Трастеры фото
Трастеры – базовое упражнение кроссфита, техника выполнения со штангой
Трастеры обрели огромную популярность благодаря всеобщей популяризации кроссфита и являются одним из основных и самых эффективных техник для каждого атлета
Бодибилдинг и фитнес
Гуд монинг фото
Гуд монинг с колен: техники выполнения упражнения в Смите и в домашних условиях
Из сравнительно недавних нововведений в мире фитнеса, как их еще называют, “упражнения фитоняшек”, в тренажерном зале можно встретить замысловатое упражнение
Бодибилдинг и фитнес
Мертвая тяга с гантелями фото
Румынская тяга с гантелями: техника для мужчин и девушек для ягодиц
Пожалуй, румынская тяга – одно из самых известных базовых упражнений для бицепса бедра и ягодичных. Его используют как мужчины, для дополнительной проработки
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение бабочка фото
Упражнение бабочка: польза для женщин и мужчин
Невероятно простое и действенное упражнение бабочка – это ультимативное средство для улучшения растяжки бедер и ног, а также повышения мобильности в тазовой области.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение книжка фото
Упражнение книжка – эффективное движение для прокачки пресса и укрепления мышц кора
При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы.
Бодибилдинг и фитнес
Разводка гантелей на наклонной скамье фото
Разводка гантелей лежа на наклонной скамье: техника для верха грудных мышц
Разведение гантелей – это отличное упражнение для формирования симметричной объемной мускулатуры грудной клетки. Однако, это упражнение направлено на проработку
Бодибилдинг и фитнес
Жим в хаммере на плечи сидя фото
Жим в тренажере на плечи: техника и вариации выполнения, какие мышцы работают
Для создания объемной и массивной мускулатуры нужны базовые упражнения. Да, это действительно так, но современные тренажерные залы способны предложить
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение кошка фото
Упражнение кошка – лучшее движение для укрепления, профилактики и лечения позвоночника
Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем штанги на грудь фото
Подъем штанги на грудь: польза и техника взятия стоя и с виса
Это упражнение пришло к нам из тяжелой атлетики. Его еще часто называют взятием штанги на грудь. Подъем штанги на грудь считается базовым упражнением
Бодибилдинг и фитнес
Рывок штанги фото
Рывок штанги – техника с пола и в стойку, нормативы упражнения
Рывок штанги – сложное тяжелоатлетическое упражнение, которое активно используют спортсмены различных дисциплин. Атлеты кроссфита часто используют его
Бодибилдинг и фитнес
Толчок штанги фото
Толчок штанги – техника выполнения, какие мышцы работают, нормативы
Толчок штанги – это одно из базовых упражнений в тяжелой атлетике. Оно часто используется в тренировках по кроссфиту, а также в других спортивных дисциплинах
Бодибилдинг и фитнес
Швунг фото
Швунг со штангой: жимовой и толчковой
Швунг является одним из самых востребованных упражнений кроссфита, развивающий плечевой пояс и повышающий взрывную силу. Только не путайте с армейским
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гантелей к подбородку фото
Тяга гантелей к подбородку: какие мышцы работают, техника вертикальной тяги
Тяга гантелей к подбородку – это достаточно редкое упражнение для развития дельтовидных мышц, которое рассчитано на проработку в большей степени средних
Бодибилдинг и фитнес
Динамическая планка фото
Динамическая планка – варианты упражнения на все группы мышц
Все знают планку – как статическое упражнение, которое удерживается в течение определенного времени, укрепляющее мышцы живота и мышцы кора в целом.
Бодибилдинг и фитнес
Косые скручивания фото
Косые скручивания – как правильно делать девушкам и мужчинам, варианты выполнения
Замечали ли вы, особенно у мужчин, ярко выраженные боковые мышцы, которые называются наружными косыми мышцами живота. Именно косые скручивания во всевозможных
Бодибилдинг и фитнес
Сведение рук в кроссовере фото
Сведение рук в кроссовере: разновидности упражнения стоя и лежа, техника и особенности
Если нужно добиться непревзойденной формы, получить четкий контур и рельеф грудных мышц, спортсмену обязательно нужно включить в тренировочную программу
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног в упоре фото
Подъем ног в упоре на локтях – особенности техники, преимущества и недостатки
Подъем ног на брусьях нельзя назвать простым упражнением, оно включает в работу не только мышцы живота, но и предусматривает группирование мышц-стабилизаторов
Бодибилдинг и фитнес
Тяга штанги в наклоне к груди фото
Тяга к груди в наклоне со штангой и гантелями: техника на заднюю дельту
Тяга к груди в наклоне очень похожа на более привычное для нас упражнение, при котором спортивный снаряд подтягивают к поясу. Но если тяга к поясу направлена
Бодибилдинг и фитнес
Мостик фото
Упражнение мостик: как научиться делать гимнастический мост
Гимнастический мост представляет собой классическую «арку», входит в программу школьной физкультуры и некоторых дисциплин. В спортзале очень редко встречаются
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гантелей в наклоне фото
Тяга гантелей в наклоне двумя руками: техника и рекомендации по выполнению
Основное направление упражнения – это широчайшие мышцы спины. Тяга гантелей в наклоне является превосходным вариантом для тренировки мышц спины, причем
Бодибилдинг и фитнес
Становая с гантелями
Становая тяга с гантелями: техника выполнения, рекомендации для девушек и мужчин
Классическая становая тяга далеко не всем подходит. Во-первых, это сложное многосуставное упражнение не рекомендуется новичкам, поскольку мышцы еще не
Бодибилдинг и фитнес
Вис на прямых руках фото
Вис на турнике: полезно ли висеть на перекладине, техника и нормативы
Вис на турнике только на первый взгляд кажется пустяковым упражнениям. Даже став настоящим профессионалом в подтягиваниях и других упражнениях с собственным
Бодибилдинг и фитнес
Стойка на руках фото
Как научиться стоять на руках: техника у стены и без
Стойка на руках относится к одним из самых сложных элементов гимнастики. Она требует немалой физической подготовки, равновесия, заставляя мышцы работать
Бодибилдинг и фитнес
Ситап фото
Ситап – упражнение для пресса, польза и вред
Ситап принято считать кроссфит упражнением, но на самом деле, его классический вариант мы все выполняли в школе – это был обязательный норматив, причем
Бодибилдинг и фитнес
Ягодичная гиперэкстензия фото
Гиперэкстензия на ягодицы: техника выполнения упражнения для девушек
Целью большинства девушек, занимающихся в тренажерном зале, является получение округлых и подтянутых ягодиц. К счастью, это не проблема, ведь количество
Бодибилдинг и фитнес
Наклонный жим фото
Жим штанги на наклонной скамье: техники и выбор угла наклона
Спортсмены часто пренебрегают жимом штанги на наклонной скамье в пользу этого же упражнения в горизонтальном положении. Однако, жим на наклонной скамье
Бодибилдинг и фитнес
Пуловер в блоке фото
Пуловер в кроссовере: как делать упражнение для спины в тренажере с верхнего блока
Классический вариант пуловера выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье. Такая техника развивает в большей степени грудные мышцы, трицепс
Бодибилдинг и фитнес
Складка фото
Упражнение складка: как научиться делать упражнение для пресса
В фитнесе упражнение складка считается одновременно одним из самых простых и невероятно сложных движений. Оно доступно даже для новичков, но для получения
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение велосипед фото
Упражнение велосипед для пресса – плюсы и минусы, техника и варианты выполнения
В фитнесе упражнение велосипед относится к наиболее простым движениям для проработки пресса. Тем не менее, при правильном выполнении это упражнение становится
Бодибилдинг и фитнес
Подъем ног лежа: фото.
Подъем ног лежа для пресса на горизонтальной поверхности и наклонной скамье
В спорте подъем ног лежа относится к базовым элементам для тренировки нижнего пресса. Это главное движение, которое позволяет безопасно и эффективно развивать
Бодибилдинг и фитнес
Гиперэкстензия на полу фото
Гиперэкстензия на полу – как укрепить и прокачать поясницу дома
Для предотвращения проблем и укрепления поясницы не обязательно записываться в спортзал. Гиперэкстензия на полу отлично заменяет работу в тренажере и позволяет
Бодибилдинг и фитнес
Прыжок через козла
Опорный прыжок через козла: техника выполнения ноги врозь и вместе
Прыжок через козла – это базовый гимнастический элемент. Он присутствует как в школьных программах, так и в подготовке гимнастов. Прыжки через коня требуют
Бодибилдинг и фитнес
Жим в Смите фото
Жим лежа в тренажере Смита: техника выполнения и рекомендации
Часто атлеты воспринимают жим в Смите, как альтернативу обычному жиму штанги лежа. Несмотря на однотипность движений, тренажер дает ряд преимуществ, который
Бодибилдинг и фитнес
Сгибание ног лежа фото
Cгибание ног в тренажере: техника выполнения лежа на животе, стоя и сидя
Сгибание ног в тренажере – это простое, но высокоэффективное изолирующее упражнение для бицепса бедра. Тренажеры для выполнения этого упражнения бывают
Бодибилдинг и фитнес
Глубокие приседания фото
Глубокие приседания
Приседания со штангой – главный инструмент в построении мощных объемных мышц ног. Это упражнение многогранно не только с точки зрения вариативности выполнения
Бодибилдинг и фитнес
приседания фото
Приседания: польза для мужчин и женщин и правильная техника выполнения
Приседания – основное базовое упражнение, развивающее главные мышечные группы, повышает силу и выносливость организма, позволяет увеличить мышечную массу
Бодибилдинг и фитнес
отжимания вниз головой фото
Отжимания в стойке на руках вниз головой у стены
Вертикальные отжимания или отжимания вниз головой – самый технически и физически сложный вид отжиманий, который часто используется гимнастами, самбистами
Бодибилдинг и фитнес
отжимания от стены
Отжимания от стены: как правильно выполнять упражнение
Отжимания от стены – самый простой вариант отжиманий, который, как правило, выполняется для разогрева мышц перед основной тренировкой или в комплексе с
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на одной руке фото
Отжимания на одной руке: польза и техника выполнения
Отжимания на одной руке демонстрируют не только физическую силу человека, но и его умение великолепно контролировать свое тело. Многие молодые люди хотят
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания носорога фото
Отжимания носорога или домиком для плеч
Отжимания носорога, помимо укрепления грудных мышц, направленно на проработку дельтовидных мышц. Этот вариант отжиманий по степени нагрузки на плечи может
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания для девушек фото
Как правильно отжиматься от пола девушкам
Одним из эффективных упражнений, улучшающих осанку и подтягивающих бюст, для девушек являются отжимания. Упражнение не только формирует мышечный корсет
Бодибилдинг и фитнес
Диагональные выпады: фото.
Перекрестные или диагональные выпады — вариация для ускорения роста ягодиц
Упражнение выпады существует в нескольких вариантах, один из них рассмотрим подробнее – это диагональные или перекрестные выпады. В этом варианте упражнения
Бодибилдинг и фитнес
Выпады ножницы фото
Выпады на месте ножницы — вариант приседаний для сильных квадрицепсов и ягодиц
Одним из самых популярных вариантов выпадов являются выпады на месте или ножницы. Они используются в тренировочных программах и мужчин, и женщин, независимо от их целей.
Бодибилдинг и фитнес
Ходьба на ягодицах фото
Ходьба на ягодицах: как правильно делать, польза и вред упражнения
Для тонуса ягодиц существует множество упражнений, выполняемых как с отягощением, так и с собственным весом. Ходьба на ягодицах – упражнение, которое тренирует
Бодибилдинг и фитнес
подтягивания на одной руке фото
Подтягивания на одной руке
Такая сложная техника подтягиваний, как на одной руке, крайне редко используется бодибилдерами в своих тренировках, зато упражнение набирает популярность
Бодибилдинг и фитнес
Разгибания в блоке фото
Разгибание рук в блоке на трицепс – лучшие вариации упражнения
Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно
Бодибилдинг и фитнес
Гантелей на бицепс фото
Подъем гантелей на бицепс: варианты стоя и сидя
Существует множество вариантов сгибаний рук на бицепс с гантелями, каждый из них имеет свою особенность и технику. Варианты бывают в положении: стоя, сидя
Бодибилдинг и фитнес
Подъем гантелей на бицепс с супинацией фото
Подъем гантелей с супинацией – полноценная проработка бицепса
Это упражнение отлично прорисовывает контур бицепса и придает ему спортивную и рельефную форму. Суть супинации заключается в дополнительном развороте кистей
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук со штангой фото
Подъем штанги на бицепс: техника и варианты
Существует несколько вариантов подъема штанги на бицепс, они отличаются:
Бодибилдинг и фитнес
Сгибания рук на скамье Скотта фото
Сгибание рук на скамье Скотта: техника и варианты упражнения
Скамья Скотта, названная в честь первого Мистера Олимпии, является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом.
Бодибилдинг и фитнес