5 лучших упражнений, чтобы сделать грудь шире
Есть упражнения, которые способствуют расширению грудных мышц. Они выполняются в комплексе с другими упражнениями в тренировке груди. На самом деле, упражнения
Бодибилдинг и фитнес
Обхват предплечья: фото.
Обхват предплечья: как замерить, и какая норма у мужчин?
Слишком большие предплечья создают диспропорцию, как и слишком маленькие. Но всегда есть золотая середина, к которой нужно стремиться. Какой обхват предплечья
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать грудь гирей: фото.
5 лучших упражнений с гирей на грудные мышцы
Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на грудь со штангой: фото.
Топ-5 упражнений на грудь со штангой для дома и зала
Для развития мощных и объемных грудных мышц не найти упражнений лучше, чем жимы со штангой. Да, без гантелей тоже не обойтись, но если говорить о развитии
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на спину: фото.
7 эффективных упражнений с гирей для спины
Гиря – один из первых снарядов, который на сегодняшний день является далеко не последним в списке эффективных и популярных. Гири вернули свою популярность
Бодибилдинг и фитнес
упражнения с гирей на плечи: фото.
5 эффективных упражнений с гирей на плечи
Задумывались ли вы, сколько всевозможных вариантов развития дельтовидных мышц существует? А вспомнилось ли вам хоть одно упражнение с гирей?
Бодибилдинг и фитнес
Каплевидный квадрицепс: фото.
Как добиться прорисовки каплевидной мышцы бедра?
Каплевидная мышца бедра – это участок квадрицепса, который расположен с внутренней стороны над коленной чашечкой. У спортсменов, не склонных к полноте
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать попу без приседаний: фото.
Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов: лучшие изолирующие упражнения
Многих девушек в тренировках ягодиц волнует две вещи: первая – развитие квадрицепсов одновременно с целевой мускулатурой, вторая – нагрузка на коленные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс: фото.
10 безопасных упражнений на пресс без нагрузки на спину
Здоровый позвоночник – это гарант стабильности всего организма, поэтому важно не просто укреплять мышцы кора, но при этом еще и не навредить спине.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на трицепс: главное фото.
Упражнения с гирей на трицепс
Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча.
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка мышц груди дома: фото.
Как накачать грудные мышцы мужчине в домашних условиях без гантелей
Тренировка без отягощения – отличный способ держать тело в форме. Развить мускулатуру, работая с собственным весом, будет непростой задачей, но тренироваться
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение на средний пучок трицепса: фото.
5 лучших упражнений на медиальную головку трицепса
Ранее мы рассматривали упражнения и особенности тренинга латеральной и длинной головки трицепса. Сегодня мы разберем преимущества развития медиальной головки
Бодибилдинг и фитнес
Изоляция спины.
Лучшие изолирующие упражнения для спины
Изолирующие – это те упражнения, которые максимально исключают помощь целевой мускулатуре дополнительных мышц, путем вовлечения только одного сустава.
Бодибилдинг и фитнес
Пресс на турнике: главное фото.
Лучшие упражнения на пресс для улицы
Мы настолько привыкли к изобилию тренажерных залов, что порой и не задумываемся о проведении тренировки в менее комфортных условиях – на улице.
Бодибилдинг и фитнес
Как укрепить сердечную мышцу: упражнения для домашних условий
Одна из самых полезных и нужных для каждого возможностей, которую дает физическая нагрузка, это развитие или укрепление сердечно-сосудистой системы.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на толщину спины: главное фото.
8 лучших упражнений, развивающих толщину спины
Многие атлеты стремятся к развитию сильной и мускулистой спины, а точнее – широчайших мышц. Но для гармоничного развития важно знать, что развивать спину
Бодибилдинг и фитнес
Эффективные упражнения для пресса: фото.
Как накачать пресс за 2 недели и можно ли это сделать?
До лета остались считанные дни и наверняка многие, наконец, решились накачать заветные кубики. Но что делать, если времени мало и пресс нужен уже через
Бодибилдинг и фитнес
Качать руки каждый день: фото.
Можно ли качать руки каждый день
На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук.
Бодибилдинг и фитнес
Длинная головка трицепса: фото.
Лучшие изолирующие упражнения для длинной головки трицепса
У многих массивные руки ассоциируются с большими бицепсами, но мало кто из начинающих спортсменов знает, что за объем рук отвечают именно трицепсы.
Бодибилдинг и фитнес
латеральная головка трицепса
Топ 5 упражнений на латеральную головку трицепса для объема и рельефа
Из самого названия “трицепс” мы можем догадаться, что мышца плеча делится на три части: длинную, медиальную и латеральную головки. В этой статье мы затронем
Бодибилдинг и фитнес
Трицепс-машина: главное фото.
Трицепс-машина – как и зачем внедрять тренажер в тренировку рук?
Трицепсы – это мышцы, которые являются элементом спортивного образа, они увеличивают объем рук сзади. Но помимо эстетической составляющей, развитые трехглавые
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук
Как увеличить объем рук – тренировки в зале и в домашних условиях
Большие руки сделать не так сложно, так как их мышцы задействованы в работе практически каждого упражнения для развития торса. Конечно, бездумно выполнять
Бодибилдинг и фитнес
Пресс на стуле: фото.
7 эффективных упражнений для пресса на стуле
Для тех, кому лень ходить в зал и уделять время даже самой простой зарядке, но очень хочется подтянуть живот к лету, предлагаем эффективный комплекс, для
Бодибилдинг и фитнес
Рельефный пресс.
Рельефный пресс: упражнения, правила и рекомендации для рельефа мышц живота
Многие спортсмены, независимо от нагрузок и вида физической активности, могут похвастаться сильным и выносливым прессом, но не каждый при этом обладает
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка пресса.
Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?
Летний сезон не за горами, а это значит, что пора готовиться к пляжному сезону. Могу с уверенностью сказать, что большинство волнуется больше за пресс
Бодибилдинг и фитнес
3 лучших тренажера на бицепс в зале
Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки
Бодибилдинг и фитнес
Сложные упражнения на пресс.
8 самых сложных упражнений на пресс
Для многих людей мышцы живота являются неким культом, признаком тренированного и красивого тела, олицетворением прекрасного и тому подобное.
Бодибилдинг и фитнес
Урпажнение на внешний пучек бицепса.
Топ-5 упражнений на внешний пучок бицепса
Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук. Если короткая головка отвечает за пик
Бодибилдинг и фитнес
За сколько можно накачать попу: фото.
За сколько можно накачать попу: правила тренировок и питания для роста ягодичных мышц
Многие девушки наверняка задаются вопросом: “За сколько можно накачать попу”, ведь у большинства в основе идеи лежит получение быстрого результата.
Бодибилдинг и фитнес
Сила рук: фото.
Упражнения для развития силы рук: комплекс для мужчин
Сила рук определенно важна мужчинам. Этот показатель актуален не только на спортивном поприще, но и в повседневной жизни, ведь нередко нам, мужчинам, приходится
Бодибилдинг и фитнес
Как увеличить ягодицы: фото.
Лучшие упражнения для увеличения ягодиц с описанием техники
Почти все девушки в своих тренировках делают акцент на упражнения для увеличения ягодиц. При этом желаемого результата добивается от силы пятая часть всех
Бодибилдинг и фитнес
Упругая попа: фото.
Упражнения для упругих ягодиц: тренировки для домашних условий и зала
Упругая попа всегда будет приоритетом у женщин, независимо от телосложения и возраста. К счастью, дряблые, атонические мышцы – удел ленивых, а тем, кто
Бодибилдинг и фитнес
Большая ягодичная мышца: фото.
Большая ягодичная мышца — где находится и лучшие упражнения для женщин
Среди всех мышц своей группы, большая ягодичная мышца является наиболее крупной и визуально выделяющейся. Она не только играет важную роль в визуальном
Бодибилдинг и фитнес
Тест на тип телосложения: фото.
Тест на тип телосложения: узнайте кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф
Обилие всевозможных типологий строения тела, в том числе сравнение с овощами и фруктами – груши, яблоки, морковки, и непонятные названия видов морфологии
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на верх спины: фото.
7 упражнений для верхней части спины – лучшие движения с фото и описанием техники
Многие спортсмены, в том числе и продвинутого уровня, фокусируются на движениях для средней и нижней части спины (с прицелом только на широчайшие).
Бодибилдинг и фитнес
Статические упражнения на пресс: фото.
7 статических упражнений на пресс: эффективные техники для мужчин и женщин
Классическая прокачка пресса в основном предназначена для увеличения прямой мышцы живота и формирования кубиков. Тем не менее, основная задача абдоминальной
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать ягодицы женщине в 40 лет: полезные советы и упражнения
Увеличить ягодицы, в принципе, может быть тяжело и в 20, и в 40 лет. Все зависит от физической подготовки, интенсивности тренировки и правильно выбранной методике.
Бодибилдинг и фитнес
Как укрепить мышцы брюшного пресса: фото.
Как укрепить мышцы живота – комплекс лучших упражнений с описанием техники
Абдоминальная зона или просто пресс – это важнейшая область тела, которую крайне важно тренировать. Это относится не только к визуальному аспекту, но и
Бодибилдинг и фитнес
Изолирующие упражнения на бицепс: фото.
11 изолирующих упражнений на бицепс для придания формы и рельефа
Бицепсы – это мышцы, которые следует тренировать, работая со свободными весами. Гуру своего дела Макроберт Стюарт – автор книги «Руки Титана» и многих
Бодибилдинг и фитнес
Круглая попа: фото.
Как сделать ягодицы круглыми: упражнения для домашних условий и спортзала
В фитнесе круглая попа стала одним из главных индикаторов красоты и формы для девушек. Тем не менее, далеко не всем удается создать внушительные ягодичные
Бодибилдинг и фитнес
Изолированные упражнения на ягодицы: фото.
6 изолирующих упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях и зале
Прокачка попы – это одна из основных целей тренинга для девушек. Более того, даже мужчинам нередко приходится качать ягодичные, так как от силы этой крупной
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на трицепс: фото.
5 базовых упражнений на трицепс
Упражнений на трицепс не так уж и много, большая часть из них, скорее, подойдет для сушки или в качестве альтернативы в случае, когда мышцы полностью адаптировались
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка бицепса на массу: фото.
Тренировка бицепса на массу – лучшие упражнения для роста двуглавой мышцы
Бицепс считается самой «мужской» мышечной группой, потому что на прокачку этой зоны нацелены большинство атлетов. Особенно в приоритет мышцу ставят начинающие
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс дома без гантелей: фото.
Упражнения на бицепс без гантелей – как прокачать двуглавую мышцу дома с весом собственного тела?
Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры или другие снаряды, калистеника предлагает набор
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка трицепса на массу.
Тренировка трицепса на массу: 5 лучших упражнений
В погоне за бицепсом атлеты часто пренебрегают тренировкой трехглавой мышцы плеча, которая играет куда более важную роль как в функциональном плане, так
Бодибилдинг и фитнес
Качает ли планка пресс: фото.
Можно ли накачать пресс планкой
В сфере фитнеса сформировалось мнение о том, что планка – это одно из лучших упражнений для абдоминальной зоны. Ее делают многие атлеты, от новичков до
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс-машина: фото.
Бицепс-машина – особенности и преимущества тренажера
Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией локтевых суставов, и упражнения на блоках в кроссовере.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс с гантелями: фото.
Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями
Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с резинкой для рук: фото.
9 упражнений с резинкой для рук — эффективные техники с эспандером для тренировки дома
Спортивный резиновый инвентарь довольно разнообразен. Его удобно задействовать как в зале или при занятиях на свежем воздухе, так и дома ввиду его легкости
Бодибилдинг и фитнес
Попа как орех: фото.
7 упражнений, чтобы накачать попу как орех
Каждая девушка хотела бы иметь красивые ягодицы, но далеко не у каждой попа, как орех от природы. К счастью, это можно исправить, выполняя физические нагрузки.
Бодибилдинг и фитнес