Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: фото.
Приседания с гантелями для девушек для ягодиц: вариации и рекомендации по выполнению
О чем мечтают девушки? Если говорить о спортсменках-любителях, не сомневаюсь, что о крепких и красивых ягодицах. К счастью, осуществить эту мечту вполне
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на предплечья с гантелями.
Лучшие упражнения на предплечья с гантелями
Упражнения на предплечья с гантелями – это отличный вариант для мужчин развить сильные руки и не допустить их диспропорции, что является частым явлением
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи без железа: фото.
7 упражнений на плечи дома без железа и без гантелей
Тренировка плеч – задача непростая. Во-первых, дельты – очень хрупкие мышцы и имеют сложную связочную систему, которая от неправильного движения или высокой
Бодибилдинг и фитнес
Сколько упражнений делать на бицепс: фото.
Сколько упражнений нужно выполнять на бицепс и как часто его тренировать
Сколько упражнений можно делать на бицепс? Это интересный вопрос и однозначно на него ответить нельзя, ведь количество упражнений будет зависеть от цели тренировки.
Бодибилдинг и фитнес
Ошибки при тренировке бицепса: фото.
5 самых распространенных ошибок при тренировке бицепса
Какие ошибки при тренировке бицепса можно совершить? Казалось бы, тренировка двуглавых мышц плеча – самая простая, как и сами упражнения, направленные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на ноги: фото.
Лучшие упражнения с гирей на ноги и ягодицы
Что общего в тренинге мужчин и женщин – так это развитие нижней части тела. Если мужчины хотят получить от тренинга мощные мышцы, то женщинам нужен тонус
Бодибилдинг и фитнес
Как быстро накачать пресс: фото.
Как быстро накачать пресс – теория и практика для развития кубиков
Впереди еще полгода до летнего сезона – стоит ли начинать работать над кубиками пресса сейчас или оставить это на потом, чтобы за месяц до отпуска привести себя в форму?
Бодибилдинг и фитнес
Изолирующие упражнения на грудные мышцы: фото.
Топ-9 изолирующих упражнений на грудные мышцы
Развить большие грудные мышцы особенно сложно, если не соблюдать порядок внедрения упражнений в тренировки и не знать, как различные упражнения влияют
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс на брусьях: фото.
Лучшие упражнения для пресса на брусьях: техника и программа тренировок
Уличные брусья – две параллельные трубы – универсальный тренажер для развития не только плечевого пояса, но и пресса. Доступность и простота снаряда позволяет
Бодибилдинг и фитнес
Огромные плечи: фото.
Тренировка плеч на массу: лучшие упражнения и рекомендации по выполнению
Развитие массы дельтовидных мышц – задача сложная, тренировка плеч на массу подразумевает использование базовых упражнений и большого рабочего веса, что
Бодибилдинг и фитнес
Топ-10 изолирующих упражнений на плечи: техника и рекомендации по выполнению
Все знают, что базовые многосуставные упражнения – это лучший способ развития больших плеч и укрепления связок. Но что делать, когда необходима “шлифовка”
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи с собственным весом: фото.
10 эффективных упражнений на плечи с собственным весом
Упражнения с собственным весом – одни из самых эффективных способов физического развития. Они демонстрируют, насколько атлет владеет телом, постоянно прогрессируя.
Бодибилдинг и фитнес
Как быстро накачать бицепс: фото.
Как быстро накачать бицепс: способы, советы и упражнения
Что обычно прокачивают в тренажерном зале мужчины? По моим наблюдениям, если они не тренируют грудные мышцы, то выполняют подъемы на бицепс.
Бодибилдинг и фитнес
упражнения на заднюю поверхность бедра: фото.
8 упражнений на заднюю поверхность бедра: техники и рекомендации по тренировке
Как и все тело, ноги должны быть развиты гармонично, ни одна из крупных мышцы не должна отставать в развитии, это касается и двуглавой мышцы бедра.
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать икры в домашних условиях: фото.
Топ-5 упражнений на икры в домашних условиях
Тренировка икр в домашних условиях – непростое дело, особенно, если голени являются отстающей частью тела и развиваются очень плохо, как не тренируй.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на предплечья: фото.
Топ-7 упражнений на предплечья в тренажерном зале
В тренажерном зале есть масса тренажеров для развития предплечий, это и атлетические снаряды, и тренажеры, которые можно адаптировать для выполнения нагрузки
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать предплечья в домашних условиях: фото.
4 упражнения, чтобы накачать предплечья в домашних условиях
Тренировка вне зала, например, дома, задача сложная. В домашних условиях возникают сложности и с инвентарем, и с мотивацией, и с отсутствием помощи в тренинге
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на предплечья: фото.
Упражнения на предплечья: 12 интересных и эффективных техник
На первом этапе силовых тренировок предплечья не нуждаются в изолированной прокачке. Спустя время, на фоне развитых бицепсов и трицепсов заметен дисбаланс
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей для пресса.
Топ-9 упражнений на пресс с гирей
Гиря – универсальный снаряд для эффективных тренировок. Но тренировать с помощью гирь можно не только мышцы плечевого пояса и ног, а еще и прямую, и косые мышцы живота.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на нижний пресс для девушек.
Топ-11 эффективных упражнений на нижний пресс для девушек
Так устроены женщины, что жировые отложения чаще формируются в нижней части живота и на бедрах, что не может не волновать представительниц слабого пола.
Бодибилдинг и фитнес
упражнения на трицепс: фото.
Как накачать трицепс: все самые эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча
Трехглавая мышца плеча наравне с бицепсом является важной составляющей тренировки рук. Многие игнорируют трицепс, не осознавая его значение в создании
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать бицепс: фото.
Как накачать бицепс: все самые эффективны упражнения и рекомендации по тренировкам
Накачать руки проще всего, по сравнению с более крупными мышцами тела. Но как сделать это правильно – знает далеко не каждый. Ведь симметрия должна быть
Бодибилдинг и фитнес
Сколько раз в неделю нужно качать пресс: фото.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс
Тренировать пресс, безусловно, нужно, но вот цель его тренировки может быть разной. Например, самой распространенной причиной или целью развития мышц живота
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на нижний пресс в домашних условиях: фото.
Топ-9 упражнений на нижний пресс в домашних условиях
Нижняя часть живота нередко становится мишенью для жировых отложений. Малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление углеводов и нарушение обмена веществ
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на бицепс со штангой: фото.
Упражнения на бицепс со штангой: техника, плюсы и минусы
Упражнения со штангой – самые эффективные для бицепса. Имея лишь одну штангу в распоряжении, можно сделать полноценную тренировку для бицепсов, проработать
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка бицепса на силу: фото.
Тренировка бицепса на силу: как выполнять и кому это необходимо
Тренировка бицепса на силу актуальна для тех спортсменов, которые пытаются увеличить силовые показатели или занимаются такими видами спорта, где бицепсы
Бодибилдинг и фитнес
Широкий торс у мужчин: фото.
Как сделать торс шире: рекомендации и упражнения
Большинство мужчин, которые приходят в тренажерный зал, задают один и тот же вопрос: “Как сделать торс шире”? Это неудивительно, ведь широкий треугольный
Бодибилдинг и фитнес
Огромные плечи: фото.
Как накачать большие круглые плечи: советы и комплекс упражнений
Для некоторых мужчин вопрос «как накачать большие плечи» долгое время остается открытым. Это неспроста. Дело в том, что гипертрофия отдельных частей тела
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для ног: фото.
Как накачать ноги: лучшие упражнения + программа тренировок
Тренировка мышц ног является неотъемлемой частью жизни каждого спортсмена, как мужчин, так и женщин. Для мужчин иметь проработанные ноги не менее важно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс: фото.
20 упражнений на пресс: как накачать мышцы живота, советы и программы тренировок
Кубики пресса – мечта практически каждого человека, который стремится к развитию эстетики собственного тела. Существует множество эффективных упражнений
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для спины: фото.
Упражнения для спины: техники и примеры тренировки спины
Существует множество эффективных упражнений для развития спины, но важно не их количество в программе тренировок, а грамотное сочетание техник и качество их выполнения.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на плечи: фото.
Упражнения на плечи: техника и рекомендации по тренировкам дельтовидных мышц
Упражнений для тренировки дельт немало, и большинство спортсменов, особенно новички, не знают о доступном арсенале упражнений, с помощью которых можно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на грудь: фото.
Упражнения на грудь: все самые эффективные техники и рекомендации, чтобы накачать грудные мышцы
Самыми популярными упражнениями среди спортсменов мужского пола считаются те, которые направленные на развитие груди. Эти упражнения развивают мощный торс
Бодибилдинг и фитнес
Внешняя поверхность бедра: фото.
Лучшие упражнения на внешнюю часть бедра
Акцент на внешнюю сторону бедра нечасто можно встретить в программе тренировок для ног. Это неудивительно, так как наружная часть квадрицепса не дает прироста
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для силы ног: фото.
Комплекс упражнений для развития силы ног
Многие знают, что есть такой вид спорта, как силовое троеборье, занимаясь которым можно развивать силу. Но если «копнуть» поглубже, то можно найти и другие
Бодибилдинг и фитнес
Короткая головка бицепса: фото.
Топ-5 упражнений на короткую головку бицепса
В развитии бицепсов новички часто совершают большую ошибку: они принимают переднюю поверхность плеча за одну целую мышцу, однако на самом деле, она состоит
Бодибилдинг и фитнес
Статические упражнения для спины: фото.
Топ-5 статических упражнений для спины
Спина – важнейшая часть нашего тела, от ее состояния зависит наше здоровье и самочувствие в целом. Прямая, крепкая и здоровая спина – залог счастливой
Бодибилдинг и фитнес
Статические упражнения для ног.
9 лучших статических упражнений для ног и ягодиц
Все хорошо знакомы с силовыми упражнениями, которые прекрасно нагружают мышцы ног, например приседания. А какие же еще бывают эффективные методы тренировок?
Бодибилдинг и фитнес
Спина мутанта: фото.
Спина мутанта: как развить большие мышцы
Мужская стать – это, в первую очередь, треугольный силуэт, который можно получить с развитой спиной и тренированными плечами. Но как развить широкую и
Бодибилдинг и фитнес
5 лучших упражнений, чтобы сделать грудь шире
Есть упражнения, которые способствуют расширению грудных мышц. Они выполняются в комплексе с другими упражнениями в тренировке груди. На самом деле, упражнения
Бодибилдинг и фитнес
Грудь на брусьях: фото.
Как накачать грудь на брусьях: эффективные упражнения и рекомендации
Грудные мышцы развить при помощи брусьев вполне возможно, даже имея полный набор тренажеров и спортивного инвентаря, брусья все равно активно внедряют
Бодибилдинг и фитнес
Обхват предплечья: фото.
Обхват предплечья: как замерить, и какая норма у мужчин?
Слишком большие предплечья создают диспропорцию, как и слишком маленькие. Но всегда есть золотая середина, к которой нужно стремиться. Какой обхват предплечья
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать грудь гирей: фото.
5 лучших упражнений с гирей на грудные мышцы
Есть ли альтернатива упражнениям со штангой и гантелями для развития мощной груди? Конечно, это гири. Если вы у себя в подвале или гараже видели давно
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на грудь со штангой: фото.
Топ-5 упражнений на грудь со штангой для дома и зала
Для развития мощных и объемных грудных мышц не найти упражнений лучше, чем жимы со штангой. Да, без гантелей тоже не обойтись, но если говорить о развитии
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на спину: фото.
7 эффективных упражнений с гирей для спины
Гиря – один из первых снарядов, который на сегодняшний день является далеко не последним в списке эффективных и популярных. Гири вернули свою популярность
Бодибилдинг и фитнес
упражнения с гирей на плечи: фото.
5 эффективных упражнений с гирей на плечи
Задумывались ли вы, сколько всевозможных вариантов развития дельтовидных мышц существует? А вспомнилось ли вам хоть одно упражнение с гирей?
Бодибилдинг и фитнес
Каплевидный квадрицепс: фото.
Как добиться прорисовки каплевидной мышцы бедра?
Каплевидная мышца бедра – это участок квадрицепса, который расположен с внутренней стороны над коленной чашечкой. У спортсменов, не склонных к полноте
Бодибилдинг и фитнес
Как накачать попу без приседаний: фото.
Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов: лучшие изолирующие упражнения
Многих девушек в тренировках ягодиц волнует две вещи: первая – развитие квадрицепсов одновременно с целевой мускулатурой, вторая – нагрузка на коленные
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на пресс: фото.
10 безопасных упражнений на пресс без нагрузки на спину
Здоровый позвоночник – это гарант стабильности всего организма, поэтому важно не просто укреплять мышцы кора, но при этом еще и не навредить спине.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения с гирей на трицепс: главное фото.
Упражнения с гирей на трицепс
Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча.
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка мышц груди дома: фото.
Как накачать грудные мышцы мужчине в домашних условиях без гантелей
Тренировка без отягощения – отличный способ держать тело в форме. Развить мускулатуру, работая с собственным весом, будет непростой задачей, но тренироваться
Бодибилдинг и фитнес
Упражнение на средний пучок трицепса: фото.
5 лучших упражнений на медиальную головку трицепса
Ранее мы рассматривали упражнения и особенности тренинга латеральной и длинной головки трицепса. Сегодня мы разберем преимущества развития медиальной головки
Бодибилдинг и фитнес
Изоляция спины.
Лучшие изолирующие упражнения для спины
Изолирующие – это те упражнения, которые максимально исключают помощь целевой мускулатуре дополнительных мышц, путем вовлечения только одного сустава.
Бодибилдинг и фитнес
Пресс на турнике: главное фото.
Лучшие упражнения на пресс для улицы
Мы настолько привыкли к изобилию тренажерных залов, что порой и не задумываемся о проведении тренировки в менее комфортных условиях – на улице.
Бодибилдинг и фитнес
Как укрепить сердечную мышцу: упражнения для домашних условий
Одна из самых полезных и нужных для каждого возможностей, которую дает физическая нагрузка, это развитие или укрепление сердечно-сосудистой системы.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на толщину спины: главное фото.
8 лучших упражнений, развивающих толщину спины
Многие атлеты стремятся к развитию сильной и мускулистой спины, а точнее – широчайших мышц. Но для гармоничного развития важно знать, что развивать спину
Бодибилдинг и фитнес
Эффективные упражнения для пресса: фото.
Как накачать пресс за 2 недели и можно ли это сделать?
До лета остались считанные дни и наверняка многие, наконец, решились накачать заветные кубики. Но что делать, если времени мало и пресс нужен уже через
Бодибилдинг и фитнес
Качать руки каждый день: фото.
Можно ли качать руки каждый день
На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук.
Бодибилдинг и фитнес
Длинная головка трицепса: фото.
Лучшие изолирующие упражнения для длинной головки трицепса
У многих массивные руки ассоциируются с большими бицепсами, но мало кто из начинающих спортсменов знает, что за объем рук отвечают именно трицепсы.
Бодибилдинг и фитнес
латеральная головка трицепса
Топ 5 упражнений на латеральную головку трицепса для объема и рельефа
Из самого названия “трицепс” мы можем догадаться, что мышца плеча делится на три части: длинную, медиальную и латеральную головки. В этой статье мы затронем
Бодибилдинг и фитнес
Трицепс-машина: главное фото.
Трицепс-машина – как и зачем внедрять тренажер в тренировку рук?
Трицепсы – это мышцы, которые являются элементом спортивного образа, они увеличивают объем рук сзади. Но помимо эстетической составляющей, развитые трехглавые
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка рук
Как увеличить объем рук – тренировки в зале и в домашних условиях
Большие руки сделать не так сложно, так как их мышцы задействованы в работе практически каждого упражнения для развития торса. Конечно, бездумно выполнять
Бодибилдинг и фитнес
Пресс на стуле: фото.
7 эффективных упражнений для пресса на стуле
Для тех, кому лень ходить в зал и уделять время даже самой простой зарядке, но очень хочется подтянуть живот к лету, предлагаем эффективный комплекс, для
Бодибилдинг и фитнес
Рельефный пресс.
Рельефный пресс: упражнения, правила и рекомендации для рельефа мышц живота
Многие спортсмены, независимо от нагрузок и вида физической активности, могут похвастаться сильным и выносливым прессом, но не каждый при этом обладает
Бодибилдинг и фитнес
Тренировка пресса.
Сколько нужно времени чтобы накачать пресс?
Летний сезон не за горами, а это значит, что пора готовиться к пляжному сезону. Могу с уверенностью сказать, что большинство волнуется больше за пресс
Бодибилдинг и фитнес
3 лучших тренажера на бицепс в зале
Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов конструкций для более качественной проработки
Бодибилдинг и фитнес
Сложные упражнения на пресс.
8 самых сложных упражнений на пресс
Для многих людей мышцы живота являются неким культом, признаком тренированного и красивого тела, олицетворением прекрасного и тому подобное.
Бодибилдинг и фитнес
Урпажнение на внешний пучек бицепса.
Топ-5 упражнений на внешний пучок бицепса
Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук. Если короткая головка отвечает за пик
Бодибилдинг и фитнес
За сколько можно накачать попу: фото.
За сколько можно накачать попу: правила тренировок и питания для роста ягодичных мышц
Многие девушки наверняка задаются вопросом: “За сколько можно накачать попу”, ведь у большинства в основе идеи лежит получение быстрого результата.
Бодибилдинг и фитнес
Сила рук: фото.
Упражнения для развития силы рук: комплекс для мужчин
Сила рук определенно важна мужчинам. Этот показатель актуален не только на спортивном поприще, но и в повседневной жизни, ведь нередко нам, мужчинам, приходится
Бодибилдинг и фитнес
Как увеличить ягодицы: фото.
Лучшие упражнения для увеличения ягодиц с описанием техники
Почти все девушки в своих тренировках делают акцент на упражнения для увеличения ягодиц. При этом желаемого результата добивается от силы пятая часть всех
Бодибилдинг и фитнес
Упругая попа: фото.
Упражнения для упругих ягодиц: тренировки для домашних условий и зала
Упругая попа всегда будет приоритетом у женщин, независимо от телосложения и возраста. К счастью, дряблые, атонические мышцы – удел ленивых, а тем, кто
Бодибилдинг и фитнес
Большая ягодичная мышца: фото.
Большая ягодичная мышца — где находится и лучшие упражнения для женщин
Среди всех мышц своей группы, большая ягодичная мышца является наиболее крупной и визуально выделяющейся. Она не только играет важную роль в визуальном
Бодибилдинг и фитнес
Тест на тип телосложения: фото.
Тест на тип телосложения: узнайте кто вы — эктоморф, мезоморф или эндоморф
Обилие всевозможных типологий строения тела, в том числе сравнение с овощами и фруктами – груши, яблоки, морковки, и непонятные названия видов морфологии
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на верх спины: фото.
7 упражнений для верхней части спины – лучшие движения с фото и описанием техники
Многие спортсмены, в том числе и продвинутого уровня, фокусируются на движениях для средней и нижней части спины (с прицелом только на широчайшие).
Бодибилдинг и фитнес