Как составить программу тренировок на неделю

План или программа тренировок является ключом к успеху. Конечно, одной программы упражнений недостаточно, нужна мотивация, усердие и целеустремленность. По-другому добиться успехов едва ли получится. План тренировок, безусловно, способствует получению результатов, но чтобы разработать программу, понадобится практический опыт, знания, а еще следует уделить внимание различным нюансам. Эта статья отвечает на вопрос «как правильно составить план тренировок самому» и поможет научиться составлять тренировочную схему самостоятельно.

Общие принципы составления тренировки

Главный принцип составления плана тренировок грамотно – это учет цели тренинга, например:

1. Набор мышечной массы.
2. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.
3. Развитие силы, выносливости, координации движений или скорости.
4. Снижение веса или сушка для выступления на соревнованиях по бодибилдингу.
5. Реабилитация после травм или укрепление опорно-двигательного аппарата, органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
6. Повышение профессиональных навыков (техники выполнения конкретных движений различных видов спорта, например, бросок мяча в корзину или удары ногами в тайском боксе).

Чаще всего, целей тренировочного процесс несколько. Для примера можно взять план тренировок игроков в американский футбол. Им на тренировке приходится развивать все перечисленные цели – от набора массы до координации движений.

Тренировочная программа должна быть составлена с учетом места проведения тренировок. Если есть возможность занятий в тренажерном зале, то схема построения плана и методики будут одни, если тренировки будут проходить дома, то отталкиваться следует от возможностей арсенала спортивного инвентаря спортсмена.

Чек-лист

Важно учитывать такие нюансы, как:

• Возраст атлета и его пол.
• Тренировочный опыт (стаж тренировок).
• Травмы.
• Ограничения, связанные с состоянием здоровья (например, гипертония).
• Обратить внимание на распорядок дня и загруженность спортсмена, чтобы тренировки не ухудшали общее состояние. Нельзя допустить перетренированности, которая ухудшит самочувствие и минимизирует прогресс, поэтому следует учесть расписание на неделю и отталкиваться от него при составлении графика и расчета нагрузки.

Профессиональная разработка тренировочных программ, консультации и ведение тренировок

Эффективные схемы тренировочного процесса должны составлять специалисты, имеющие практические и теоретические знания, которые индивидуально разработают методику под клиента, будут следить за прогрессом и оперативно корректировать схемы выполнения упражнений. На нашем сайте есть возможность заказа индивидуально разработанной для вас программы тренировок и питания, а также получения консультации по любому вопросу, касающемуся индивидуальной схемы тренировок и диеты.