Приседания каждый день – нужно ли и кому подойдут такие тренировки?

Приседания – это базовое упражнение, для выполнения которого задействуется большая часть мышц тела. Основными мышцами, участвующими в работе, являются мышцы ног, но и стабилизаторы положения тоже активно участвуют в выполнении движения. Актуальны ли приседания каждый день или же такая схема тренинга приведет лишь к перетренированности? Давайте разберемся.

Можно ли приседать каждый день?

Нельзя сказать однозначно – можно ли выполнять приседания ежедневно, так как данное упражнение можно делать в качестве элемента комплекса утренней зарядки, то есть выполнять небольшое количество без дополнительной нагрузки (отягощения), в этом случае упражнение можно делать хоть несколько раз в день, если очень хочется. А вот если выполнять упражнение с отягощением, например, со штангой, то в таком случае ежедневные приседания приведут к переутомлению как минимум целевой группы мышц, а возможно (если нагрузка будет высокой), то и к общему состоянию перетренированности.

Польза и вред

Польза:

• Приседания каждый день – это отличное упражнение для удержания тела в форме. Мышцы, сердечно-сосудистая система и дыхательный аппарат можно поддерживать в тонусе.
• Приседания без веса способны укрепить суставы и связки.
• Могут использоваться в качестве одного из комплексов упражнений для реабилитации после всевозможных болезней.
• Актуальны для женщин, так как способствуют укреплению и удержанию в тонусе не только ягодицы и ноги, но и мышцы малого таза.

Минусы:

• Приседания без отягощения не способствуют наращиванию массы и развитию мышечной структуры.
• Мало актуальны для мужчин.
• Приседания с отягощением каждый день быстро приведут к перетренированности.

Как лучше приседать

Лучший вариант для приседаний каждый день – выполнение комплекса, в который входят классический вариант приседаний со средней и широкой постановкой стоп. Если рассматривать вариант тренировки для девушек, то актуально выполнять, помимо основных приседаний, еще и выпады вперед, на месте, а также в стороны. А вот мужчинам стоит подумать о работе с отягощением и, конечно же, выполнять максимум дважды в неделю.

Сколько приседаний делать в день

Безусловно, начинать нужно с малого. Очень важно не переусердствовать. В противном случае, приседания ничего не дадут. Если вы начинающий атлет, то следует рассмотреть выполнение упражнения единожды в день и начать с метода, состоящего из сетов и повторений. Два-три сета по 10-20 повторов будет отличным началом. Если по ощущениям нагрузки недостаточно, то количество сетов надо увеличить до пяти, а если и этого мало, то пересмотреть количество повторений. По мере развития выносливости и сил, нагрузку нужно повышать путем увеличения сетов и повторов.

Заключение

Ежедневные приседания – это отличное решение не только для начинающих атлетов, чтобы внедриться в тренировочный процесс, но и возобновить тренировки опытным атлетам.