Польза приседаний для женщин: 7 причин выполнять упражнение

Приседания – лидер среди базовых упражнений, мало того, что упражнение универсальное – подходит всем независимо от пола, так еще имеет ряд полезных эффектов, которые распространяются далеко не только на фигуру. Давайте начнем с пользы и причин, по которым стоит выполнять приседания, и рассмотрим их вред и противопоказания для женщин.

7 причин, почему стоит делать приседания девушкам

Рассмотрим главные плюсы приседаний, чем они полезны и что дают конкретно для девушек.

1. Силуэт становится стройным и спортивным

Приседания не только формируют красивый рельеф ног и ягодиц, но и помогают бороться с лишним весом. При силовой работе мышцы становятся упругими и подтянутыми, принимают правильную и красивую форму.

2. Приседания нужны для похудения

Упражнение является энергозатратным, поэтому как при его выполнении, так и в течение нескольких часов в период восстановления будут сжигаться жиры. Причем от приседаний происходит не локальное жиросжигание в области бедер, а во всем теле в целом.

3. Улучшается осанка

При выполнении техники приседаний вовлекаются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Поскольку мышцы находятся в статическом напряжении в течение подхода, они “запоминают” положение и поддерживают позвоночник в физиологическом состоянии и в период отдыха. Также укрепляются мышцы живота, ягодицы и квадрицепсы, поддерживающие поясницу в нормальном положении.

4. Укрепляется сердечно-сосудистая система

Речь идет не только о тонусе сердечной мышцы и сохранении его сократительной способности, но и об эластичности сосудов, обогащении крови кислородом. Когда здоровая кровь свободно циркулирует по всему телу, при этом гладкая мускулатура этот процесс не затормаживает, вы станете не только здоровее и подвижнее, но и увеличите продолжительность жизни и сохраните молодость.

5. Укрепляется и восстанавливается костная ткань

При выполнении такой нагрузки, как приседы, работает большинство мышц тела и суставов, а это означает, что в момент нагрузки останавливается деструктивная работа остеокластов, разрушающих костную ткань. Физические нагрузки останавливают этот процесс и запускают работу остеобластов – строителей костей. С возрастом кости сильно истощаются и становятся хрупкими, поэтому в помощь не добавки кальция, а физическая нагрузка.

6. Происходит общее омоложение организма и улучшается внешний вид лица

Процесс саногенеза, который включает в себя все вышеперечисленные плюсы выполнения приседаний, запускается при выполнении силовых упражнений, в том числе приседаний. В целом под термином омоложения подразумевается и укрепление мышц, и сердца, и сосудов, и костей. Осанка становится лучше, а значит и кровоток свободно поступает в голову. Происходит питание и насыщение сосудов и клеток лица, питательные вещества и влага поступают в каждый, ранее обезвоженный и “перекрытый” участок лица. Поэтому улучшается не только цвет лица, но и происходит омолаживание на клеточном уровне.

7. Приходят в тонус мышцы тазового дна

И напоследок, самый важный и щепетильный вопрос женского здоровья – это тонус мышц малого таза. Не только с возрастом или после родов мышцы таза теряют тонус, но и во время ведения малоактивного образа жизни. Мышцы не просто расслабляются, не поддерживая органы таза в нормальном состоянии, но и появляется недержание мочи, боли во время менструаций. При выполнении приседаний эти мышцы, как и наружные, начинают сокращаться, что со временем приводит их в тоническое состояние. Также улучшается кровообращение в этой области, что также насыщает клетки тазового дна кровью и кислородом. Стоит отметить, что это все позитивно влияет на половую и детородную функции.

Вред и противопоказания

Вредным можно назвать любое упражнение, если заведомо выполнять его неправильно и брать непосильные нагрузки на плечи. Острые колени, округление спины, тяжелая штанга на шейных позвонках, рывковая техника – все это вредно. Соответственно, выполняйте технику правильно и будет все в порядке.

Также имея заболевания позвоночника и суставов, травмы и болевые ощущения, при тренировках с отягощением приседания могут усугубить положение и оградить от любых нагрузок на долгий срок. Поэтому все зависит от здравого смысла самого атлета.

Противопоказания:

• Артрит и артроз.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Варикоз.
• Заболевания позвоночника – грыжа, смещение позвонков, протрузия, а также травмы.
• Заболевания ЦНС.