Тест на тип телосложения: фото.
Тест на тип телосложения: узнайте кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф
Обилие всевозможных типологий строения тела, в том числе сравнение с овощами и фруктами – груши, яблоки, морковки, и непонятные названия видов морфологии
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на верх спины: фото.
7 упражнений для верхней части спины – лучшие движения с фото и описанием техники
Многие спортсмены, в том числе и продвинутого уровня, фокусируются на движениях для средней и нижней части спины (с прицелом только на широчайшие).
Бодибилдинг и фитнес
Статические упражнения на пресс: фото.
7 статических упражнений на пресс: эффективные техники для мужчин и женщин
Классическая прокачка пресса в основном предназначена для увеличения прямой мышцы живота и формирования кубиков. Тем не менее, основная задача абдоминальной
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать ягодицы женщине в 40 лет: полезные советы и упражнения
Увеличить ягодицы, в принципе, может быть тяжело и в 20, и в 40 лет. Все зависит от физической подготовки, интенсивности тренировки и правильно выбранной методике.
Бодибилдинг и фитнес
Как укрепить мышцы брюшного пресса: фото.
Как укрепить мышцы живота – комплекс лучших упражнений с описанием техники
Абдоминальная зона или просто пресс – это важнейшая область тела, которую крайне важно тренировать. Это относится не только к визуальному аспекту, но и
Бодибилдинг и фитнес
Изолирующие упражнения на бицепс: фото.
11 изолирующих упражнений на бицепс для придания формы и рельефа
Бицепсы – это мышцы, которые следует тренировать, работая со свободными весами. Гуру своего дела Макроберт Стюарт – автор книги «Руки Титана» и многих
Бодибилдинг и фитнес
Круглая попа: фото.
Как сделать ягодицы круглыми: упражнения для домашних условий и спортзала
В фитнесе круглая попа стала одним из главных индикаторов красоты и формы для девушек. Тем не менее, далеко не всем удается создать внушительные ягодичные
Бодибилдинг и фитнес
Изолированные упражнения на ягодицы: фото.
6 изолирующих упражнений для ягодиц, которые можно выполнять в домашних условиях и зале
Прокачка попы – это одна из основных целей тренинга для девушек. Более того, даже мужчинам нередко приходится качать ягодичные, так как от силы этой крупной
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на трицепс: фото.
5 базовых упражнений на трицепс
Упражнений на трицепс не так уж и много, большая часть из них, скорее, подойдет для сушки или в качестве альтернативы в случае, когда мышцы полностью адаптировались
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка бицепса на массу: фото.
Тренировка бицепса на массу – лучшие упражнения для роста двуглавой мышцы
Бицепс считается самой «мужской» мышечной группой, потому что на прокачку этой зоны нацелены большинство атлетов. Особенно в приоритет мышцу ставят начинающие
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс дома без гантелей: фото.
Упражнения на бицепс без гантелей – как прокачать двуглавую мышцу дома с весом собственного тела?
Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры или другие снаряды, калистеника предлагает набор
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка трицепса на массу.
Тренировка трицепса на массу: 5 лучших упражнений
В погоне за бицепсом атлеты часто пренебрегают тренировкой трехглавой мышцы плеча, которая играет куда более важную роль как в функциональном плане, так
Бодибилдинг и фитнес
Качает ли планка пресс: фото.
Можно ли накачать пресс планкой
В сфере фитнеса сформировалось мнение о том, что планка – это одно из лучших упражнений для абдоминальной зоны. Ее делают многие атлеты, от новичков до
Бодибилдинг и фитнес
Бицепс-машина: фото.
Бицепс-машина – особенности и преимущества тренажера
Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией локтевых суставов, и упражнения на блоках в кроссовере.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс с гантелями: фото.
Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями
Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок с использованием штанги будет недостаточно.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с резинкой для рук: фото.
9 упражнений с резинкой для рук — эффективные техники с эспандером для тренировки дома
Спортивный резиновый инвентарь довольно разнообразен. Его удобно задействовать как в зале или при занятиях на свежем воздухе, так и дома ввиду его легкости
Бодибилдинг и фитнес
Попа как орех: фото.
7 упражнений, чтобы накачать попу как орех
Каждая девушка хотела бы иметь красивые ягодицы, но далеко не у каждой попа, как орех от природы. К счастью, это можно исправить, выполняя физические нагрузки.
Бодибилдинг и фитнес
Объем бицепса: фото.
Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на трицепс со штангой: фото.
4 лучших упражнения на трицепс со штангой для объема и рельефа рук
Упражнения на трицепс со штангой являются самыми эффективным для увеличения объемов и силы рук. Вариантов, на самом деле, не так уж и много, но каждое
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на крылья: фото.
Как накачать «крылья»: 6 лучших упражнений в домашних условиях и тренажерном зале
Широкая спина – неотъемлемая часть облика культуриста и каждого мужчины. За ширину спины отвечают так называемые «крылья». В этой статье будет размещена
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения на бицепс: фото.
4 базовых упражнения на бицепс для объемных рук
Развитие бицепсов – дело нехитрое, но, как и в любом другом деле, в тренировке мышц рук есть свои нюансы. Как показывает практика, встречаются спортсмены
Бодибилдинг и фитнес
Качать бицепс каждый день: фото.
Можно ли качать бицепс каждый день и что будет при таком подходе?
Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц. Бицепсы развивают для того, чтобы
Бодибилдинг и фитнес
Бразильская попа: фото.
Как накачать бразильскую попу в домашних условиях
В связи с современными тенденциями в мире спорта и процветанием бодибилдинга, стремлением к мышечным объемам, популяризацией железного спорта и фитнеса
Бодибилдинг и фитнес
Плоская попа: фото.
Плоские ягодицы – причины и способы исправления ситуации в домашних условиях
Если раньше, примерно в девяностые, плоские ягодицы не были такой проблемой для девушек, так как в моде была худоба, то сейчас, это причина комплексов
Бодибилдинг и фитнес
Пик бицепса: фото.
Пик бицепса: как накачать мощные «банки»?
Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная. Но вот, сделать красивую и объемную форму с выраженным рельефом
Бодибилдинг и фитнес
Не растет бицепс: фото.
Почему не растет бицепс? Создаем руки титана.
Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана». Что же, говоря о создании больших рук
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для поясницы: фото.
7 упражнений для поясницы, которые укрепят мышцы и сохранят здоровье спины
Поясница – одна из самых уязвимых частей позвоночника и рекордсмен по возникновению проблем среди всего населения. Именно в этом отделе отмечается наибольшее
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс с резинкой: фото.
7 эффективные упражнений с резинкой для пресса и талии
В процессе тренировки резиновые ленты выполняют несколько вспомогательных функций: помогают тщательнее проработать конкретный участок, мышцу, внести разнообразие
Бодибилдинг и фитнес
Резинка для спины: фото.
7 упражнений на спину с резинкой
Почему так важно не забывать об укреплении и развитии мышц? Потому что именно они отвечают за общее состояние тела и позвоночника, который является каркасом
Бодибилдинг и фитнес
Самая сильная мышца: фото.
Самая сильная мышца у человека
Какая мышца у человека самая сильная на самом деле – однозначного сказать трудно, ведь все зависит от того, как и с чем сравнивать. В теле человека насчитывается
Бодибилдинг и фитнес
Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на «крылья»
«Крылья» или широчайшие мышцы спины – это та часть тела, которая делает торс мужчины треугольным, следовательно, привлекательным и, конечно же, сильным.
Бодибилдинг и фитнес
Рост мышц: фото.
Как растут мышцы: как происходит процесс роста после тренировки у девушек и мужчин
Ученые до сих пор не могут дать точного и полного ответа на вопрос о том, как растут мышцы. Существует несколько основных теорий, которые имеют внушительную
Бодибилдинг и фитнес
Мышца платизма: фото.
Платизма – главная мышца молодости, которая нуждается в регулярных тренировках
Платизма шеи – это область, которую также называют мышцей молодости. Она не только отвечает за внешний вид передней части шеи и определяет тонус кожи
Бодибилдинг и фитнес
Почему не растут мышцы: фото.
Почему не растут мышцы – что делать, какие ошибки допускают новички и профессионалы
Причин, почему не растут мышцы и нет прогресса в спорте, может быть очень много. Иногда, они связаны с тем, что человек банально подходит к тренировкам
Бодибилдинг и фитнес
Молочная кислота фото
Молочная кислота в мышцах – что это, как вывести и стоит ли?
Всем спортсменам известно это ощущение, когда во время выполнения упражнения в мышцах чувствуется жжение. Это происходит потому, что во время выполнения
Бодибилдинг и фитнес
Подвздошно-поясничная мышца фото
Подвздошно-поясничная мышца — где находится, как расслабить и вытянуть
Подвздошно-поясничная мышца – это не только одна из важнейших мышц во многих видах спорта, она считается самым сильным сгибателем бедра и особенно мощно
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы туловища фото
Мышцы торса: таблица функций и строения туловища человека, лучшие упражнения
Мышцы туловища представляют собой надежный «каркас», который не только защищает все жизненно важные органы и позвоночник, но и обеспечивает максимальную подвижность.
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы верхних конечностей фото
Мышцы верхних конечностей: анатомия и таблица с функциями
Мышцы верхних конечностей предназначены для того, чтобы приводить в движение руки. Они позволяют выполнять все функции, движения в плечевом, локтевом
Бодибилдинг и фитнес
Мышцы плечевого пояса фото
Мышцы плечевого пояса: анатомия, строение и упражнения
В спорте мышцы плечевого пояса принято объединять в одну категорию. Это связано со строением, общими функциями и тем, что большая часть упражнений для
Бодибилдинг и фитнес
пресс 4 кубика фото
Кубики пресса: как накачать и сколько их у человека
Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности прямой и боковых мышц живота. При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов
Бодибилдинг и фитнес
Тренажер для пресса фото
Тренажеры для пресса и живота: домашние и в спортзале
Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс стоя фото
Упражнения на пресс стоя
Прокачка пресса – одна из самых трудоемких задач в спорте. В фитнес индустрии доминируют горизонтальные движения, которые не всегда дают необходимый результат.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс с гантелями фото
Упражнения на пресс с гантелями
В фитнесе принято качать пресс без отягощений. Тем не менее, вес собственного тела со временем начинает лимитировать прогресс, от чего рост мышц замедляется.
Бодибилдинг и фитнес
Поперечная мышца живота фото
Поперечная мышца живота: анатомия и упражнения для тренировки
Несмотря на то, что в спорте поперечная мышца живота почти никогда не выделяется, как объект для прокачки, она оказывает невероятное влияние не только
Бодибилдинг и фитнес
Большая и малая круглая мышца спины фото
Большая и малая круглые мышцы спины: функции и лучшие упражнения
В спорте не принято выделять и отдельно тренировать большую и малую круглые мышцы спины. Тем не менее, они играют важную роль и могут стать не только лимитирующим
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать попу за месяц фото
Как накачать попу за месяц
Одной из маркетинговых уловок, которыми пользуются тренеры и даже целые сети фитнес-клубов, является скорость в получении результата. Особенно это относится
Бодибилдинг и фитнес
Как качать пресс для похудения живота фото
Как качать пресс для похудения живота
Стереотип о том, что необходимо качать пресс для похудения живота, известен практически каждому. Это первостепенное решение, к которому прибегают для устранения
Бодибилдинг и фитнес
Прямая мышца живота фото
Прямая мышца живота: анатомия, функции, упражнения для женщин и мужчин
В фитнесе прямая мышца живота имеет почти максимальный приоритет. На ее тренинге фокусируются как мужчины, так и женщины. Основной причиной для столь повышенного
Бодибилдинг и фитнес
Верхний пресс фото
Упражнения на верхний пресс
Верхний пресс – это самая доступная часть во всей сложной системе мышц живота. Имеется ввиду –  боковой пресс, нижний и верхний. Увы, нельзя совершать
Бодибилдинг и фитнес
Гибкая спина фото
Упражнения для гибкости спины для начинающих в домашних условиях
Независимо от занятий различными видами спорта и образа жизни, гибкая спина является залогом здорового позвоночника и индикатором уровня физической подготовки.
Бодибилдинг и фитнес