Жим в хаммере: фото.
Жим в хаммере на грудные: польза, вариации и рекомендации
Тренировать грудные мышцы нужно не только мужчинам, но и женщинам. В первую очередь, это осанка и симметрия, не говоря уже об эстетике. Упражнений, обеспечивающих
Бодибилдинг и фитнес
Типы фигур: фото.
Типы фигур у женщин: как определить свою форму
Существует множество разных типов фигур у девушек. Типы телосложения определяют, как выглядит ваше тело (его форму), но они также многое могут сказать
Бодибилдинг и фитнес
Формы женских ягодиц.
Формы ягодиц у женщин: как определить свою, все виды женских поп с названиями
Форма ягодиц важна для определения типа внешности. От формы и размера ягодиц зависит – какую одежду вы можете носить, как будете тренироваться и питаться
Бодибилдинг и фитнес
Типы мужских фигур: фото.
Типы мужских фигур: какие бывают, фото примеров
Хотя тело каждого мужчины индивидуально, все мужские фигуры делятся на пять общих типов. Знание своих особенностей фигуры поможет скорректировать питание
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на грудь с резинкой: фото.
Упражнения на грудь с резинкой для мужчин
Фитнес-резинка – универсальный недорогостоящий инвентарь для всего тела, в том числе и мышц груди. Кольцевые резинки создают хорошее сопротивление, если
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с валиком для спины: фото.
Упражнения с валиком для спины: занятия для женщин и мужчин
Боли в спине – частая проблема как при малоподвижном образе жизни, так и при тяжелых силовых нагрузках. И с этим надо что-то делать, а не ждать, пока все
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с полотенцем.
Метод Фукуцудзи: польза и вред японского упражнения для позвоночника с валиком под спину
Метод Фукуцудзи популярен не только в Японии, но и во всем мире. Благодаря ему многие люди уже избавились от болей, проблем с осанкой, скорректировали
Бодибилдинг и фитнес
Эктоморф женщина: фото.
Эктоморф женщина: советы по питанию и тренировкам
Эктоморф женщина – это та женщина, которой завидует большая часть представительниц слабого пола. Если с пропорциями фигуры ей повезло, то, несмотря на
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для ног и ягодиц с резинкой: фото.
Лучшие упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой
В домашних условиях можно эффективно тренировать ноги и ягодицы и для этого не нужно запасаться целым арсеналом оборудования. Хватит всего одной резиновой
Бодибилдинг и фитнес
Разминка для рук и плеч: фото.
Разминка для рук и плеч – обязательный комплекс перед силовой тренировкой
Руки – основной инструмент в жизнедеятельности человека, с помощью которого выполняются главные функции: подъем, удержание, перенос предметов и даже столовых
Бодибилдинг и фитнес
Разминка для спины: фото.
Разминка для спины – предупредите травму всего за 10 минут
Здоровая спина – гарантия долгой и счастливой жизни. Физические нагрузки не всегда приводят к оздоровлению спины, наоборот, часто становятся причиной болей
Бодибилдинг и фитнес
Пилатес для спины: фото.
Пилатес для спины: польза, противопоказания и комплекс упражнений
Боли в спине, протрузии, остеохондроз и даже грыжи – не препятствие к тренировкам, а наоборот, – показание к регулярным занятиям, ведь здоровье позвоночника
Бодибилдинг и фитнес
Утренняя зарядка для спины: фото.
Гимнастика для спины – избавьтесь от боли и зарядитесь энергией в домашних условиях
Боль в пояснице, неправильная осанка, гипертонус мышц спины, быстрая утомляемость и отсутствие жизненных сил – это не норма. Не нужно с этим мириться –
Бодибилдинг и фитнес
blank
Малая и средняя ягодичные мышцы: анатомия, функции, топ лучших упражнений
Есть неписанные правила, больше определившиеся природой, нежели какими-то стандартами красоты: красивые ягодицы для девушек – признак женственности и привлекательности.
Бодибилдинг и фитнес
Трапециевидная мышца: фото.
Трапециевидная мышца спины: где находится трапеция и за что отвечает
Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на трапецию с гантелями: фото.
Топ-4 упражнения на трапецию с гантелями
В тренажерном зале существует много способов развить мощные трапециевидные мышцы, но в домашних условиях не так уж и много упражнений, направленных на их развитие.
Бодибилдинг и фитнес
Жим ногами в тренажере для женщин: фото.
Как выполнять жим ногами в тренажере с акцентом на ягодицы для женщин
Как бы не менялись стандарты красоты, каким бы изменениям не подвергались критерии оценки спортсменок – ягодицы всегда будут в приоритете у слабого пола.
Бодибилдинг и фитнес
Нижний пресс: фото.
Топ-6 упражнений на нижний пресс для мужчин
Тренируя пресс, мы в результате хотим увидеть симметричную рельефную восьмерку кубиков, но не всегда и сразу это получается. Почему так происходит – давайте разбираться?
Бодибилдинг и фитнес
Просвет между бедрами: фото.
Просвет между бедрами – как его добиться, особенности строения суставов нижних конечностей
Как определить идеальную форму ног и строение суставов – проще всего по наличию просвета между бедрами, но тут много подводных камней. Во-первых, ширина
Бодибилдинг и фитнес
Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: фото.
Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: вариации и рекомендации по выполнению
О чем мечтают девушки? Если говорить о спортсменках-любителях, не сомневаюсь, что о крепких и красивых ягодицах. К счастью, осуществить эту мечту вполне
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на предплечья с гантелями.
Лучшие упражнения на предплечья с гантелями
Упражнения на предплечья с гантелями – это отличный вариант для мужчин развить сильные руки и не допустить их диспропорции, что является частым явлением
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи без железа: фото.
7 упражнений на плечи дома без железа и без гантелей
Тренировка плеч – задача непростая. Во-первых, дельты – очень хрупкие мышцы и имеют сложную связочную систему, которая от неправильного движения или высокой
Бодибилдинг и фитнес
Сколько упражнений делать на бицепс: фото.
Сколько упражнений нужно выполнять на бицепс и как часто его тренировать
Сколько упражнений можно делать на бицепс? Это интересный вопрос и однозначно на него ответить нельзя, ведь количество упражнений будет зависеть от цели тренировки.
Бодибилдинг и фитнес
Ошибки при тренировке бицепса: фото.
5 самых распространенных ошибок при тренировке бицепса
Какие ошибки при тренировке бицепса можно совершить? Казалось бы, тренировка двуглавых мышц плеча – самая простая, как и сами упражнения, направленные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на ноги: фото.
Лучшие упражнения с гирей на ноги и ягодицы
Что общего в тренинге мужчин и женщин – так это развитие нижней части тела. Если мужчины хотят получить от тренинга мощные мышцы, то женщинам нужен тонус
Бодибилдинг и фитнес
Как быстро накачать пресс: фото.
Как быстро накачать пресс – теория и практика для развития кубиков
Впереди еще полгода до летнего сезона – стоит ли начинать работать над кубиками пресса сейчас или оставить это на потом, чтобы за месяц до отпуска привести себя в форму?
Бодибилдинг и фитнес
Изолирующие упражнения на грудные мышцы: фото.
Топ-9 изолирующих упражнений на грудные мышцы
Развить большие грудные мышцы особенно сложно, если не соблюдать порядок внедрения упражнений в тренировки и не знать, как различные упражнения влияют
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс на брусьях: фото.
Лучшие упражнения для пресса на брусьях: техника и программа тренировок
Уличные брусья – две параллельные трубы – универсальный тренажер для развития не только плечевого пояса, но и пресса. Доступность и простота снаряда позволяет
Бодибилдинг и фитнес
Огромные плечи: фото.
Тренировка плеч на массу: лучшие упражнения и рекомендации по выполнению
Развитие массы дельтовидных мышц – задача сложная, тренировка плеч на массу подразумевает использование базовых упражнений и большого рабочего веса, что
Бодибилдинг и фитнес
blank
Топ-10 изолирующих упражнений на плечи: техника и рекомендации по выполнению
Все знают, что базовые многосуставные упражнения – это лучший способ развития больших плеч и укрепления связок. Но что делать, когда необходима “шлифовка”
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи с собственным весом: фото.
10 эффективных упражнений на плечи с собственным весом
Упражнения с собственным весом – одни из самых эффективных способов физического развития. Они демонстрируют, насколько атлет владеет телом, постоянно прогрессируя.
Бодибилдинг и фитнес
Как быстро накачать бицепс: фото.
Как быстро накачать бицепс: способы, советы и упражнения
Что обычно прокачивают в тренажерном зале мужчины? По моим наблюдениям, если они не тренируют грудные мышцы, то выполняют подъемы на бицепс.
Бодибилдинг и фитнес
упражнения на заднюю поверхность бедра: фото.
8 упражнений на заднюю поверхность бедра: техники и рекомендации по тренировке
Как и все тело, ноги должны быть развиты гармонично, ни одна из крупных мышцы не должна отставать в развитии, это касается и двуглавой мышцы бедра.
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать икры в домашних условиях: фото.
Упражнения на икры в домашних условиях
Тренировка икр в домашних условиях – непростое дело, особенно, если голени являются отстающей частью тела и развиваются очень плохо, как не тренируй.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на предплечья: фото.
Топ-7 упражнений на предплечья в тренажерном зале
В тренажерном зале есть масса тренажеров для развития предплечий, это и атлетические снаряды, и тренажеры, которые можно адаптировать для выполнения нагрузки
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать предплечья в домашних условиях: фото.
4 упражнения, чтобы накачать предплечья в домашних условиях
Тренировка вне зала, например, дома, задача сложная. В домашних условиях возникают сложности и с инвентарем, и с мотивацией, и с отсутствием помощи в тренинге
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на предплечья: фото.
Упражнения на предплечья: 12 интересных и эффективных техник
На первом этапе силовых тренировок предплечья не нуждаются в изолированной прокачке. Спустя время, на фоне развитых бицепсов и трицепсов заметен дисбаланс
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей для пресса.
Топ-9 упражнений на пресс с гирей
Гиря – универсальный снаряд для эффективных тренировок. Но тренировать с помощью гирь можно не только мышцы плечевого пояса и ног, а еще и прямую, и косые мышцы живота.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на нижний пресс для девушек.
Топ-11 эффективных упражнений на нижний пресс для девушек
Так устроены женщины, что жировые отложения чаще формируются в нижней части живота и на бедрах, что не может не волновать представительниц слабого пола.
Бодибилдинг и фитнес
упражнения на трицепс: фото.
Как накачать трицепс: все самые эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча
Трехглавая мышца плеча наравне с бицепсом является важной составляющей тренировки рук. Многие игнорируют трицепс, не осознавая его значение в создании
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать бицепс: фото.
Как накачать бицепс: все самые эффективные упражнения и рекомендации по тренировкам
Накачать руки проще всего, по сравнению с более крупными мышцами тела. Но как сделать это правильно – знает далеко не каждый. Ведь симметрия должна быть
Бодибилдинг и фитнес
Сколько раз в неделю нужно качать пресс: фото.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс
Тренировать пресс, безусловно, нужно, но вот цель его тренировки может быть разной. Например, самой распространенной причиной или целью развития мышц живота
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на нижний пресс в домашних условиях: фото.
Топ-9 упражнений на нижний пресс в домашних условиях
Нижняя часть живота нередко становится мишенью для жировых отложений. Малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление углеводов и нарушение обмена веществ
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс со штангой: фото.
Упражнения на бицепс со штангой: техника, плюсы и минусы
Упражнения со штангой – самые эффективные для бицепса. Имея лишь одну штангу в распоряжении, можно сделать полноценную тренировку для бицепсов, проработать
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка бицепса на силу: фото.
Тренировка бицепса на силу: как выполнять и кому это необходимо
Тренировка бицепса на силу актуальна для тех спортсменов, которые пытаются увеличить силовые показатели или занимаются такими видами спорта, где бицепсы
Бодибилдинг и фитнес
Широкий торс у мужчин: фото.
Как сделать торс шире: рекомендации и упражнения
Большинство мужчин, которые приходят в тренажерный зал, задают один и тот же вопрос: “Как сделать торс шире”? Это неудивительно, ведь широкий треугольный
Бодибилдинг и фитнес
Огромные плечи: фото.
Как накачать большие круглые плечи: советы и комплекс упражнений
Для некоторых мужчин вопрос «как накачать большие плечи» долгое время остается открытым. Это неспроста. Дело в том, что гипертрофия отдельных частей тела
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для ног: фото.
Как накачать ноги: лучшие упражнения + программа тренировок
Тренировка мышц ног является неотъемлемой частью жизни каждого спортсмена, как мужчин, так и женщин. Для мужчин иметь проработанные ноги не менее важно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс: фото.
20 упражнений на пресс: как накачать мышцы живота, советы и программы тренировок
Кубики пресса – мечта практически каждого человека, который стремится к развитию эстетики собственного тела. Существует множество эффективных упражнений
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для спины: фото.
Как накачать спину
Существует множество эффективных упражнений для развития спины, но важно не их количество в программе тренировок, а грамотное сочетание техник и качество их выполнения.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи: фото.
Упражнения на плечи: техника и рекомендации по тренировкам дельтовидных мышц
Упражнений для тренировки дельт немало, и большинство спортсменов, особенно новички, не знают о доступном арсенале упражнений, с помощью которых можно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на грудь: фото.
Упражнения на грудь: все самые эффективные техники и рекомендации, чтобы накачать грудные мышцы
Самыми популярными упражнениями среди спортсменов мужского пола считаются те, которые направленные на развитие груди. Эти упражнения развивают мощный торс
Бодибилдинг и фитнес
Внешняя поверхность бедра: фото.
Лучшие упражнения на внешнюю часть бедра
Акцент на внешнюю сторону бедра нечасто можно встретить в программе тренировок для ног. Это неудивительно, так как наружная часть квадрицепса не дает прироста
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для силы ног: фото.
Комплекс упражнений для развития силы ног
Многие знают, что есть такой вид спорта, как силовое троеборье, занимаясь которым можно развивать силу. Но если «копнуть» поглубже, то можно найти и другие
Бодибилдинг и фитнес
Короткая головка бицепса: фото.
Топ-5 упражнений на короткую головку бицепса
В развитии бицепсов новички часто совершают большую ошибку: они принимают переднюю поверхность плеча за одну целую мышцу, однако на самом деле, она состоит
Бодибилдинг и фитнес
Статические упражнения для спины: фото.
Топ-5 статических упражнений для спины
Спина – важнейшая часть нашего тела, от ее состояния зависит наше здоровье и самочувствие в целом. Прямая, крепкая и здоровая спина – залог счастливой
Бодибилдинг и фитнес
Статические упражнения для ног.
9 лучших статических упражнений для ног и ягодиц
Все хорошо знакомы с силовыми упражнениями, которые прекрасно нагружают мышцы ног, например приседания. А какие же еще бывают эффективные методы тренировок?
Бодибилдинг и фитнес
Спина мутанта: фото.
Спина мутанта: как развить большие мышцы
Мужская стать – это, в первую очередь, треугольный силуэт, который можно получить с развитой спиной и тренированными плечами. Но как развить широкую и
Бодибилдинг и фитнес
blank
5 лучших упражнений, чтобы сделать грудь шире
Есть упражнения, которые способствуют расширению грудных мышц. Они выполняются в комплексе с другими упражнениями в тренировке груди. На самом деле, упражнения
Бодибилдинг и фитнес
Грудь на брусьях: фото.
Как накачать грудь на брусьях: эффективные упражнения и рекомендации
Грудные мышцы развить при помощи брусьев вполне возможно, даже имея полный набор тренажеров и спортивного инвентаря, брусья все равно активно внедряют
Бодибилдинг и фитнес
Обхват предплечья: фото.
Обхват предплечья: как замерить, и какая норма у мужчин?
Слишком большие предплечья создают диспропорцию, как и слишком маленькие. Но всегда есть золотая середина, к которой нужно стремиться. Какой обхват предплечья
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать грудь гирей: фото.
5 лучших упражнений с гирей на грудные мышцы
Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на грудь со штангой: фото.
Топ-5 упражнений на грудь со штангой для дома и зала
Для развития мощных и объемных грудных мышц не найти упражнений лучше, чем жимы со штангой. Да, без гантелей тоже не обойтись, но если говорить о развитии
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на спину: фото.
7 эффективных упражнений с гирей для спины
Гиря – один из первых снарядов, который на сегодняшний день является далеко не последним в списке эффективных и популярных. Гири вернули свою популярность
Бодибилдинг и фитнес
упражнения с гирей на плечи: фото.
5 эффективных упражнений с гирей на плечи
Задумывались ли вы, сколько всевозможных вариантов развития дельтовидных мышц существует? А вспомнилось ли вам хоть одно упражнение с гирей?
Бодибилдинг и фитнес
Каплевидный квадрицепс: фото.
Как добиться прорисовки каплевидной мышцы бедра?
Каплевидная мышца бедра – это участок квадрицепса, который расположен с внутренней стороны над коленной чашечкой. У спортсменов, не склонных к полноте
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать попу без приседаний: фото.
Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов: лучшие изолирующие упражнения
Многих девушек в тренировках ягодиц волнует две вещи: первая – развитие квадрицепсов одновременно с целевой мускулатурой, вторая – нагрузка на коленные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс: фото.
10 безопасных упражнений на пресс без нагрузки на спину
Здоровый позвоночник – это гарант стабильности всего организма, поэтому важно не просто укреплять мышцы кора, но при этом еще и не навредить спине.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на трицепс: главное фото.
Упражнения с гирей на трицепс
Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча.
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка мышц груди дома: фото.
Как накачать грудные мышцы мужчине в домашних условиях без гантелей
Тренировка без отягощения – отличный способ держать тело в форме. Развить мускулатуру, работая с собственным весом, будет непростой задачей, но тренироваться
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение на средний пучок трицепса: фото.
5 лучших упражнений на медиальную головку трицепса
Ранее мы рассматривали упражнения и особенности тренинга латеральной и длинной головки трицепса. Сегодня мы разберем преимущества развития медиальной головки
Бодибилдинг и фитнес
Изоляция спины.
Лучшие изолирующие упражнения для спины
Изолирующие – это те упражнения, которые максимально исключают помощь целевой мускулатуре дополнительных мышц, путем вовлечения только одного сустава.
Бодибилдинг и фитнес
Пресс на турнике: главное фото.
Лучшие упражнения на пресс для улицы
Мы настолько привыкли к изобилию тренажерных залов, что порой и не задумываемся о проведении тренировки в менее комфортных условиях – на улице.
Бодибилдинг и фитнес
blank
Как укрепить сердечную мышцу: упражнения для домашних условий
Одна из самых полезных и нужных для каждого возможностей, которую дает физическая нагрузка, это развитие или укрепление сердечно-сосудистой системы.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на толщину спины: главное фото.
8 лучших упражнений, развивающих толщину спины
Многие атлеты стремятся к развитию сильной и мускулистой спины, а точнее – широчайших мышц. Но для гармоничного развития важно знать, что развивать спину
Бодибилдинг и фитнес