Упражнение молитва фото
Упражнение молитва: техника скручивания на верхнем блоке кроссовера
Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой, забавные упражнения и кажется, что они абсолютно бессмысленны!
Бодибилдинг и фитнес
Жим узким хватом фото
Жим лежа узким хватом: какие мышцы работают, техника со штангой и в Смите
В бодибилдинге жим лежа узким хватом относится к базовым и наиболее популярным движениям для прокачки трицепса. Узкий жим обеспечивает мощную нагрузку
Бодибилдинг и фитнес
Жим лежа фото
Жим штанги лежа: как правильно делать и какие мышцы работают
Многие начинающие спортсмены, пришедшие в тренажерный зал впервые, начинают именно с жима штанги. Это сложное многосуставное упражнение у всех на слуху
Бодибилдинг и фитнес
Тяга вертикального блока фото
Тяга верхнего блока: техники выполнения к груди и за голову
Тяга вертикального блока всегда включается в тренировку новичков в качестве упражнения на укрепление мышц спины. Именно вертикальный блок способствует
Бодибилдинг и фитнес
Разведение гантелей стоя фото
Махи гантелями в стороны: вариации, польза, какие мышцы работают
Махи гантелями в сторону – это настоящая классика, актуальное упражнение для всех спортсменов, и начинающих, и профессиональных культуристов, как мужчин, так и женщин.
Бодибилдинг и фитнес
Подъем гантелей перед собой фото
Подъем гантелей перед собой: техника выполнения махов поочередно и двумя руками
Подъем гантелей перед собой или, как еще называют это упражнение, фронтальные махи отлично подойдут в качестве «добивающего» упражнения на передние пучки дельтоидов.
Бодибилдинг и фитнес
Горизонтальная тяга фото
Тяга нижнего блока в блочном тренажере узким и широким хватом
В бодибилдинге и фитнесе тяга горизонтального блока относится к числу самых популярных движений для мышц спины. Горизонтальная тяга одинаково применяется
Бодибилдинг и фитнес
Жим ногами фото
Жим ногами лежа в тренажере: какие мышцы работают, как правильно делать упражнение
Тренажер для жима ногами позволяет работать с поразительно большими весами. Ярким примером тому является жим ногами восьмикратного победителя конкурса
Бодибилдинг и фитнес
Гак приседания фото
Гакк-приседания: классические и обратные, виды гакк-машин, техника упражнения
Гакк-приседания в тренажере – это отличная альтернатива приседаниям со штангой. Бытует мнение, что данное упражнение акцентирует работу на квадрицепсах
Бодибилдинг и фитнес
фронтальный присед
Фронтальные приседания: техника и варианты
Приседания со штангой – основное упражнение для увеличения объемов мышц ног, имеющее несколько вариантов выполнения: классические, фронтальные, в тренажере
Бодибилдинг и фитнес
Тяга гантели одной рукой фото
Тяга гантели одной рукой в наклоне: какие мышцы работают, техника в упоре на скамью и ногу
Тяга гантели одной рукой в наклоне – это одно из по-настоящему эффективных упражнений для тренировки мышц спины. Как и прочие тяговые движения в горизонтальном
Бодибилдинг и фитнес
Жим гантелей фото
Жим гантелей на плечи сидя и стоя – техника, польза и недостатки
Ничто так не развивает дельтовидные мышцы, как жим гантелей. Причем, прогресс ощутим сразу в трех направлениях – это и объем, и сила, и выносливость.
Бодибилдинг и фитнес
Пуловер: фото.
Упражнение пуловер лежа на скамье с гантелью и штангой для грудных мышц, трицепса и спины
В бодибилдинге пуловер с гантелей относится к ряду незаслуженно забытых и малоиспользуемых упражнений. Несмотря на его непопулярность, движение невероятно
Бодибилдинг и фитнес
Приседания со штангой фото
Приседания со штангой: техника выполнения, какие мышцы работают
Приседания со штангой на плечах считаются не просто базовым упражнением для тренировки многих мышц, но еще и полезным, которое способно ускорить метаболизм
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания для девушек фото
Как научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля
Гимнастический снаряд – идеальный вариант для девушек скорректировать формы, очертить контуры и изгибы верхней части тела. Занятия на перекладине не требуют
Бодибилдинг и фитнес
Армейский жим фото
Армейский жим штанги стоя и сидя: техника выполнения
Армейский жим является базовым многосуставным упражнением, направленным на проработку дельтовидной мышцы, в большей степени ее переднего пучка.
Бодибилдинг и фитнес
французский жим фото
Французский жим: вариации со штангой и гантелями, лежа, сидя и стоя
Ни один профессионал бодибилдинга еще не обходился без упражнения французский жим. Данное упражнение помогает проработать все пучки трицепса.
Бодибилдинг и фитнес
Жим штанги из-за головы фото
Жим штанги из-за головы: как делать, какие мышцы работают, рекомендации
Начать статью хочется со слов – жим штанги из-за головы – очень опасное упражнение, которое даже убрали из соревновательной программы тяжелой атлетики!
Бодибилдинг и фитнес
Мертвая тяга фото
Мертвая тяга: техника выполнения на прямых ногах со штангой, отличия от становой и в чем разница с румынской
Мертвая тяга или dead lift является одной из разновидностей классической становой тяги, которая так называется потому, что выполняется на прямых ногах
Бодибилдинг и фитнес
приседания в смите фото
Приседания в тренажере Смита – эффективное упражнение для ног и ягодиц
Для эффективной тренировки ног и ягодиц приседания в Смите являются быстрым способом достижения поставленных целей. Тренажер позволяет концентрированно
Бодибилдинг и фитнес
Становая тяга фото
Становая тяга: техника выполнения со штангой для мужчин, какие мышцы работают, виды тяг
Становая тяга – базовое упражнение со штангой, которое применяется в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и кроссфите, а также как отдельное упражнение силового
Бодибилдинг и фитнес
Обратные выпады фото
Выпады назад: техника выполнения для каждой ноги, какие мышцы работают
Обратные выпады – одна из вариаций выполнения упражнения, которая позволяет сместить фокус нагрузки на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Бодибилдинг и фитнес
Присед с гантелями фото
Приседания с гантелями для девушек и мужчин
У всех на слуху приседания со штангой. Во-первых, это базовое упражнение, во-вторых, это возможность поднимать большой вес. Соответственно, приседания
Бодибилдинг и фитнес
выпады в Смите фото
Выпады в Смите: техника выполнения для девушек и мужчин
Тренажер Смита позволяет выполнять различные упражнения, направленные на проработку любой мышечной группы. Выпады в Смите – это любимое упражнение для
Бодибилдинг и фитнес
Обратные отжимания фото
Обратные отжимания от скамьи на трицепс
Сложно представить упражнение для трицепса эффективнее, чем обратные отжимания от скамьи. Цель упражнения – заставить мышцы груди и трицепса максимально
Бодибилдинг и фитнес
концентрированные сгибания фото
Концентрированный подъем на бицепс: варианты стоя, сидя и в кроссовере
Именно с концентрированными подъемами часто возникает ассоциация тренировок бицепса в спортзале. С одной стороны, упражнение может показаться простым
Бодибилдинг и фитнес
Австралийские подтягивания фото
Австралийские подтягивания: какие мышцы работают, как делать на низкой перекладине, в Смите, на брусьях и кольцах
Австралийские подтягивания – это необычное упражнение, которое имеет ряд очень важных преимуществ. Движение прорабатывает мышцы спины и подходит для всех
Бодибилдинг и фитнес
Скручивания на наклонной скамье фото
Скручивания на наклонной скамье
Скручивания или кранчи на наклонной скамье являются самым распространенным упражнением в программах мужчин и женщин. К тому же, наклонная скамья для пресса
Бодибилдинг и фитнес
Выпады фото
Выпады и их разновидности – лучшие упражнения для ягодиц
Большинство девушек, соответствуя современной моде фитнеса, стремятся получить округлые и подтянутые ягодицы. Одним из лучших способов получения желанных
Бодибилдинг и фитнес
Гиперэкстензия дома фото
Гиперэкстензия дома без тренажера
Всем обывателям тренажерного зала знакомо упражнение на специальном тренажере. Время, расстояние и другие факторы не дают возможности посещать зал.
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания фото
Подтягивания на турнике: техника, виды и хваты
Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость.
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания от пола
Отжимания от пола: правильная техника и 18 видов упражнения
В программах для тренажерного зала, упражнения, выполняемые с собственным весом, можно встретить все реже. Комплексы содержат больше упражнений со свободным
Бодибилдинг и фитнес
Приседания сумо фото
Приседания сумо: техника выполнения для девушек и мужчин, какие мышцы работают
Приседания сумо – эффективное упражнение для тренировки ягодиц и приводящей поверхности бедра, будет актуально не только прекрасной половине человечества
Бодибилдинг и фитнес
Плие фото
Приседания плие для ягодиц и ног: техника выполнения
Приседания – самое эффективное упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Однако, далеко не всем известно, какое многообразие видов приседаний существует
Бодибилдинг и фитнес
Жим Арнольда
Жим Арнольда: техника выполнения сидя с гантелями
Вспоминая именные упражнения в бодибилдинге, вряд ли вспомнится какое-либо упражнение, кроме Жима Арнольда. Шварценеггер стал самой запоминающейся личностью бодибилдинга.
Бодибилдинг и фитнес
жим гантели из за головы фото
Жим гантели из-за головы одной рукой: какие мышцы работают, техника выполнения
Разгибание одной гантели из-за головы является изолирующим упражнением для трицепса. Его могут выполнять как женщины, так и мужчины, различается только
Бодибилдинг и фитнес
Планка фото
Планка: как правильно делать упражнение, польза и вред, какие мышцы работают
Если говорить о статических упражнениях, скорее, именно планка приходит на ум первой. Статика – это удержание положения определенный период времени.
Бодибилдинг и фитнес