Существует прекрасный процесс человеческого организма – анаболизм, но у него, к сожалению, имеется антагонист – катаболизм. Эти два сложных состояния человеческого тела словно Святой Николай и Йельский Козел, Тор и Локи или Господь и Дьявол. Один созидает и несет пользу, другой – разрушает и вредит. Давайте подробнее рассмотрим, что будет с телом, если год не тренироваться.
Когда появляются первые заметные признаки катаболизма?
Катаболический процесс приходит тогда, когда нарушается благоприятный режим атлета, направленный на гипертрофию. Как вы уже знаете из многих наших статей, существует три кита анаболизма, а именно: тренировки, сон (а также время отдыха) и диета. Если что-то из этих трех важных составляющих будет нарушено, прогресс будет очень слабым или вообще остановится. Возможно, начнется и снижение веса, силовых показателей, что, по сути, и будет являться проявлением катаболизма.
После тренировки организм находится в состоянии анаболизма. В первые дни идет работа на восстановление волокон мышц, принимавших участие в работе, а потом наращивается дополнительный объем. Это и есть гипертрофия. Спустя десять дней после тренировки гипертрофия полностью прекращается и если вновь не дать нагрузку мускулам, организм начнет использовать белок, из которого состоят мышцы, в качестве энергии в целях экономии ресурсов. Мышцы требуют большого количества питательных веществ, а это нецелесообразно, если человек не нуждается в этих самых мышцах.
Как тело реагирует на отмену тренировок?
- Первое, что человек замечает, это потеря объема мышц и снижение веса. На протяжении всего времени, пока атлет не тренируется, и масса, и объем постепенно возвращаются до обычных физиологических размеров. Кстати, очень большую роль играет конституция человека. Если спортсмен склонен к полноте, то мышечная масса будет уменьшаться, но вес, возможно, даже и вырастет из-за увеличения жировой ткани, объем тоже станет больше.
- Спустя две недели атлет начинает чувствовать снижение силовых показателей. Естественно, это очень индивидуальный момент, но мышцы теряют тонус и хуже откликаются на нагрузку. Связки и сухожилия теряют свою эластичность и силу, а также становятся мене прочными. Эти изменения могут появиться не сразу и развиваться в течение всего года.
- В течение первых месяцев спортсмен ощущает ухудшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение выносливости.
- Также ощутимо может снизиться аппетит, ухудшиться сон.
- Очень часто у спортсменов, имеющих травмы опорно-двигательного аппарата (ОДА), могут возникать боли и обостряться травмы. Это связано с деградацией мышечного корсета и ухудшением фиксации различных элементов ОДА.
Результаты годичного перерыва
Спустя год без тренировок атлет может вернуться в прежнюю физическую форму, в которой был до занятий спортом, а возможно, и в более плачевное состояние. Катаболизм, как и анаболизм, это очень индивидуальные процессы и зависят они от множества факторов, начиная с генетики и заканчивая образом жизни.
