Спина мутанта: как развить большие мышцы

Мужская стать – это, в первую очередь, треугольный силуэт, который можно получить с развитой спиной и тренированными плечами. Но как развить широкую и объемную спину мутанта, как построить тренировки, и какую методику тренировок выбрать? Давайте по порядку выясним все нюансы.

Как тренироваться для развития спины

Итак, внушительная часть мышечной ткани сосредоточена на спине. Это обуславливается нашим строением, ведь нагрузка практически всегда ложится на позвоночник. Также мышцы спины участвуют в работе как вспомогательные при нагрузке и на другие мускулы. Чтобы развить массивную спину, следует выполнять базовые упражнения с отягощением.

Для профессиональных спортсменов предусматривается двухдневная тренировка мышц спины, в которой мышечный комплекс делится на части, или распределяется акцент нагрузки путем выбора упражнений на ширину и толщину. Давайте рассмотрим тренировку продвинутого атлета, с помощью которой и получается спина мутанта.

• Тренировка спины будет разделена на два дня. В первый мы будем развивать ширину мышц, а во второй – работать на толщину.
• Упражнения выполняются с отягощением. Минимальное количество повторений – 10, а пределом будет – 14. Количество сетов: 3-4 без учета разминочного подхода.
• Стоит уточнить, что каждое упражнение на новую целевую мышцу начинается с разминки.

День первый

• Подтягивания широким хватом к грудной клетке.
• Подтягивания за голову.
• Тяга Т-грифа горизонтальным хватом или тяга штанги к груди в наклоне.
• Рычажная тяга в тренажере вертикальным хватом или тяга нижнего блока.
• Гиперэкстензия.

День второй

• Подтягивания классическим хватом.
• Подтягивания узким обратным хватом.
• Тяга гантелей в наклоне с вертикальным расположением кистей вдоль туловища.
• Разведение верхних блоков в кроссовере.
• Гиперэкстензия.

Применять различные методики для развития мышцы спины нецелесообразно. Речь идет о круговой схеме или выполнение упражнений раундами. Также в данном случае не актуально использовать суперсеты, трисеты или дропсеты. Единственное, что эти методики могут быть актуальны при остановившемся прогрессе.

Вторую тренировку не обязательно делать обособленной, ее можно совместить, например, с грудными мышцами, упражнения выполнять суперсетом с антагонистами: жим штанги лежа и подтягивания классическим хватом; жим штанги на наклонной скамье и подтягивания узким обратным хватом, и так далее.