В пауэрлифтинге есть место и штангам, и гантелям, только вес атлетических снарядов запредельный и техника выполнения упражнений, мягко говоря, специфична. Эти видом спорта занимаются и мужчины, и женщины. Пауэрлифтинг не похож на бодибилдинг, а что это за вид спорта и в чем его особенность – давайте разбираться.
Что это за вид спорта
Пауэрлифтинг или троеборье, а также классический пауэрлифтинг представляет собой выполнение трех базовых (многосуставных) упражнений, о которых известно и культуристам, и тяжелоатлетам. Это простым языком. Речь идет о приседаниях со штангой, становой тяге и жиме штанги лежа. Но технически эти упражнения выполняются не так, как привыкли обыватели тренажерного зала. О них подробнее пойдет разговор чуть позже.
Почему дисциплины пауэрлифтинг нет на Олимпиаде?
Этот вид спорта не входит в список Олимпийских игр, из-за большого количества федераций. Каждая федерация заявляет собственные весовые категории, а также технические рамки выполнения упражнений.
Что входит в пауэрлифтинг
В пауэрлифтинге есть три дисциплины:
- Жим штанги лежа, который разрешается выполнять с «мостом» (прогибом в спине, который позволяет работать с большим весом за счет сокращения амплитуды движений и включения в работу широчайших мышц спины).
- Приседания со штангой: отличие от обычных приседаний в том, что в троеборье приседать нужно глубоко, когда таз расположен ниже коленей.
- Становая тяга или тяга «сумо» выполняется с широко расставленными ногами, за счет этого в работе задействуются ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра, а также сокращается амплитуда движений.
Как проходят соревнования
Помимо атлета на помосте со спортивным снарядом присутствуют судьи и помощники, которые страхуют пауэрлифтера, выполняющего упражнение. Упражнение выполняется по сигналу главного судьи.
Спортсмены делятся на весовые категории. Также мужчины и женщины выступают раздельно.
Упражнения выполняются в следующей последовательности: приседания, жим штанги и тяга.
В зависимости от федерации, судейских команд может быть несколько, например, в жиме лежа первая команда – стойка; вторая – жим; третья – стойка.
Подходы, выполненные не по команде судьи, не засчитываются.
Как считается в троеборье
Цель соревнований по пауэрлифтингу – выполнить упражнение с максимальным весом. На каждое упражнение дается три попытки, лучший результат суммируется. Побеждает тот, кто суммарно выполнит упражнения с бо́льшим весом.
Участников разделяют по весовым категориям, но часто бывает так, что спортсмены разных категории имеют одинаковый суммарный вес в упражнениях. В этом случае победу присуждают атлету меньшей весовой категории. Также стоит отметить, что есть разделение и по экипировке. Нормативы для атлетов в экипировке и без нее кардинально отличаются.
Особенности занятий пауэрлифтингом
Тренировки по пауэрлифтингу проводятся в режиме малоповторного тренинга и представляют собой занятия, состоящие из трех, максимум пяти упражнений. Спортсмены выполняют базовые движения, используя большой рабочий вес и различные схемы выполнения сетов, например, «восходящая лесенка» или «пирамида».
День пауэрлифтинга
День пауэрлифтинга — это профессиональный праздник атлетов. Первое мероприятие провели в 2008 году. Этот день празднуют в первое воскресенье октября. В 2023 году торжество состоится 1 октября. Выглядит этот праздник, как большое соревнование, в котором могут принять участие все желающие.
