Как часто нужно менять программу тренировок? И вообще, зачем это нужно? На эти и другие вопросы вы найдете ответ в этой статье.
Зачем менять программу тренировок?
Занимаясь любым видом деятельности, человек развивается. Процесс этот индивидуальный, но прогресс есть всегда! Если регулярно заучивать стихи, то прогрессировать будет память, способность запоминать и хранить информацию, скорость запоминания и объем информации. Еще, запоминая стихи человек «прокачает» красноречие и, возможно, улучшит правописание.
Если регулярно рисовать, разовьются навыки художника – это моторика кисти, фантазия, улучшиться абстрактное мышление, разовьется чувство цвета и тона, виденье пропорций и перспективы. Но если рисовать только простые геометрические фигуры без создания объема и светотени, прогресс в развитии навыков остановится.
Точно так же происходит и со спортсменом. Чтобы прогрессировать, человек постоянно должен усложнять работу, мозг и тело всегда должны превозмогать нагрузку и справляться с поставленной задачей. Именно поэтому мы в тренажерном зале пытаемся поднимать больший вес, делать тренировки интенсивнее и сложнее. Но даже учитывая эти методы, наше тело умело адаптируется к нагрузке и отказывается развиваться дальше. Вот такие случаи и называются плато прогресса или эффект плато. То есть, происходит так же, как и в примере с художником.
Мы приходим в зал и выполняем одни и те же упражнения, которые уже не могут дать мышцам той нагрузки, которая подтолкнет организм прогрессировать, так как он привык выполнять движения и адаптировался к ним. Вот только тогда следует менять программу тренировок.
Как менять программу тренировок?
При достижении плато, есть несколько вариантов изменения тренинга:
- Первый – это увеличить интенсивность или изменить направление тренировок. Этот метод позволит создать мощный стресс мышцам и развить такие качества, как выносливость, что, в свою очередь, будет дополнительным толчком для развития, ведь благодаря выносливости спортсмен сможет тренироваться интенсивнее или выполнять упражнения большее количество раз, а иногда и увеличивать вес спортивного снаряда.
- Еще одним способом является добавление новых упражнений. Их можно как добавить в тренировку, так и заменить привычными движениями. Этот вариант лучше всего подойдет для создания стресса мышцам. Методику упражнений менять не нужно. Стратегия тренинга остается той же, просто для организма создаются непривычные условия.
Благодаря изменению программы тренировок спортсмен не будет испытывать «застой» прогресса и в максимально кратчайшие сроки сможет достичь желаемого результата.
