За последнее десятилетие появилось много видов спорта. Некоторые из них были известны и раньше, но им не давали всемирной огласки, они были не в тренде и их не популяризировали. А другие были придуманы совсем недавно с целью, скорее, наживы. Одним из таких видов спорта и является армлифтинг. Правда, несмотря на то, что целью его создания было обогащение американской фирмы на продаже инвентаря, а именно гиганта по производству снарядов, новая дисциплина оказалась весьма интересным увлечением здоровых людей.
Что это за вид спорта
Армлифтинг – это силовой вид спорта. Целью выполнения зачетного упражнения на соревнованиях является подъем и фиксация максимального веса. Главным критерием успеха выступает развитый хват спортсмена. Работать с весом атлету приходится, удерживая спортивный снаряд за неудобную вращающуюся рукоять. Сложность заключается в нагрузке, которую получают кисть и предплечье. Подавляющее большинство спортсменов считают, что спорт развивается за счет выгоды производителя оригинального оборудования – компании Ironmind, а также присвоения званий КМС, МС и МСМК.
Несмотря на то, что спорт считается молодым, первые подобные упражнения демонстрировал немецкий силач Герман Гернер по прозвищу Могучий. Этот силач установил рекорд подъема одной рукой веса в 330 килограмм.
Правила
Итак, правила просты. Спортсмену необходимо поднять вес за круглую вращающуюся рукоять, диаметром 60 мм. Для тренировок и выступления инвентарь был разработан фирмой IronMind в начале девяностых и зарегистрирован под торговой маркой Rolling Thunder. Упражнение напоминает становую тягу одной рукой. По сути, его усложнили тем, что груз приходится поднимать при помощи неудобной ручки, за счет которой вес ложится на кисть и предплечье.
Упражнение Rolling Thunder на сегодняшний день является мировым стандартом силы хвата. Результаты самых сильнейших людей мира заносятся в рейтинг IronMind.
Дисциплина Rolling Thunder считается основной в армлифтинге, но помимо нее есть еще Apollon’s Axle и Silver Bullet. Также на соревнованиях можно встретить менее популярные дисциплины армлифтинга: «Saxon Bar», «Excalibur» и «Hub».
Нормативы
Упражнения армлифтинга
Упражнения этого вида спорта представляют собой небольшой комплекс, который направлен на развитие хвата и укрепление всего тела для работы с тяжелым весом.
- Первое упражнение – это Rolling Thunder, то самое, которое выполняется на соревнованиях:
- Упражнение выполняется двумя руками поочередно. Количество подходов – десять. Количество повторений шесть.
- Начинать осваивать упражнение нужно, естественно, с небольших весов и постепенно их увеличивать.
- Последние три подхода выполняются с максимальным весом с малым количеством повторений: от 1 до 2. Также в последних подходах в верхней точке амплитуды следует выдерживать паузу, как это делается в соревнованиях, для фиксации упражнения.
- Второе упражнение – это тот же Rolling Thunder, но поднимать нужно особый спортивный снаряд. Это рукоять со смещенным центром тяжести, который позволяет акцентировать нагрузку на левой или правой части кисти. Упражнение является “добивающим” и его актуально выполнять вторым. Достаточно выполнить три подхода по шесть повторений с удержанием веса в верхней точке амплитуды от двух до десяти секунд.
- Третье упражнение – это «перевертыш». Задача: вращать и ловить диск-утяжелитель от штанги. Выполнять его нужно либо обеими руками (для начинающих), либо поочередно по 10 повторений на каждую руку.
- Четвертое упражнение – «прогулка фермера». Выполнять его можно и с гантелями, но для тренировки хвата лучше всего подойдут диски-утяжелители для штанги. Время выполнения должно превысить десять секунд. Если возможности разгуливать с грузом нет, то можно выполнять упражнение в статике.
- Пятое упражнение – это подъем по вертикальному канату. Старайтесь подниматься без помощи ног, только на руках. Альтернативой этому упражнению будут подтягивания на полотенце, которое нужно плотно скрутить заранее, перекинув его через перекладину. Подтягиваться нужно столько, сколько сможете до отказа по пять подходов.
- Шестое упражнение – вис на турнике. Подойдет классическое упражнение, так и выполнение виса на одной руке или на нескольких пальцах.
Вдобавок в тренировочный процесс армлифтера следует внедрить такие упражнения, как: тяга вертикального блока к груди, сгибание рук со штангой на бицепс, становая тяга, а также тяга штанги к поясу в наклоне.
Какие снаряды используются
На соревнованиях используют специальный инвентарь, например, рукоять Rolling Thunder или гриф Saxon bar, на тренировке же спортсмены используют всевозможные атлетические снаряды, например, канат, штанги, диски-утяжелители, гантели, гири и даже тренажеры.
Как проводятся соревнования
Rolling Thunder
Для выполнения подхода спортсмену дается минута. За это время он может сделать столько попыток поднятия и удержания веса, сколько нужно.
Вес нужно зафиксировать в поднятом положении. Работа с весом происходит так:
- Спортсмен занимает положение над грузом, расположенным между ног, лицом к помосту. Груз располагается вертикально.
- Поднимать спортивный снаряд следует до полного выпрямления тела. Ноги в коленях должны быть прямыми, а спина ровной.
- Движение груза допускается только вверх, а также разрешены паузы во время подъема веса. Движение груза вниз запрещено.
- Незадействованная рука не должна касаться ни груза, ни руки, удерживающей груз, ни тела участника состязания.
- После того, как будет дан сигнал судьи, атлет может опустить груз.
- Вес должен располагаться непосредственно перед спортсменом. Груз поднимается вверх до полного выпрямления атлета. Движение вниз не допускается. Остановка во время подъема разрешена.
- В верхней точке амплитуды спортсмен должен зафиксировать положение. Плечи должны быть отведены назад.
- Движение вниз начинается только по команде судьи. Варианты выполнения Appolon’s Axle допускаются двух типов – классический и сумо.
- Не засчитать подход могут по тем же причинам, что и в упражнении Rolling Thunder.
- Снаряд располагается перед атлетом в горизонтальном положении.
- Движение вверх происходит до момента, пока спортсмен не выпрямится полностью.
- Правила выполнения упражнения и причины, по которым могут не засчитать подход, идентичны предыдущим упражнениям.
- Rolling Thunder.
- Вис на турнике.
- Прогулка фермера.
- Становая тяга.
- Тяга штанги к поясу в наклоне.
- Сгибания рук со штангой.
- Rolling Thunder
- Первая среди женщин – это украинка Гайдученко Людмила, которая подняла вес 68 килограмм при собственном весе 91 кг.
- Среди ветеранов спорта стоит упомянуть Мелентьева Олега, сумевшего поднять 5 кг при собственном весе 142 кг.
- Среди мужчин рекордсменом стал Копайгора Григорий при весе 99,5 килограмм, сумевший одолеть вес 103 кг.
Попытка может быть не засчитана, если: не были соблюдены сигналы судьи, груз поддерживался бедрами, колени и позвоночник не были полностью выпрямлены. Также попытка не засчитывается, если происходит любое движение стоп, касание бездействующей рукой тела или снаряда.
Appolon’s Axle
Saxon bar Deadlift
Тренировка для начинающих
Известные представители спорта
Известные спортсмены этого вида спорта, в первую очередь, рекордсмены в армлифтинге.
Среди знаменитостей армлифтинг активно продвигают Сергей Бадюк и Сергей Длужневский.
я знаю эту девушку на фото!
Откуда вы взяли моё фото?)
А какое фото ваше, главное на этой странице?
Если хотите уберем фото.