Кувалда для кроссфита: фото.
Упражнение с кувалдой: для чего нужны удары молотом по покрышке в кроссфите
Кувалда для кроссфита – это один из тех видов снарядов, которые могут обеспечить почти полную проработку всех мышц тела с помощью одного простого движения.
Бодибилдинг и фитнес
Склепка на турнике: фото.
Склепка на турнике – базовый элемент гимнастики и уличного воркаута
Склепка на турнике – это один из базовых элементов уличного воркаута, освоение которого считается обязательным. Это позволяет укрепить мышцы и улучшить
Бодибилдинг и фитнес
Становая тяга на одной ноге: фото.
Румынская тяга на одной ноге – упражнение для пиковой проработки ягодиц и бицепса бедра
Румынская тяга на одной ноге – это популярное еще со времен советской спортивной школы упражнение, которое весьма эффективно прорабатывает ягодичные и бицепс бедра.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение сотня: фото.
Упражнение сотня — движение из пилатеса для нагрузки пресса и других мышц тела
Упражнение сотня для пресса – это простое, но весьма эффективное движение, которое пришло из системы «Пилатес». Как и многие движения из пилатеса, оно
Бодибилдинг и фитнес
Запрыгивание: фото.
Запрыгивание на тумбу – лучшее упражнение для тренировки взрывной силы ног
Запрыгивание на тумбу – одно из основных плиометрических упражнений в кроссфите, которое вновь стало применяться в фитнесе благодаря популяризации функциональных упражнений.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на турнике: фото.
Отжимания от турника сверху – техника упражнения для груди и мышц плечевого пояса
Отжимания от турника – это упражнение для продвинутых спортсменов, которое создает мощную нагрузку на плечевой пояс и грудные. Считается основным движением
Бодибилдинг и фитнес
Трастеры с гантелями: фото.
Трастеры с гантелями – техника выполнения, особенности, частые ошибки
Трастеры – одно из упражнений кроссфита, в классическом варианте упражнение выполняется со штангой. Это специфическое упражнение, которое состоит из приседаний и швунгов.
Бодибилдинг и фитнес
Выпрыгивания: фото.
Выпрыгивание из глубокого седа и полуприседа
Упражнение выпрыгивания вернулись в фитнес только благодаря развитию в направлении функциональности — Кроссфит. До этого они применялись во многих
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение золотая рыбка фото
Упражнение золотая рыбка – уникальная методика для здоровья позвоночника
Упражнение золотая рыбка – это уникальная техника, придуманная японцем Кацудзо Ниши. Оно направлено на комплексное укрепление, оздоровление позвоночника
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение лягушка фото
Упражнение лягушка – простая и действенная поза для развития растяжки и гибкости
Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового
Бодибилдинг и фитнес
Полуприсед фото
Полуприсед – проверенное упражнение для разгона силовых показателей в спорте
Присед в пол амплитуды, или, как его чаще называют, полуприсед – это специализированное упражнение, которое применяется для конкретных целей.
Бодибилдинг и фитнес
Паучьи сгибания фото
Паучьи сгибания – одно из самых недооцененных и необычных движений для бицепса
В бодибилдинге паучьи сгибания применяются не только для того, чтобы обеспечить выполнение движения под необычным углом, но и для проработки пика бицепса.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем переворот фото
Подъем с переворотом: польза и техника выполнения на турнике, какие мышцы работают
Подъем с переворотом – это сложное упражнение, выполняемое на турнике, которое невозможно выполнить без хорошего уровня физической подготовки и координации.
Бодибилдинг и фитнес
Выход силой фото
Выход силой: техника, польза, какие мышцы работают
Выход силой – упражнение, известное с детства тем, кто в юношестве рос без засилья новомодных и ультрасовременных фитнес-центров. Конечно, и сегодня некоторые
Бодибилдинг и фитнес
Киппинг подтягивания фото
Киппинг подтягивания – что это такое в кроссфите, техника, плюсы и минусы
Киппинг – это вариант подтягиваний, который выполняется за счет импульса, а если быть точнее, благодаря инерции. На первый взгляд, упражнение не является
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания с отягощением фото
Подтягивания с весом – для чего нужны, как выполнять, какой ремень выбрать
Сильную, мощную и широкую спину без выполнения упражнений с отягощением создать не получится. Конечно же, все варианты подтягиваний эффективны, однако
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания широким хватом фото
Подтягивания широким хватом: польза и недостатки, какие мышцы работают
Подтягивания – это базовое и весьма эффективное упражнение для развития мышц спины. Несмотря на скупость движения, а по сути, это подтягивание тела за
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания узким хватом фото
Подтягивания узким хватом: какие мышцы работают, техника выполнения
Тренировка спины зачастую начинается с подтягиваний. Правда, вариантов выполнения упражнения несколько и все они создают акцент нагрузки на разные мышцы
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания нейтральным хватом фото
Подтягивания параллельным хватом – плюсы и минусы, какие мышцы работают
Одним из вариантов подтягиваний узким хватом являются подтягивания нейтральным хватом. Это простое упражнение, направленное на развитие верхней части спины
Бодибилдинг и фитнес
Негативные подтягивания фото
Негативные подтягивания – что это и для чего нужны, какие мышцы работают
Подтягивания – это упражнение, которое развивает мускулатуру спины. При этом оно настолько эффективно, что актуально как для начинающих спортсменов и любителей
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания за голову фото
Подтягивания за голову – какие мышцы работают, польза и недостатки
Одним из самых распространенных упражнений с собственным весом можно считать подтягивания за голову. Отличием подтягиваний за голову от других вариантов
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания обратным хватом фото
Подтягивания средним и узким обратным хватом – техника и рекомендации
Лучшим базовым упражнением с собственным весом для тренировки бицепсов являются подтягивания обратным хватом. Для этого суждения есть масса причин, одна
Бодибилдинг и фитнес
Как научиться делать колесо фото
Как научиться делать колесо: от новичка до выполнения прокрутки на одной руке
Колесо относится к простым элементам гимнастики, которые в юношеских и детских сецкиях осваиваются в первую очередь. Тем не менее, для взрослого человека
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение ласточка фото
Упражнение ласточка – простой и эффективный гимнастический элемент для укрепления спины и мышц всего тела
Упражнение ласточка – это простой и действенный элемент для укрепления почти всех мышц тела, а также развития координации и равновесия. Несмотря на то
Бодибилдинг и фитнес
Плиометрические отжимания фото
Плиометрические отжимания: варианты с хлопком, взрывных и других отжиманий
Плиометрические отжимания – это способ повысить уровень своих физических возможностей, увеличить взрывную силу, скорость и ловкость. По мере привыкания
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания от пола узким хватом фото
Отжимания узким хватом: польза и недостатки, техника, какие мышцы работают
Для людей, не имеющих спортивных снарядов дома, отжимания с узкой постановкой рук можно считать самым главным упражнением для тренировки трицепсов.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания широким хватом фото
Отжимания с широкой постановкой рук: техника и вариации
Отжимания с широкой постановкой рук – это базовое и простое упражнение, которое направлено на развитие грудных мышц. Естественно, отжимания нагружают и
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания с колен фото
Отжимания от пола с колен: польза и недостатки для девушек и мужчин, техника выполнения
Хотя отжиматься могут не все, особенно девушки, существует облегченный вариант, с которого начать проще всего, это отжимания с колен. Такой способ позволяет
Бодибилдинг и фитнес
Бриллиантовые отжимания фото
Алмазные отжимания: как правильно делать, польза техники
Алмазные или бриллиантовые отжимания являются прогрессирующим вариантом для опытных спортсменов, которые привыкли к обычным отжиманиям и выполняют их с
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на кулаках фото
Как правильно отжиматься на кулаках: польза и вред, что дает техника
Отжимания на кулаках можно увидеть в отборочном или тренировочном процессе спецназа, в каждом виде спорта. Даже суровые американские футболисты, несмотря
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на пальцах фото
Отжимания на пальцах — что дает, как правильно делать, польза и вред
Отжимания на пальцах – специфическое упражнение и не является обязательным вариантом для внедрения во всевозможные комплексы тренировок.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем штанги обратным хватом фото
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом – это основная вариация классического упражнения, которая применяется для смещения нагрузки на брахиалис и мышцы предплечья.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение дровосек фото
Упражнение дровосек – отличное движение для проработки пресса и верхней части тела
Упражнение дровосек – это комплексное движение для проработки мышц пресса. Помимо мощной прокачки абдоминальной зоны с акцентом на косые мышцы живота
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение ножницы фото
Упражнение ножницы – эффективное движение для проработки пресса и бедер
Упражнение ножницы – уникальное движение, которое прорабатывает пресс одновременно в статике и динамике. Помимо мышц брюшного пресса, ножницы полезны для ног и бедер.
Бодибилдинг и фитнес
Махи ноги назад в партере фото
Махи ногой назад в партере – упражнение для развития мышц ягодиц и бедер
Махи ногой назад в партере – это одно из самых популярных упражнений для проработки ягодиц и бедер. Оно не требует какого-либо оборудования, потому его
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение ослик фото
Упражнение ослик – лучшее силовое движение для икр старой школы
Упражнение ослик относится к классике бодибилдинга и силовой гимнастики, когда еще не существовало большого разнообразия тренажеров и силачи старой школы
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук в блоке на бицепс фото
Сгибание рук в кроссовере: техника стоя в нижнем и верхнем блоке
Сгибание рук в кроссовере считается основной и более безопасной альтернативой подъему штанги. Упражнение отлично подходит как для начинающих, так и профессиональных атлетов.
Бодибилдинг и фитнес
Jumping jack фото
Джампинг джек: как правильно делать упражнение, польза для похудения
Кардиоупражнения без дополнительного оборудования являются отличным вариантом как для домашних тренировок, так и в спортзале. В числе таких упражнений
Бодибилдинг и фитнес
Воздушные приседания фото
Воздушные приседания – так ли они бесполезны для мужчин и женщин?
Многие считают воздушные приседания бесполезным упражнением, конечно, само по себе оно мало чем полезно и вряд ли изменит тело до неузнаваемости.
Бодибилдинг и фитнес
выпады со штангой фото
Выпады со штангой на плечах для мужчин и девушек
Выпады со штангой – базовое упражнение, эффективно тренирующее мышцы ног и ягодичные. Вариант несколько тяжелее, нежели аналогичное упражнение с гантелями.
Бодибилдинг и фитнес
Выпады вперед фото
Выпады вперед: как правильно делать, техника выполнения
Выпады вперед – это универсальное базовое упражнение для развития почти всей нижней части тела. Основной акцент в выпадах вперед ложится на ягодичные и квадрицепсы.
Бодибилдинг и фитнес
Выпады с гантелями фото
Выпады с гантелями: техника назад, вперед и другие вариации
Одним из самых эффективных упражнений для развития ягодичных мышц и квадрицепсов можно считать выпады с гантелями. Их можно выполнять по-разному, но самым
Бодибилдинг и фитнес
Приседания с резинкой фото
Приседания с резинкой на ногах: техника и преимущества, какие мышцы работают
Резинка для фитнеса – один из самых функциональных и бюджетных аналогов тренажеров, который можно использовать в домашних тренировках, а главное – с ее
Бодибилдинг и фитнес
Становая тяга для девушек фото
Становая тяга для женщин: техника выполнения упражнения со штангой
Девушки давно перестали бояться выполнять базовые упражнения и считать их исконно мужскими. Развитие фитнеса и популяризация бодибилдинга доказали, что
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение березка фото
Упражнение березка: как правильно делать, польза и противопоказания
Упражнение березка принято относить к простым движениям из школьной физкультуры или «домашней гимнастики», хотя оно может принести огромную пользу как
Бодибилдинг и фитнес
Отведение ног в тренажере назад фото
Отведение ноги назад в тренажере: вариации упражнения стоя и в упоре
Изолирующие упражнения для ягодиц занимают лидирующее положение в ТОПе упражнений для девушек. Такую популярность они заслужили тем, что исключают нагрузку
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение мельница фото
Упражнение мельница: как делать правильно
Упражнение мельница считается одним из самых эффективных движений для создания подтянутой и рельефной талии, улучшения осанки и гибкости.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног в висе фото
Подъем ног в висе: техника выполнения на перекладине
Подъемы ног в висе – это упражнение, которого будет достаточно для укрепления нижней части пресса. Тем не менее, все зависит от техники и это единственный
Бодибилдинг и фитнес
Трастеры фото
Трастеры – базовое упражнение кроссфита, техника выполнения со штангой
Трастеры обрели огромную популярность благодаря всеобщей популяризации кроссфита и являются одним из основных и самых эффективных техник для каждого атлета
Бодибилдинг и фитнес
Гуд монинг фото
Гуд монинг с колен: техники выполнения упражнения в Смите и в домашних условиях
Из сравнительно недавних нововведений в мире фитнеса, как их еще называют, “упражнения фитоняшек”, в тренажерном зале можно встретить замысловатое упражнение
Бодибилдинг и фитнес
Мертвая тяга с гантелями фото
Румынская тяга с гантелями: техника для мужчин и девушек для ягодиц
Пожалуй, румынская тяга – одно из самых известных базовых упражнений для бицепса бедра и ягодичных. Его используют как мужчины, для дополнительной проработки
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение бабочка фото
Упражнение бабочка: польза для женщин и мужчин
Невероятно простое и действенное упражнение бабочка – это ультимативное средство для улучшения растяжки бедер и ног, а также повышения мобильности в тазовой области.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение книжка фото
Упражнение книжка – эффективное движение для прокачки пресса и укрепления мышц кора
При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы.
Бодибилдинг и фитнес
Разводка гантелей на наклонной скамье фото
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье: техника для верха грудных мышц
Разведение гантелей – это отличное упражнение для формирования симметричной объемной мускулатуры грудной клетки. Однако, это упражнение направлено на проработку
Бодибилдинг и фитнес
Жим в хаммере на плечи сидя фото
Жим в тренажере на плечи: техника и вариации выполнения, какие мышцы работают
Для создания объемной и массивной мускулатуры нужны базовые упражнения. Да, это действительно так, но современные тренажерные залы способны предложить
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение кошка фото
Упражнение кошка – лучшее движение для укрепления, профилактики и лечения позвоночника
Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем штанги на грудь фото
Подъем штанги на грудь: польза и техника взятия стоя и с виса
Это упражнение пришло к нам из тяжелой атлетики. Его еще часто называют взятием штанги на грудь. Подъем штанги на грудь считается базовым упражнением
Бодибилдинг и фитнес
Рывок штанги фото
Рывок штанги – техника с пола и в стойку, нормативы упражнения
Рывок штанги – сложное тяжелоатлетическое упражнение, которое активно используют спортсмены различных дисциплин. Атлеты кроссфита часто используют его
Бодибилдинг и фитнес
Толчок штанги фото
Толчок штанги – техника выполнения, какие мышцы работают, нормативы
Толчок штанги – это одно из базовых упражнений в тяжелой атлетике. Оно часто используется в тренировках по кроссфиту, а также в других спортивных дисциплинах
Бодибилдинг и фитнес
Швунг фото
Швунг со штангой: жимовой и толчковой
Швунг является одним из самых востребованных упражнений кроссфита, развивающий плечевой пояс и повышающий взрывную силу. Только не путайте с армейским
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гантелей к подбородку фото
Тяга гантелей к подбородку: какие мышцы работают, техника вертикальной тяги
Тяга гантелей к подбородку – это достаточно редкое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое рассчитано на проработку в большей степени средних
Бодибилдинг и фитнес
Динамическая планка фото
Динамическая планка – варианты упражнения на все группы мышц
Все знают планку – как статическое упражнение, которое удерживается в течение определенного времени, укрепляющее мышцы живота и мышцы кора в целом.
Бодибилдинг и фитнес
Косые скручивания фото
Косые скручивания – как правильно делать девушкам и мужчинам, варианты выполнения
Замечали ли вы, особенно у мужчин, ярко выраженные боковые мышцы, которые называются наружными косыми мышцами живота. Именно косые скручивания во всевозможных
Бодибилдинг и фитнес
Сведение рук в кроссовере фото
Сведение рук в кроссовере: разновидности упражнения стоя и лежа, техника и особенности
Если нужно добиться непревзойденной формы, получить четкий контур и рельеф грудных мышц, спортсмену обязательно нужно включить в тренировочную программу
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног в упоре фото
Подъем ног в упоре на локтях – особенности техники, преимущества и недостатки
Подъем ног на брусьях нельзя назвать простым упражнением, оно включает в работу не только мышцы живота, но и предусматривает группирование мышц-стабилизаторов
Бодибилдинг и фитнес
Тяга штанги в наклоне к груди фото
Тяга к груди в наклоне со штангой и гантелями: техника на заднюю дельту
Тяга к груди в наклоне очень похожа на более привычное для нас упражнение, при котором спортивный снаряд подтягивают к поясу. Но если тяга к поясу направлена
Бодибилдинг и фитнес
Мостик фото
Упражнение мостик: как научиться делать гимнастический мост
Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гантелей в наклоне фото
Тяга гантелей в наклоне двумя руками: техника и рекомендации по выполнению
Основное направление упражнения – это широчайшие мышцы спины. Тяга гантелей в наклоне является превосходным вариантом для тренировки мышц спины, причем
Бодибилдинг и фитнес
Становая с гантелями
Становая тяга с гантелями: техника выполнения, рекомендации для девушек и мужчин
Классическая становая тяга далеко не всем подходит. Во-первых, это сложное многосуставное упражнение не рекомендуется новичкам, поскольку мышцы еще не
Бодибилдинг и фитнес
Вис на прямых руках фото
Вис на турнике: полезно ли висеть на перекладине, техника и нормативы
Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Даже став настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным
Бодибилдинг и фитнес
Стойка на руках фото
Как научиться стоять на руках: техника у стены и без
Стойка на руках относится к одним из самых сложных элементов гимнастики. Она требует немалой физической подготовки, равновесия, заставляя мышцы работать
Бодибилдинг и фитнес
Ситап фото
Ситап – упражнение для пресса, польза и вред
Ситап принято считать кроссфит упражнением, но на самом деле, его классический вариант мы все выполняли в школе – это был обязательный норматив, причем
Бодибилдинг и фитнес
Ягодичная гиперэкстензия фото
Гиперэкстензия на ягодицы: техника выполнения упражнения для девушек
Целью большинства девушек, занимающихся в тренажерном зале, является получение округлых и подтянутых ягодиц. К счастью, это не проблема, ведь количество
Бодибилдинг и фитнес
Наклонный жим фото
Жим штанги на наклонной скамье: техники и выбор угла наклона
Спортсмены часто пренебрегают жимом штанги на наклонной скамье в пользу этого же упражнения в горизонтальном положении. Однако, жим на наклонной скамье
Бодибилдинг и фитнес
Пуловер в блоке фото
Пуловер в кроссовере: как делать упражнение для спины в тренажере с верхнего блока
Классический вариант пуловера выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье. Такая техника развивает в большей степени грудные мышцы, трицепс
Бодибилдинг и фитнес