Интуитивный тренинг – что это такое и как к нему прийти

Методика интуитивного тренинга на сегодняшний день весьма популярна. Скажу честно, последнее время я и сам выбираю такой вариант подхода к тренировкам, но эта методика подойдет далеко не всем. Что это такое интуитивный тренинг и с чем его “едят” – мы узнаем прямо сейчас.

Что такое интуитивный тренинг

Все просто – это методика тренировок, основанная на опыте и ощущениях спортсмена. Подразумевает всякое отсутствие схем и системы, используемых в тренировочном процессе. Эта методика основана на собственных ощущениях. Количество повторов и сетов, интенсивность выполнения упражнений и их количество выбираются, отталкиваясь исключительно от ощущений атлета.

Такой тренинг подразумевает разнообразные упражнения и создание условий, выводящих организм из зоны комфорта. Но это необязательно. Иногда, опять же, отталкиваясь от собственных ощущений и опыта тренировок, спортсмен может прийти к выполнению всего одного упражнения вместо комплекса.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• Интуитивный тренинг очень эффективен для профессиональных спортсменов.
• Делает тренировки разнообразными и убирает лишнее из рабочего процесса.
• Интуитивный тренинг похож на метод шокирования, являющийся весьма эффективным, особенно при «тренировочном плато».

Недостатки:

• Этот метод не подходит для новичков.
• Риск получить травму высокий.
• Легко получить эффекты перетренированности или, напротив, недополучить нагрузку для роста мышц.
• Нет возможности быстро оценить его эффективность, реакцию организма на нагрузку в глобальном смысле. Обычно, чтобы сделать объективный вывод о пользе и эффективности, требуется время до двух месяцев. Это обусловлено тем, что каждая тренировка может выполняться совершенно по-разному, а системы нет вовсе.

Как прийти к интуитивной тренировке

И пусть многие считают, что большинство профи в конечном итоге приходят именно к тренировкам в подобном режиме – это большое заблуждение. Только лишь малая их часть занимается по данной методике. Остальные же используют либо собственные схемы, либо проверенные годами методики тренировок и только частично корректируют комплексы, внося лишь незначительные изменения.

Кстати, есть такой атлет и тренер Джон Литтл, так вот его методика, основанная на работе мышц с большим временным промежутком для отдыха, является ни чем иным как интуитивно подобранная эффективная методика. Он опытным путем пришел к тому, что максимально эффективно мышцы растут при мощной интенсивной нагрузке и большего времени на восстановление. Например, если сегодня атлет выполнял упражнения на мышцы ног, то следующая тренировка будет на ноги через десять дней. Интересная теория, но стоит учесть то, что каждый атлет индивидуален и нет единственного эффективного подхода.

В качестве примера могу поделиться собственными наблюдениями, конечно, они тоже весьма индивидуальны. Всегда, а тренируюсь я с 2008 года, мои дельтовидные мышцы, как мне казалось, увеличивались в объемах исключительно с использованием больших весов и только в базовых упражнениях. Недавно я стал тренировать дельты (в качестве эксперимента) с минимальными весами и эффективность такого тренинга меня приятно удивила. Отклик на нагрузку оказался мощнее, я использовал схему 12-15 повторений и 5 подходов.