Можно ли начать заниматься пауэрлифтингом после 40 лет

Пауэрлифтинг в возрасте: фото.

После сорока для некоторых жизнь только начинается! Даже силовое троеборье, казалось бы, спорт для молодых можно освоить и в более солидном возрасте. Конечно, рассчитывать на всемирную славу и трофеи, заработанные на международных соревнованиях, не нужно, а вот развивать силу и дух в сорок и старше вполне реально!

Как правильно заниматься пауэрлифтингом в возрасте сорок лет и старше?

Для пауэрлифтинга или силового троеборья важно иметь здоровое сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат (без травм), так как этот спорт подразумевает работу с максимальным весом. Поэтому какая-нибудь старая травма, о которой мужчина давно забыл, может напомнить о себе так, что не только о пауэрлифтинге придется забыть, но и на какое-то время о более простой двигательной активности.

Совет первый

Каждая тренировка должна начинаться с кардионагрузки и суставной гимнастики.

А каждое упражнение – с одного или двух разминочных подходов, в которых следует выполнять движение либо без веса, либо с минимальным отягощением.

Совет второй

Не нужно тренироваться на голодный желудок. Есть нужно основательно, но за час до нагрузки. Для выполнения тяжелой силовой нагрузки нужно много энергии, которую дает большое количество углеводов. После тренировки следует увеличить количество белка, а вот углеводы можно сократить.

Совет третий

Пауэрлифтинг положительно влияет на секрецию тестостерона. Это обусловлено вовлечением всех групп мышц человека и работой с тяжелым весом, но так как тестостерон организм синтезирует только ночью в фазе глубокого сна, очень важно давать организму время и на его синтез. Сон должен длиться восемь часов, причем засыпать идеально в районе 9-11 часов вечера. Также не нужно проводить больше трех тренировок в неделю. Чем человек старше, тем сложнее и дольше ему нужно восстанавливаться после нагрузки. Оптимальным вариантом будет ограничиться двумя тренировками в неделю.

Совет четвертый

Не игнорируйте продукты спортивного питания. Перед тренировкой можно употребить углеводный коктейль и полный комплекс аминокислот, а сразу после тренировки – незаменимые аминокислоты (БЦА) или протеиновый коктейль. На ночь, если нет проблем с лишним весом, будет неплохо употребить многокомпонентный протеиновый коктейль.

Как тренироваться?

В качестве примера рассмотрим двухдневный тренинг.

День первый:

  • Беговая дорожка для мужчин
    Кардионагрузка: беговая дорожка

День второй:

  • Беговая дорожка для мужчин
    Кардио: беговая дорожка

Это базовые упражнения. В дальнейшем в программу тренировок нужно добавить такие упражнения, как:

  • Сгибания на бицепс штанги сидя
    Сгибания рук со штангой сидя

Упражнения выполняются с весом 80-100 процентов от максимального. Каждое упражнение состоит из 4-6 подходов с 1-5 повторениями каждый.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. blank
    Алексей

    Почтенный, работа на каждой тренировке с весом в 100% и рекомендации на каждой тренировке увеличивать вес — это разводилово для лохов. И накачка бицепсов для лифтера — пустая трата времени. А французский жим для большинства, тем более для возрастных спортсменов- путь к травме локтей. Тяга и присед в один день — способ угробить человека.
    Я вполне знаю, о чем говорю, потому что еще в 66 лет выполнял КМС по троеборью.

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Здравствуйте. Все будет нормально с суставами и в 50, и в 60 лет, если делать французский жим, главное выполнять упражнение не с запредельными весами и не гнаться за рекордами. Точно так же и становая тяга вместе с приседанием в один день. Также стоит отметить, что к работе с максимальными весами нужно подходить планомерно, постепенно их увеличивая. Конечно же, рекомендовать начинать тренинг с максимальным весом начинающему спортсмену в возрасте никто не будет.

      Ответить
  2. blank
    Алексей

    Вот посмотрел-бы, как мужик-ветеран 50+ и с собственным весом 120+ с фотки сделает подтягивания широким хватом или отжимания на брусьях.

    Ответить