Польза приседаний для мужчин: 6 причин выполнять приседания

Нет ничего лучше приседаний для развития мышц ног для мужчин. Конечно, существует действенное и безопасное упражнение – жим ногами, но приседания для мужчин все же лучше, причем не только в наборе массы. Какая еще есть польза приседаний для мужчин и какой вред можно нанести организму выполняя присед, узнаем ниже.

6 причин выполнять приседания мужчинам

1. Задействуют большое количество мышц.
2. Позволяют работать с большим весом.
3. За счет разнообразия используемых спортивных снарядов или работы с собственным весом упражнение подходит практически каждому.
4. Ускоряет метаболизм.
5. Способствует синтезу тестостерона, увеличивая мышечную массу.
6. Упражнение можно выполнять в тренажерном зале, в домашних условиях и даже на уличной спортивной площадке.

Почему стоит делать приседания

Приседания — это базовое упражнение, в котором задействованы не только ноги, но и мышцы кора. Во время выполнения приседаний организм тратит большое количество энергии, а на ее восполнение в течение нескольких дней увеличивается потребление калорий. Этот мощный анаболический эффект создается за счет мощной нагрузки и микроскопических разрывов мышечной ткани во время выполнения приседаний. Разумеется, речь идет об упражнении с отягощением.

Также приседания даже со своим весом полезны мужчинам за счет напряжения мышц малого таза и усиления в них кровообращения. Этот эффект улучшает работу органов малого таза, а также является профилактикой некоторых болезней, связанных с нарушением кровообращения.

Выполняя упражнение с большим весом, увеличивается синтез тестостерона. За счет задействования большого количества мышечной ткани – это упражнение можно назвать лидером по способствованию выработки мужского полового гормона. Если рассматривать выполнение приседаний без веса, то в этом случае они полезны для сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Еще присед с собственным весом улучшает выносливость и укрепляет коленные суставы.

Есть ли вред

В этом упражнении важна правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. Если рабочий вес слишком большой для атлета – существует большой риск получить травму, причем травма может быть очень серьезной. Самым опасным вариантом считаются приседания со штангой, так как этот атлетический снаряд дает возможность использовать большой вес, а во-вторых, центр тяжести располагается на уровне плеч, что существенно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Кстати, без штанги упражнение не теряет эффективности, во всяком случае, развить мускулатуру или сжечь жир можно используя и гантели. Приседания с гантелями дают неплохой эффект от тренировки, а также минимизируют осевую нагрузку из-за расположения веса на вытянутых руках ниже пояса.

Правильно будет сказать так: приседания не вредят здоровью, скорее, атлет, не соблюдая технику безопасности и не рассчитывая силы для работы с весом, создает риск получения травм и может навредить себе.

Противопоказания

Приседания без веса не имеют противопоказаний, разве что гипертоникам от этого упражнения лучше воздержаться, а также лицам с травмой коленного сустава присед будет лишним. А вот работа с отягощением – уже другое дело. Выполнять приседания с весом нельзя при гипертонии, травмах коленных суставов и позвоночника. Смещение позвонков, грыжи или протрузия дисков – все это повод воздержаться от приседаний с отягощениями. Но и это еще не все, с весом нельзя приседать людям, страдающим такими болезнями как:

• Грыжа брюшной полости.
• Варикоз.
• Сколиоз и радикулит.
• Реабилитационный период после операций.