Сколько упражнений нужно выполнять на бицепс и как часто его тренировать
Сколько упражнений можно делать на бицепс? Это интересный вопрос и однозначно на него ответить нельзя
Бицепс
Бицепс – это устоявшийся символ общей мускулатуры. Любой спортсмен в первую очередь продемонстрирует его. Эта мышца всегда на видном месте и потому практически каждый мужчина заинтересован в ее прокачке. Однако не смотря на постоянную эксплуатацию и, вроде бы, очевидные вещи, мало кто знает, что вообще представляет из себя бицепс: его строение, анатомию и функцию для нашего тела.
Анатомия
Бицепс называют двуглавой мышцей плеча, так как он состоит из двух головок.
- Длинная головка двуглавой мышцы плеча находится с внешней стороны руки.
- Короткая головка бицепса расположилась во внутренней части.
Обе мышцы имеют одинаковую длину, не смотря на названия. В верхней точке, они крепятся к клювовидному отростку лопатки, а в нижней – к локтевому суставу. Проще говоря: бицепс — это объемная мышца, которая занимает верхнюю часть руки от плеча до предплечья.
Функция
Бицепс руки функционирует для того, чтобы разгибать и сгибать руку в локте. Он, так же, помогает вращаться предплечью и кисти. В ежедневной жизни мы часто взаимодействуем с окружающим миром, где приходится поднимать различные предметы. В связи с тем, что сгибательных движений в практике больше, строение бицепса позволяет выполнять всю основную физическую работу. В некоторых случаях, он может выступать в качестве стабилизатора, помогая контролировать вас или ваше отягощение.
5 самых распространенных ошибок при тренировке бицепса
Какие ошибки при тренировке бицепса можно совершить? Казалось бы, тренировка двуглавых мышц плеча – самая
Как быстро накачать бицепс: способы, советы и упражнения
Что обычно прокачивают в тренажерном зале мужчины? По моим наблюдениям, если они не тренируют грудные
Как накачать бицепс: все самые эффективные упражнения и рекомендации по тренировкам
Накачать руки проще всего, по сравнению с более крупными мышцами тела. Но как сделать это правильно –
Упражнения на бицепс со штангой: техника, плюсы и минусы
Упражнения со штангой – самые эффективные для бицепса. Имея лишь одну штангу в распоряжении, можно сделать
Тренировка бицепса на силу: как выполнять и кому это необходимо
Тренировка бицепса на силу актуальна для тех спортсменов, которые пытаются увеличить силовые показатели
Топ-5 упражнений на короткую головку бицепса
В развитии бицепсов новички часто совершают большую ошибку: они принимают переднюю поверхность плеча
3 лучших тренажера на бицепс в зале
Для тех, кому недостаточно классических подъемов на бицепс со свободным весом, существуют несколько вариантов
Топ-5 упражнений на внешний пучок бицепса
Внешний пучок бицепса, а точнее длинная головка двуглавой мышцы плеча, является важной частью в развитии формы рук.
11 изолирующих упражнений на бицепс для придания формы и рельефа
Бицепсы – это мышцы, которые следует тренировать, работая со свободными весами. Гуру своего дела Макроберт
Тренировка бицепса на массу – лучшие упражнения для роста двуглавой мышцы
Бицепс считается самой «мужской» мышечной группой, потому что на прокачку этой зоны нацелены большинство атлетов.
Упражнения на бицепс без гантелей – как прокачать двуглавую мышцу дома с весом собственного тела?
Несмотря на популярный в фитнесе и бодибилдинге стереотип о том, что для прокачки мышц нужны тренажеры
Бицепс-машина – особенности и преимущества тренажера
Способов тренировки бицепса существует немало. Это и работа со штангой, гантелями, и работа с фиксацией
Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями
Для того чтобы бицепсы имели превосходную форму, хорошо выраженный и очерченный рельеф, то тренировок
Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины.
4 базовых упражнения на бицепс для объемных рук
Развитие бицепсов – дело нехитрое, но, как и в любом другом деле, в тренировке мышц рук есть свои нюансы.
Можно ли качать бицепс каждый день и что будет при таком подходе?
Чтобы ответить, а можно ли качать бицепс каждый день, в первую очередь, нужно разобраться с целью тренировки этих мышц.
Пик бицепса: как накачать мощные «банки»?
Развить мышцы плеча – задача для большинства тренирующихся в тренажерном зале несложная.
Почему не растет бицепс — что делать, если не растут руки в объеме?
Спортсмены, имеющие проблемы с развитием мышц рук, определенно не читали книгу МакРоберта Стюарта «Руки Титана».
Упражнения на бицепс с гирей
Казалось бы, гири давно в прошлом, но снаряд начинают возрождать довольно новые и модные направления
Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике
Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса.
Отжимания на бицепс – огромное заблуждение
Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса.
Как накачать бицепс в домашних условиях мужчине
Бицепс – одна из самых популярных мышц на теле мужчины. Ведь именно ее в первую очередь демонстрируют спортсмены.
10 упражнений на бицепс для тренажерного зала
Двуглавая мышца отвечает не только за вращение запястья и сгибание верхних конечностей, но и служат показателем