Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?

Объем бицепса: фото.

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

  1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
  2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту Объем бицепса
20-29 лет 33 см
30-39 лет 34,5 см
40-49 лет 35 см
50-59 лет 34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

Измерение обхвата бицепса: фото.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

  • Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
  • Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
  • Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день

  • Приседания со штангой.
    Приседания со штангой.

Второй день

  • Жим штаги лежа.
    Жим штанги лежа.

Третий день

  • Подтягивания широким хватом.
    Подтягивания широким хватом.

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

  • Отжимания на брусьях.
    Отжиманий на брусьях.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

  • Сгибания на бицепс штанги сидя
    Сгибания рук со штангой сидя.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

  • Жим лежа узким хватом
    Жим узким хватом.

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Руслан

    35 сантиметра в напряженном состоянии и 32 см в расслабленном состоянии . 2,5 года занимаюсь в тренажёрном зале. Эктоморф, запястья 16 см

    Ответить
  2. Сергссе

    41 год. Запястье-19, бицепс-39, в напряге-44,5

    Ответить
  3. Петрович

    48 лет. Запястье 20см, бицепс 42см, в напряжённом 46см.

    Ответить
  4. Алексей

    38 лет, запястье 16,5см, бицепс в напряге 45см

    Ответить
  5. Никита

    Объём мозга и каким он должен быть у мужчин в разные годы… Догадайтесь сами =)

    Ответить
  6. Roma

    Не всегда объём и сила могут соответствовать.
    Объём есть, а силы нет и наоборот….. есть специальные программы по объему и по силе…….

    Ответить
  7. Николай

    Ну оч. странные расчёты. Есть астеники, есть гиперстеники, многое зависит от длины рук. У кого-то прёт и взрывается от нагрузки, кто-то мучается, а пиков просто нет, и всё.

    Ответить
  8. Сергей

    Мне практически 70 лет, в напряжённом состоянии бицепс 40 см, а в спокойном 38см и считаю, что это мало.

    Ответить
  9. Андрей

    Вообще-то, чем банки больше, тем лучше, не зависимо от возраста. Другое дело, что банки должны гармонично сочетаться с остальным телом. Когда видишь в душе после тренировки чела с руками толще ног, то первое. что приходит на ум — орангутанг!

    Ответить
  10. Алексей

    А у меня 39в напряженом состоянии

    Ответить
  11. Андрей

    Полный атас! Я эктоморф, и «на сухую» никогда не сделаю «банки» такими, как у совсем не тренирующегося мезоморфа или эндоморфа, сколько бы я не «дулся». Кто это понял — фарма в помощь… Одно у тренирующегося атлета несомненно — силовая выносливость (вес, поднимаемый на 8-10 раз). При меньших объёмах мышц, чем у не тренирующихся эндоморфов, она значительно выше. Жму я в качалке (я соорудил её на заводе в подсобном помещении, это было давно) 100 кг штангу лёжа, через мать-перемать заканчиваю 8-й повтор. Заходит здоровенный плавильщик, видит мои мучения и усмехается: «Вот ты качок, а я и без всяких тренировок эту штангу выжму.» » Жми» — говорю ему. Корчился, но кое как пожал на раз. бросил гриф на стойки, а я ему: » Но что же ты остановился? Давай ещё 7 раз!»

    Ответить
  12. Артем

    34 расслабленном 37 в напряжении

    Ответить
  13. Alex

    Рост 185 обьем бицепса 48см,запястье 21см грудь 136см талия 102 вес 124 возраст 42

    Ответить
  14. Равиль

    Обьем бицепса,конечно,говорит о силовых показателях,но весьма относительно…Видел много качков с большими «банками»,но силовыми показателями не удивляют,т.е при большом обьеме и собственном весе,например, жмут немного, не говоря уже о силовой выносливости.Вообщем рыхлые.Важно еще и качество мышц-плотность и отсутствие жировой прослойки.

    Ответить
  15. Андрей

    На маленьком человеке и 33 будет смотреться неплохо, а на высоком и 45 неочем, все относительно

    Ответить
  16. Николай

    Мне 82 года, спортом никогда не занимался, но физический труд присутствовал на всем протяжении жизни, тяжкий труд до тридцати лет, шахтер, землекоп, грузчик, строитель, остальные годы больше работал головой, при этом физический труд был всегда. Рост 175 см, но всю жизнь смотря на свои руки огорчался что они казались мне весьма не развитыми. Сегодня наконец нашел утешение прочитав статью, оказывается я зря печалился обьем бицепса в спокойном состоянии 39 см

    Ответить
  17. Андрей

    Один бицепс как-то странно оценивать, он растет пропорционально массе тела. Мой средний вес 75-77 кг, объем бицепса 35 в расслабленном, 39 в напряжении, и он уже давно не растет, хотя я занимаюсь. Но когда я искусственно набирал массу до 86 кг, рука у меня увеличивалась до 43, ну и силовые показатели соответственно тоже возрастали, но мне такой «дизайн» не понравился, жира много было, и я вернулся к весу 77, соответственно и рука тоже вернулась к 39. А если человек весит за сотню, то смешно говорить, что для него норма в руке 40 см.

    Ответить
    1. Виктор Колесников автор

      Здравствуйте. В статье идет речь о среднестатистических пропорциях. Вы правильно сказали, набрав вес объем бицепса увеличился, но увеличивается он не только из-за массы мускулатуры, но и жировой прослойки. Поэтому, и даются средние данные, которые считаются нормой. Эти данные учитывают и жировую ткань, и нормальную мускулатуру.

      Ответить
      1. миша

        Какие могут быть усредненные данные ? Что такое средний человек ? Это как средняя зарплата по стране ? )))

        Ответить
  18. миша

    какого только бреда не прочитаешь ! Какой бицепс должен быть по годам ?!!! может с талии начнем ? Потом с роста.Потом с веса,а потом и до бицепса доберемся.Главное-ПРОПОРЦИИ ! Бицепс может быть одного размера у людей с 120 кг .веса и 90,это что,мы не учитываем ? Мне 57,рост 180,вес 81,талия 82,бицепс 41 .Уже картина проясняется,не правда ли ? )))

    Ответить
    1. Виктор Колесников

      Все верно. В статье об этом и идет речь. В тексте говориться о том, какой бицепс (объем) является нормой, остальное уже отклонение.

      Ответить
  19. cyrillpetroff

    Тут еще зависит от залитости бицепса…
    А вообще, кому он нужен. Вот объем кошелька с деньгами, вот это реально сила. Имхо, понимаешь с годами, что все эти глупости в жизни совсем не нужны. А вот хата нормальная (без ерша само собой за 60к рубасов), тачка, довольная жена, вот это и есть счастье…

    Ответить
  20. Эндрюс

    запястье 21, бицепс напряженный без тренировки 48, расслабленный 43. возраст 59 лет

    Ответить
  21. Волгарь

    67 лет. Запястье 20, предплечье 34, бицепс 40 . В напряге 44. Отжимание на кулаках 40… Свой вес 102 кг. Рост 180. Талия 104. Грудь на вдохе 126. Честно скажу — ноги болят, остеохондроз . Ноги практически из упражнений исключил (только чистые приседы). Жимы лежа 55 кг штанга 75 раз за подход. На бицепс стоя штанга 60 кг 6 раз. Подтягиваться на перекладине не могу, болят плечевые суставы при подъеме рук. Это уже возрастная проблема. Гири для занятий 16 кг . Надеюсь удержать эти показатели до 70. Здоровье в порядке — спасибо зарядке!

    Ответить
  22. игорь

    68лет 47 наряженный. ничем не занимаюсь уже давненько.

    Ответить
  23. Дмитрий

    А вы не забыли, что человек делится на 3 типа: 1) эктоморф; 2) мезаформ; 3) энтоморф. 2 и 3, легко будет качаться, только 1 нереально накачаться.

    Ответить
    1. Виктор Колесников

      Здравствуйте. Конечно мы помним о типах конституции, но существуют еще и усредненные данные. Эти данные даны в качестве информации и являются одним из методов оценки пропорций собственного тела. Существует еще и «Золотое сечение» Да Винчи. Оно является эталонным мерилом, кстати, культуристы при создании своего тела, ориентируются именно на него. Но тем не менее, мы все, мягко говоря, не дотягиваем до идеалов, которые были созданы Да Винчи.

      Ответить
  24. Дмитрий

    37рост160.

    Ответить
  25. сергей

    спасибо большое автору за подробное описание упражнений!!

    Ответить