Ошибки при подтягиваниях: фото.
Ошибки при подтягиваниях, которые мешают получить желаемый результат
Ничто так эффективно не развивает мышцы спины, как подтягивания на перекладине. И несмотря на то, что визуально упражнение не представляется сложным, несоблюдение
Бодибилдинг и фитнес
Ошибки во время приседаний со штангой: фото.
6 распространенных ошибок в приседаниях со штангой: проверь правильность своей техники
Приседания с отягощением – упражнение, оказывающее мощное воздействие на мышцы ног. Оно развивает не только мышечную массу, но и выносливость, силу, взрывную
Бодибилдинг и фитнес
Приседания каждый день: фото.
Приседания каждый день – нужно ли и кому подойдут такие тренировки?
Приседания – это базовое упражнение, для выполнения которого задействуется большая часть мышц тела. Основными мышцами, участвующими в работе, являются
Бодибилдинг и фитнес
Как правильно дышать при приседаниях: фото.
Как правильно дышать при приседаниях
Правильно дышать на самом деле не менее важно, чем выполнять упражнение технически корректно. А поскольку приседание – одно из важнейших базовых упражнений
Бодибилдинг и фитнес
Польза приседаний для женщин: фото.
Польза приседаний для женщин: 7 причин выполнять упражнение
Приседания – лидер среди базовых упражнений, мало того, что упражнение универсальное – подходит всем независимо от пола, так еще имеет ряд полезных эффектов
Бодибилдинг и фитнес
Второе дыхание: фото.
Второе дыхание – что за феномен и как его «открыть»?
Второе дыхание – это феномен возможностей человеческого организма или естественное состояние, в котором происходит мобилизация всех ресурсов для совершения
Бодибилдинг и фитнес
Чем заменить жим ногами: фото.
Чем заменить жим ногами: лучшие упражнения в домашних условиях
В тренажерном зале есть масса тренажеров и атлетических снарядов для развития мышц ног, поэтому развить мощную мускулатуру и силу нижней части тела – дело времени.
Бодибилдинг и фитнес
Мас рестлинг: фото.
Мас рестлинг – древняя якутская борьба
Мас рестлинг – это один из национальных видов спорта России. Пришел он из Якутии. Этот вид борьбы появился еще в 17 веке, но был сугубо якутским и не имел
Бодибилдинг и фитнес
Можно ли накачаться гирей: фото.
Можно ли накачаться гирей: методика и эффективные упражнения для дома
Если посмотреть на знаменитых силачей и циркачей, которые стояли у истоков развития гиревого спорта, то вопрос – можно ли накачаться гирей – отпадает моментально
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания на брусьях или жим лежа: фото.
Отжимания на брусьях или жим лежа – что лучше?
Отжимания на брусьях и жим штанги – это два мощных упражнения, эффективно развивающих плечевой пояс. Но когда стоит вопрос «что выбрать для тренировки
Бодибилдинг и фитнес
Нужна ли становая тяга в бодибилдинге: фото.
Нужна ли становая тяга в бодибилдинге – все за и против
Становая тяга — это сложное упражнение как физически, так и технически, оно подразумевает работу с большим весом. Нужна ли становая тяга в бодибилдинге
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания или тяга верхнего блока: фото.
Подтягивания или тяга верхнего блока – что лучше?
Что выбрать для тренировки спины – подтягивания или тягу верхнего блока? На самом деле потребуется и то и другое упражнение, но задачи у этих технически
Бодибилдинг и фитнес
Интуитивный тренинг: фото.
Интуитивный тренинг – что это такое и как к нему прийти
Методика интуитивного тренинга на сегодняшний день весьма популярна. Скажу честно, последнее время я и сам выбираю такой вариант подхода к тренировкам
Бодибилдинг и фитнес
если год не тренироваться: фото.
Что будет с телом, если год не тренироваться
Существует прекрасный процесс человеческого организма – анаболизм, но у него, к сожалению, имеется антагонист – катаболизм. Эти два сложных состояния человеческого
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения для армрестлинга.
12 лучших упражнений для армрестлинга
Армрестлинг – узкоспециальное силовое направление и, тем не менее, не так уж все просто в этой силовой дисциплине. Для того чтобы достичь высоких результатов
Бодибилдинг и фитнес
Как правильно дышать при подтягивании на турнике: фото.
Как правильно дышать при подтягивании на турнике?
Подтягивания, пожалуй, лучшее упражнение для развития объемов и силы торса, поскольку предусматривает работу с весом собственного тела, владеть которым
Бодибилдинг и фитнес
Спортпит: фото.
Можно ли накачаться без спортивного питания?
Для того чтобы ответить на вопрос: можно ли накачаться без спортивного питания – нужно понимать, что представляет собой спортпит, и что нужно организму
Бодибилдинг и фитнес
Как правильно дышать при отжимании от пола: фото.
Как правильно дышать при отжиманиях: техника дыхания и рекомендации
Одна из главных составляющих эффективных тренировок – это правильное дыхание во время выполнения различных упражнений. С помощью выдоха мышцам легче совершить
Бодибилдинг и фитнес
Чем заменить отжимания от пола: фото.
Чем заменить отжимания от пола: топ-5 упражнений и рекомендации
В каких случаях может понадобиться замена отжиманий от пола другими упражнениями. Я это вижу так – либо это необходимо новичкам, которые еще не могут отжиматься
Бодибилдинг и фитнес
Как быстро уходят мышцы без тренировок: фото.
Как быстро уходят мышцы без тренировок и через сколько теряется форма?
Ах, если бы мышечная гипертрофия была подконтрольна силе мысли человека, а проклятый катаболизм не существовал вовсе! К сожалению, а на самом деле то
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания на количество: фото.
Подтягивания на количество: техники для прогресса и рекомендации
Когда-то, очень давно и в совершенно другой галактике, я мог подтягиваться настолько много, что, отдыхая на море, мои родители организовывали так называемые
Бодибилдинг и фитнес
Отжимания от пола или жим лежа: фото.
Отжимания от пола или жим лежа – что лучше?
Что лучше внедрить в тренировку – отжимания от пола или жим лежа? На самом деле, это абсолютно разные упражнения, причем жим – это узкоспециализированное
Бодибилдинг и фитнес
Плато в бодибилдинге: фото.
Плато в бодибилдинге – что это такое и как преодолеть
Понятие «плато» в бодибилдинге – это период, с которым сталкивается большая часть спортсменов, посещающих тренажерные залы. Это понятие означает отсутствие
Бодибилдинг и фитнес
Предварительное утомление: фото.
Предварительное утомление мышц в бодибилдинге — что это за метод и в чем его суть?
Нам известно множество тренировочных принципов и методик, повышающих физические показатели. Каждая из них позволяет найти индивидуальный подход к тренировкам
Бодибилдинг и фитнес
Базовые упражнения в домашних условиях: фото.
Базовые упражнения для домашних условий — какую «базу» можно делать дома имея только гантели?
Имея даже одни гантели, можно выполнить весьма эффективную тренировку. Самое главное – чтобы вес гантелей позволял прогрессировать. Но и без гантелей есть
Бодибилдинг и фитнес
Хардгейнер: фото.
Хардгейнер: особенности тренировок и питания атлетов, испытывающих трудности с набором массы
Если вы едите и не поправляетесь, а любые усилия и различные методы тренировок не дают результатов – тогда вы хардгейнер, или в простонародии, «дрыщ».
Бодибилдинг и фитнес
Александр Засс: фото.
Методика тренировок Александра Засса — в чем суть системы великого силача?
«Самсон», «Железный Самсон», «Удивительный Самсон»! Все это прозвища Засса. В этой статье речь пойдет не о самом силаче, а методике тренировок Александра
Бодибилдинг и фитнес
Система джо вейдер: фото.
Система строительства тела Джо Вейдера — в чем суть программы тренировок?
«Система Джо Вейдера считается лучшей из всех изобретенных за всю историю бодибилдинга. Изучив методику Вейдера, начинающий спортсмен сможет в кратчайшие
Бодибилдинг и фитнес
Самые сложные отжимания от пола: фото.
Топ-6 самых сложных видов отжиманий от пола
В этой статье рассмотрим самые сложные отжимания от пола, которые сможет выполнить не каждый. К примеру, мне так и не удалось выполнить отжимания на пальцах
Бодибилдинг и фитнес
Техника подтягивания.
Как правильно подтягиваться на турнике: правильная техника выполнения
Подтягивания на турнике – сложное упражнение, которое выполнять непросто даже спортсмену. Его сложность заключается в работе с собственным весом, и чем
Бодибилдинг и фитнес
Изометрические упражнения Боба Хоффмана: фото.
Изометрические упражнения Боба Хоффмана: суть методики
Боб Хоффман – американский тренер по бодибилдингу и тяжелой атлетики, владелец двух спортивных журналов, линейки спортивного питания и Йорк Барбэлл – фирмы
Бодибилдинг и фитнес
Можно ли накачаться за 2 месяца: фото.
Можно ли накачаться за 2 месяца
Для тех, кто еще не пробовал заниматься в тренажерном зале и только хочет развить тело, скажем, к пляжному сезону – эта статья даст ответ на весьма популярный
Бодибилдинг и фитнес
Сколько нужно подтягиваться, чтобы накачаться: фото.
Сколько нужно подтягиваться, чтобы накачаться
«Сколько нужно подтягиваться, чтобы накачаться?» Накачаться в принципе подтягиваниями невозможно, так как это упражнение не развивает все мышцы тела, а
Бодибилдинг и фитнес
Армлифтинг: фото.
Армлифтинг — что это за спорт, правила и нормативы дисциплины
За последнее десятилетие появилось много видов спорта. Некоторые из них были известны и раньше, но им не давали всемирной огласки, они были не в тренде
Бодибилдинг и фитнес
Пауэрспорт: фото.
Пауэрспорт — что это за вид спорта, правила и нормативы для мужчин и женщин
Пауэрлифтинг не перестает набирать популярность, в спорт ежегодно приходят толпы, как мужчин, так и женщин любого возраста, и большинству спортсменов очень
Бодибилдинг и фитнес
Гири и гантели: фото.
Гири или гантели – что лучше?
Силовой спорт начинался не с гантелей, а с гирь, и в те времена, когда были только гири и штанги, а любых существующих сегодня тренажеров не было вовсе
Бодибилдинг и фитнес
Жим 100 кг от груди.
Как выжать 100 кг от груди: рекомендации для начинающих
Спортсмены делятся на два лагеря: для одних «сотка» всего лишь рабочий вес, для других же – недостижимая цифра при 70 килограммах рабочего веса.
Бодибилдинг и фитнес
Как набрать массу худому: главное фото.
Как накачаться дрыщу: методы эффективного набора массы
Этот вопрос останется открытым навсегда, так как причин худобы очень много и определить, почему человек тощий и его организм отказывается набирать массу
Бодибилдинг и фитнес
Набор массы тела: главное фото.
Как правильно накачаться: общие принципы и упражнения для тренировок
Развитие мускулатуры – процесс сложный и для его наилучшего осуществления следует придерживаться определенных нерушимых правил. Набор массы основан на
Бодибилдинг и фитнес
подтягивания: фото.
Можно ли накачаться на турнике?
Казалось бы, спортивный снаряд, который можно легко встретить во дворе многоэтажных домов, является эффективным средством для создания превосходной атлетической фигуры.
Бодибилдинг и фитнес
Майк Ментцер: фото1
Супертренинг Майка Ментцера – программа и суть тренировок для прогресса в росте
Известный американский бодибилдер, многократный призер и победитель престижных соревнований культуристов Майк Ментцер (15.11.1951 г – 10.
Бодибилдинг и фитнес
Что лучше, стратегия на набор мышц или сжигание жира: фото.
Что лучше, стратегия на набор мышц или сжигание жира?
Как новички, так и опытные спортсмены после длительного перерыва, по возвращению к тренировкам сталкиваются со сложным выбором – делать акцент на снижении
Бодибилдинг и фитнес
Что происходит в мышцах после тренировки: фото1.
Что происходит с мышцами после тренировки?
Тренировочный процесс – это стресс для организма. В период выполнения упражнений спортсмен тратит много энергии, а мышцы во время физической нагрузкой
Бодибилдинг и фитнес
Пирамида в бодибилдинге: фото.
Принцип «пирамиды» в тренировках — почему важно использовать этот метод для прогресса?
Выполнение упражнений по принципу «пирамида» — очень популярная тренировочная схема. Этот вариант использовали известные культуристы и пауэрлифтеры.
Бодибилдинг и фитнес
Как увеличить жим лежа: фото.
Как увеличить жим лежа – эффективные методики тренировок для прогресса
Не всем легко дается развитие грудных мышц. А те, кто успешно тренирует грудные мышцы, рано или поздно придут к плато прогресса, и тогда начнется день сурка.
Бодибилдинг и фитнес
Выпады или приседания – что лучше для развития ног?
И выпады, и приседания представляют собой базовые упражнения для тренировки мышц ног. Если рассуждать, что же лучше выбрать в тренировку для развития ног
Бодибилдинг и фитнес
Как часто нужно менять программу тренировок: фото.
Как часто нужно менять программу тренировок и зачем это нужно?
Как часто нужно менять программу тренировок? И вообще, зачем это нужно? На эти и другие вопросы вы найдете ответ в этой статье.
Бодибилдинг и фитнес
Дневник тренировок: фото.
Дневник тренировок – для чего нужен, как вести, обзор лучших приложений
Дневник тренировок – давно не новшество, его используют не только при занятиях бодибилдингом, но и другими видами силового спорта, чтобы отслеживать прогресс
Бодибилдинг и фитнес
Можно ли накачаться за 3 месяца: фото.
Можно ли накачаться за 3 месяца?
Можно ли развить мускулатуру за три месяца – это интересный и спорный вопрос. Во-первых, нужно разобраться, какой результат от тренировок в конечном итоге
Бодибилдинг и фитнес
Нейромышечная связь: фото.
Нейромышечная связь – как развить умение чувствовать мышцы для максимально продуктивных тренировок?
Все чаще современный бодибилдинг и спортивная наука приходят к тому, что определяющую роль в скорости прогрессирования играет нейромышечная связь.
Бодибилдинг и фитнес
ЧСС во время тренировки: фото.
Какой должен быть пульс во время и после тренировки: нормы ЧСС в зависимости от интенсивности
Частота сердечных сокращений играет одну из важнейших ролей в эффективности тренировки и непосредственно влияет на ее результаты. Правильная ЧСС во время
Бодибилдинг и фитнес
Свободные веса: фото.
Свободные веса – что это значит в силовых видах фитнеса, виды и примеры упражнений
В бодибилдинге и фитнесе свободные веса всегда выделялись, как наиболее эффективное оборудование для тренинга. Несмотря на то, что в индустрии существует
Бодибилдинг и фитнес
Должны ли мышцы болеть после тренировки: фото.
Должны ли болеть мышцы после тренировки?
Боль в мышцах – это частое явление, появляющееся после выполнения физической работы. Насколько это состояние организма нормальное и должны ли болеть мышцы
Бодибилдинг и фитнес
Вес гантелей: фото.
Какой вес гантелей выбрать мужчине в зависимости от целей?
Лучше гантелей может быть только штанга и то, заменить она гантели никогда не сможет, ведь ими можно тренироваться с целью достижения, как роста массы
Бодибилдинг и фитнес
Суперкомпенсация: фото.
Суперкомпенсация в спорте — как правильно поймать и использовать для максимального результата
Для каждого спортсмена, даже начинающего бодибилдера, суперкомпенсация – один из важнейших периодов восстановительного процесса, без которого рост мышц
Бодибилдинг и фитнес
Бодибилдинг и пауэрлифтинг: фото.
Чем отличается пауэрлифтинг от бодибилдинга
Пауэрлифтинг – силовое троеборье и бодибилдинг – совершенно разные спортивные дисциплины. Давайте поговорим подробнее о различии этих видов спорта, их
Бодибилдинг и фитнес
Подходы и повторения: фото.
Количество подходов и повторений – сколько нужно и для каких целей?
Что лучше – больше подходов или повторений? Культуризм, как система развития мускулатуры, существует больше полувека, но в нем до сих пор есть нюансы
Бодибилдинг и фитнес
Штанга или гантели: фото.
Что лучше – штанга или гантели?
Спортивный инвентарь (или свободный вес) можно назвать основным оборудованием силового тренинга. Даже самый современный тренажер не будет таким эффективным
Бодибилдинг и фитнес
Сколько подтягиваются мужчины в 40: фото.
Сколько должен подтягиваться мужчина в 40 лет
Если брать пример с наших отцов и дедов, то можно ответить на вопрос, ознакомившись с требованиями и нормативами ГТО для мужчин в возрасте 40 лет.
Бодибилдинг и фитнес
Длительность тренировки: фото.
Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале и дома в зависимости от цели
То, сколько должна длиться тренировка по времени дома или в зале, зависит от различных факторов, а именно: целей, физической подготовки, типа конституции
Бодибилдинг и фитнес
Польза скакалки: фото.
8 причин, почему стоит прыгать на скакалке
Скакалка – один из самых простых и доступных средств для развития большинства физических показателей организма: выносливости, координации, анаэробной выносливости, взрывной силы.
Бодибилдинг и фитнес
Тренировки после 30 лет: фото.
Можно ли накачаться в 30 лет и как правильно это делать мужчине?
Казалось бы, тридцать лет – это вообще не возраст. Мы стали не такими «безбашенными», как в 20 и даже в 25, но остались энергичными и способными на многое.
Бодибилдинг и фитнес
Упражнения на скакалке: фото.
10 упражнений со скакалкой, которые заставят вас пересмотреть отношение к этому снаряду
Упражнения со скакалкой – один из самых доступных и универсальных методов тренировки в домашних условиях или на свежем воздухе, ведь для этого не требуется
Бодибилдинг и фитнес
Вес штанги для жима лежа: фото.
С какого веса начинать жим лежа новичку и как его выбрать
Выбор рабочего веса для жима лежа, как и для многих других упражнений, является очень востребованным вопросом. Особенно этот вопрос интересует новичков.
Бодибилдинг и фитнес
Лучшее время для тренировки: фото.
Лучшее время для тренировок: утро или вечер?
Качество тренировки и последующее восстановление играют ключевую роль в прогрессировании атлета. Тем не менее, выбирая лучшее время для тренировок, спортсмен
Бодибилдинг и фитнес
Изолирующие упражнения: фото.
Изолирующие упражнения: список на все мышцы для дома и зала
У всех посетителей тренажерных залов и читателей спортивных статей всегда на слуху термин базовые упражнения. А что говорить об изолирующих, не все понимают
Бодибилдинг и фитнес
Чем заменить становую тягу: фото.
Чем заменить становую тягу – варианты упражнений для домашних условий и зала
Становая тяга – одно из основных базовых упражнений, направленное на проработку мышц спины, является технически сложным и травмоопасным упражнением.
Бодибилдинг и фитнес
Можно ли накачаться отжиматься от пола: фото.
Можно ли накачаться отжиманиями от пола
Трудно представить профессионального спортсмена любого вида спорта, который не делал бы отжимания. Наверное, вы думаете: «Шахматисты не отжимаются»!
Бодибилдинг и фитнес
Замена подтягивания: фото.
Чем заменить подтягивания в домашних условиях
Подтягивания – великолепное упражнение, которое позволяет создать мощную спину. Но, во-первых, это очень сложное упражнение не только для новичков, но
Бодибилдинг и фитнес
Планка каждый день фото
Планка на каждый день: полезно ли делать планку ежедневно и чего ожидать
Много разногласий по поводу ежедневных тренировок: с одной стороны тренеры советуют делать отдых и тренироваться хотя бы через день, с другой стороны те
Бодибилдинг и фитнес
Читинг в тренировках фото
Читинг – что это, для чего применяется в бодибилдинге, плюсы и минусы
Как среди геймеров, так и среди спортсменов «читинг» означает «обман» или обманное действие. В компьютерной игре может быть как код или лазейка, которой
Бодибилдинг и фитнес
как много отжиматься фото
Как увеличить количество отжиманий от пола
Отжимания от пола – обязательное упражнение как в школьной программе по физической культуре, так и в арсенале человека, занимающегося фитнесом или бодибилдингом.
Бодибилдинг и фитнес
отжимания каждый день фото
Что будет, если отжиматься каждый день
Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря.
Бодибилдинг и фитнес
как научиться отжиматься фото
Как научиться отжиматься от пола с нуля
Каждому человеку, рано или поздно, приходится осваивать технику отжимания, либо в школе, либо в тренажерном зале или дома. Это отличное упражнение для
Бодибилдинг и фитнес
Подтягивания каждый день фото
Можно ли подтягиваться каждый день и что будет при таком подходе?
Существует ошибочное мнение, чем чаще и больше тренируешься – тем быстрее достигнешь результатов, будь-то бодибилдинг, или тренировки на турнике.
Бодибилдинг и фитнес