Человек существует благодаря сложным биохимическим процессам. Это обменные процессы – липидный, углеводный и белковый. Также они играют важную роль в нашем поведении, влияют на работу нервной системы и могут кардинально изменить внешность. Именно гормоны служат регуляторами работы нашего организма и качества жизни, ее ощущения. Самочувствие и настроение полностью зависят от них. По сути, человек является заложником этих биологически активных веществ и их секреции.
- Что такое тестостерон
- Действие тестостерона на мужской организм
- Механизм выработки тестостерона
- Нормальный уровень тестостерона
- Почему падает уровень тестостерона у мужчин?
- Симптомы низкого тестостерона
- Как повысить тестостерон естественным способом
- Питание
- Как поднять тестостерон с помощью добавок
- Тренировки
- Другие рекомендации для увеличения уровня тестостерона
- Заключение
- Видео: как увеличить выработку тестостерона
Что такое тестостерон
Тестостерон – это хозяин мужского организма. Он Альфа, и он же, Омега мужского здоровья, развития мужчины как особи, личности и его статуса в иерархии самцов. Как бы это не парадоксально звучало – это действительно так. Что же дает тестостерон? В первую очередь, это мужское поведение, уверенность в себе, первичные и вторичные половые признаки.
Повышенный или нормальный тестостерон у мужчин абсолютно никак не выделяет человека среди остальных, а вот недостаток этого полового гормона сразу бросается в глаза. Но проблема не заканчивается только внешними изменениями. Обычно, низкий уровень андрогена (ниже нормы) может привести к ряду заболеваний, и в итоге – к онкологии.
Действие тестостерона на мужской организм
Тестостерон, обычно, считают сексуальным гормоном. Он непосредственно участвует в создании сперматозоидов, большую роль играет в развитии костной и мышечной ткани.
Также король-андроген влияет на:
- Настроение мужчины.
- Общее самочувствие.
- Иммунитет.
- Отвечает за количество липидных клеток.
- Сексуальное влечение.
- Здоровье мочеполовой системы.
Также тестостерон играет важную роль в женском организме, однако, у женщины ему приходится делить первенство с рядом эстрогенов.
Механизм выработки тестостерона
Мужской половой гормон синтезируется в семенниках клетками Лейдига, а также корой надпочечников в меньшей степени. Для его продуцирования из командного центра нашего организма (гипофиз и гипоталамус) дается команда на производство нужного количества андрогена.
Нормальный уровень тестостерона
В организме присутствует несколько форм тестостерона: свободный и общий.
- Свободный тестостерон – это малая часть от всего объема биохимического вещества в крови, который и отвечает за обменные процессы организма, он дает силу, энергию, половое влечение и остальные мужские качества;
- общий – это совокупность свободного, неактивного и активного тестостерона.
Возраст человека | Свободный тестостерон, нг/дл |
11-18 | 0,04 – 21,8 |
19-30 | 5,25 – 19,8 |
30-45 | 4,85 – 17,1 |
45-55 | 4,26 – 15,6 |
55-65 | 4,06 – 13,9 |
Почему падает уровень тестостерона у мужчин?
На уровень тестостерона может влиять очень много факторов. Это и питание, и физическая нагрузка, которая может быть либо чересчур высокой или, наоборот, отсутствовать. Также на выработку андрогена влияет образ жизни, например, вредные привычки. Очень важен сон и эмоциональное состояние. Например, стресс – это прародитель гормона кортизола, а он – антагонист тестостерона. Различные болезни, даже простуда снижает уровень тестостерона. Повышенное давление и высокий пульс может свидетельствовать о снижении уровня гормона.
Симптомы низкого тестостерона
- Повышенная усталость и быстрая утомляемость.
- Плохое настроение (депрессия, апатия и другие психические расстройства).
- Снижение количества эякулята (количества сперматозоидов в сперме, а не ее объема).
- Отсутствие ночных или утренних эрекций.
- Резкие приливы тепла (у мужчин бывают в пожилом возрасте, так же как и у женщин).
- Изменения черт характера.
- Увеличение жировой ткани по женскому типу.
- Развитие вторичных половых признаков по женскому типу.
- Объем талии выше 93 сантиметров.
Первым и важным признаком снижения уровня тестостерона можно считать ситуацию, когда мужчина ложится на диван и ничего не хочет делать. Это не лень, ведь тестостерон – это активность, как половая, физическая, так и умственная.
Как повысить тестостерон естественным способом
Самый главный фактор, влияющий на уровень тестостерона – это правильный образ жизни.
Примерно с 2 часов ночи до 6 утра наш организм работает над тем, чтобы уровень гормона был на должном уровне весь день. Пик количества андрогена приходится на утреннее время, примерно с 8 до 11 часов, а потом, в течение дня его уровень постепенно снижается. Поэтому, для восстановления уровня мужского гормона нужно стабилизировать сон и высыпаться.
О важности сна при физических занятиях, читайте в этой статье →
Очень важно снизить уровень кортизола в крови, так как этот гормон является антагонистом и попросту способствует разрушению не только мышечных волокон, но еще и клеток органов человека. Конечно, в современном мире стресс стал спутником нашей жизни и, покинув дом, сталкиваешься с целым легионом факторов стресса. Плюс переутомляемость загоняет нас в хронический, не прекращающийся круговорот стресса под названием обыденность. Что же делать раз, уж мы живем в мире, наполненным этими факторами? Ответ прост. Нужно уметь отвлекаться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. С кортизолом по-другому справиться нельзя.
Питание
Питание – это очень важный фактор, как увеличения, так и снижения выработки мужского полового гормона. Здесь нужно четко разделять продукты и максимально придерживаться простых правил.
Следует исключить (или максимально снизить):
- Сладкое.
- Мясо птицы (может содержать катастрофическое количество женских гормонов).
- Продукты, содержащие сою.
- Молоко с большим содержанием жира.
- Любые копчености и продукты кухни быстрого питания.
- Грейпфруты могут повысить ароматазу в крови.
Как поднять тестостерон с помощью добавок
- Существует целая линейка продукции спортивного питания, способствующая увеличению выработки мужского полового гормона. Из популярных продуктов можно отметить добавки на основе трибулуса. Это растение, которое влияет на дугу гипотоламус-гипофиз-яички путем стимуляции командного центра для подачи сигнала на выработку гормона. Препарат безопасен для здоровья и не вызывает побочных или аллергических реакций при соблюдении дозировки.
- Также можно употреблять БАДы на основе пажитника, а также имбирь.
- Еще одним эффективным препаратом считается ДГЭА (дегидроэпиандростерон) – это натуральный гормон, создаваемый надпочечниками. Этот химический элемент в организме мужчины конвертируется в тестостерон, а у женщины – в эстроген при надобности. В случае низкого уровня мужского полового гормона, ДГЭА может существенно увеличить андрогенный уровень тестостерона.
- Еще можно отметить цинк. Минерал играет важную роль в сперматогенезе и производстве тестостерона.
Тренировки
Для поддержания высокого уровня мужского полового гормона очень важна физическая активность. Но в случае тестостерона, изнурительные физические нагрузки не являются положительными, а скорее, будут неблагоприятными факторами для выработки короля гормонов. Здесь важно не переусердствовать, ведь перетренированность – это стресс, стресс – это кортизол, а кортизол – убийца тестостерона.
Другие рекомендации для увеличения уровня тестостерона
Наш организм имеет свойство развиваться. Это проявляется во всем, и в умственном понимании, и в физическом, когда спортсмен постепенно тренирует свое тело, увеличивая вес. Как и мышечная масса, увеличивающаяся для того, чтобы справляться с поставленной физической работой, так и количество тестостерона повышается при занятии сексом. Да-да, именно так. Чем больше секса в жизни, тем больше сигналов дают гипофиз и гипоталамус на производство тестостерона, участвующего в процессе самовоспроизведения.
Заключение
Тестостерон начинает вырабатываться еще в период внутриутробного развития, примерно с тринадцатой недели, и его уровень меняется на протяжении всей жизни. Очень популярным методом лечения многих болезней в преклонном возрасте в начале двадцать первого века в США стала гормонозаменяющая терапия. Большому количеству пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет назначали синтетическую форму тестостерона, и за короткое время их жизненные показатели взмывали вверх. Эти люди начинали вести активный образ жизни, прекрасно себя чувствовать, смогли побороть множество возрастных болезней и продлить жизнь. В эксперименте проводили участие, как женщины, так и мужчины. Не зря говорят, что тестостерон – это гормон жизни.
Видео: как увеличить выработку тестостерона
А также читайте, как добиться анаболизма мышц после тренировки и поддерживать его в дни отдыха →