроссовере: техника выполнения приседа в нижнем блоке
Все знакомы с классическими приседаниями со штангой, как средством обретения красивых ягодиц. Так же существуют и другие, не менее интересные вариации
Бодибилдинг и фитнес
Жим носками: фото.
Жим носками: техника в тренажере, преимущества и недостатки упражнения
Создание пропорционального мускулистого тела – весьма сложная задача, и бывает, что некоторые мышцы совсем не растут. Голени нередко являются отстающими
Бодибилдинг и фитнес
Дельта машина: фото.
Дельта машина – лучший тренажер для развития среднего пучка и расширения плеч
Дельта машина – это один из лучших способов тренинга среднего пучка дельтовидных. Тренажер для плеч является эффективным, когда основной задачей стоит
Бодибилдинг и фитнес
Сгибание и разгибание кистей: фото.
Сгибание и разгибание кисти – мощное упражнение для развития предплечий и силы хвата
Сгибание кисти, а также разгибание кисти – это два наиболее популярных упражнения, которые предназначены для накачки и укрепления мышц предплечий.
Бодибилдинг и фитнес
выпады в прыжке: фото.
Выпрыгивания с ноги на ногу – упражнение для развития взрывной силы ног, равновесия и координации
Плиометрические упражнения присутствуют в программе любого атлета, который нацелен на гармоничное развитие всех мышц тела и физических навыков.
Бодибилдинг и фитнес
Медвежья походка: фото.
Медвежья походка – многофункциональное упражнение для развития гибкости, силы и выносливости
С популярностью кроссфита, такое упражнение как медвежья походка, стало вновь актуальным и востребованным. Это многофункциональное движение, которое имеет
Бодибилдинг и фитнес
Приседания с узкой постановкой ног: фото.
Приседания с узкой постановкой ног — в чем суть техники?
В фитнесе и бодибилдинге приседания с узкой постановкой ног применяются для переключения фокуса нагрузки на квадрицепсы и ягодичные. Это упражнение для
Бодибилдинг и фитнес
Жим головой вниз: фото.
Жим головой вниз на наклонной скамье — в чем польза упражнения?
Для создания наилучшей формы грудных мышц привычного жима лежа на горизонтальной скамье недостаточно. Чтобы сделать мышцы не только объемными, но и придать
Бодибилдинг и фитнес
Стойка на локтях: фото.
Стойка на локтях – как сделать упражнение правильно?
Cтойка на локтях – это популярное упражнение из кроссфита, которое необходимо освоить всем, кто хочет заниматься этим видом спорта. Упражнение не только
Бодибилдинг и фитнес
Канат для кроссфита: фото.
Упражнения с канатом — что дают в кроссфите и какие мышцы работают?
Канат для кроссфита или просто спортивные канаты – один из самых эффективных тренажеров, которые направлены на функциональное развитие мышц.
Бодибилдинг и фитнес
Кувалда для кроссфита: фото.
Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите
Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения.
Бодибилдинг и фитнес
Склепка на турнике: фото.
Склепка на турнике – базовый элемент гимнастики и уличного воркаута
Склепка на турнике – это один из базовых элементов уличного воркаута, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить
Бодибилдинг и фитнес
Становая тяга на одной ноге: фото.
Румынская тяга на одной ноге – упражнение для пиковой проработки ягодиц и бицепса бедра
Румынская тяга на одной ноге – это популярное еще со времен советской спортивной школы упражнение, которое весьма эффективно прорабатывает ягодичные и бицепс бедра.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение сотня: фото.
Упражнение сотня — движение из пилатеса для нагрузки пресса и других мышц тела
Упражнение сотня для пресса – это простое, но весьма эффективное движение, которое пришло из системы «Пилатес». Как и многие движения из пилатеса, оно
Бодибилдинг и фитнес
Запрыгивание: фото.
Запрыгивание на тумбу – лучшее упражнение для тренировки взрывной силы ног
Запрыгивание на тумбу – одно из основных плиометрических упражнений в кроссфите, которое вновь стало применяться в фитнесе благодаря популяризации функциональных упражнений.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на турнике: фото.
Отжимания от турника сверху – техника упражнения для груди и мышц плечевого пояса
Отжимания от турника – это упражнение для продвинутых спортсменов, которое создает мощную нагрузку на плечевой пояс и грудные. Считается основным движением
Бодибилдинг и фитнес
Трастеры с гантелями: фото.
Трастеры с гантелями – техника выполнения, особенности, частые ошибки
Трастеры – одно из упражнений кроссфита, в классическом варианте упражнение выполняется со штангой. Это специфическое упражнение, которое состоит из приседаний и швунгов.
Бодибилдинг и фитнес
Выпрыгивания: фото.
Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Упражнение выпрыгивания вернулись в фитнес только благодаря развитию в направлении функциональности — Кроссфит. До этого они применялись во многих
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение золотая рыбка фото
Упражнение золотая рыбка – уникальная методика для здоровья позвоночника
Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение лягушка фото
Упражнение лягушка – простая и действенная поза для развития растяжки и гибкости
Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового
Бодибилдинг и фитнес
Полуприсед фото
Полуприсед – проверенное упражнение для разгона силовых показателей в спорте
Присед в пол амплитуды, или, как его чаще называют, полуприсед – это специализированное упражнение, которое применяется для конкретных целей.
Бодибилдинг и фитнес
Паучьи сгибания фото
Паучьи сгибания – одно из самых недооцененных и необычных движений для бицепса
В бодибилдинге паучьи сгибания применяются не только для того, чтобы обеспечить выполнение движения под необычным углом, но и для проработки пика бицепса.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем переворот фото
Подъем с переворотом: польза и техника выполнения на турнике, какие мышцы работают
Подъем с переворотом – это сложное упражнение, выполняемое на турнике, которое невозможно выполнить без хорошего уровня физической подготовки и координации.
Бодибилдинг и фитнес
Выход силой фото
Выход силой: техника, польза, какие мышцы работают
Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые
Бодибилдинг и фитнес
Киппинг подтягивания фото
Киппинг подтягивания – что это такое в кроссфите, техника, плюсы и минусы
Киппинг – это вариант подтягиваний, который выполняется за счет импульса, а если быть точнее, благодаря инерции. На первый взгляд, упражнение не является
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания с отягощением фото
Подтягивания с весом – для чего нужны, как выполнять, какой ремень выбрать
Сильную, мощную и широкую спину без выполнения упражнений с отягощением создать не получится. Конечно же, все варианты подтягиваний эффективны, однако
Бодибилдинг и фитнес