Сколько времени нужно отдыхать после тренировки?

Отдых между тренировками – важная составляющая режима для атлета. В большинстве случаев отдых между тренировками обязателен, причем его длительность иногда составляет несколько дней. Сколько отдыхать после тренировки? Зачем это нужно и что делать во время отдыха? Давайте разберемся.

Обязателен ли отдых между тренировками

Отдых между тренировками – очень важная часть тренировочного процесса, потому что в это время происходит регенерация мышц и прирост мышечной массы. Без отдыха между занятий обойтись нельзя, а вот сколько времени требуется на восстановление организма – зависит от нагрузки.

Очень важно прислушиваться к собственному телу, ведь некоторым достаточно отдохнуть день, а кому-то потребуется двое-трое суток, чтобы организм подготовился к следующей тренировке. Нет ничего хуже для роста мышц как переутомление, поэтому лучше дать мышцам хорошую нагрузку, после которой дождаться полного восстановления.

Какой делать перерыв между тренировками: примеры

Длительность перерыва между тренировками зависит от ее тяжести и интенсивности, а также от преследуемой цели. Например, отдых после силовой тренировки должен составлять по меньшей мере сутки. Если рассматривать тренировочный процесс новичка, у которого организм не адаптировался к нагрузке и восстановление происходит тяжело и медленно, длительность отдыха увеличивается как минимум вдвое. Не зря новичкам упрощают тренировочную схему, которая состоит из двух тренировок в неделю, таким образом, увеличивая время перерыва между занятиями до 3 дней.

В тренинге, направленном на снижение веса, надо увеличить количество тренировок, которые будут состоять из кардио и силовых упражнений. Количество тренировок в этом режиме может достигать пяти в неделю.

Лучше всего мышцам давать отдыхать один-два дня. При трехдневном графике занятий можно достичь превосходных результатов и не загнать организм в состояние перетренированности.

Что делать в дни отдыха

Лучший отдых для спортсмена – активный. Прогулки и легкая физическая активность будет способствовать скорейшей регенерации мышечных волокон. Также во время отдыха следует соблюдать режим сна, длительность которого составляет не меньше восьми часов. Высокобелковая диета и комплекс витаминов благотворно влияют на восстановление организма, поэтому обращайте внимание на то, что едите.

Итог

Делать перерывы между тренировками нужно обязательно. Лучше отдохнуть на один день больше, чем не успеть восстановиться и прийти уставшим на тренировку. Перетренированность губительно влияет на организм и останавливает прогресс похудения или набора массы.