Что будет, если отжиматься каждый день

отжимания каждый день фото

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день.

Нужно ли отжиматься каждый день?

Важно понимать, что отжимания – это упражнение, на которое организм тратит энергию так же, как и на любую другую физическую нагрузку. Причем это базовое, многосуставное упражнение, которое задействует несколько мышечных групп: грудь, плечи, трицепсы, а также спину, бицепсы, пресс и ноги в качестве мышц-стабилизаторов. Вряд ли вы ежедневно делаете становую тягу или приседания со штангой, которые также являются базовыми упражнениями. Поэтому можно сделать вывод, что отжимания каждый день или через день в качестве полноценной тренировки не только не принесут пользы, но и напротив – довольно быстро приведут организм в состояние перетренированности.

Ежедневные отжимания в качестве зарядки

Полноценную тренировку из отжиманий каждый день проводить, как мы выяснили ранее, нецелесообразно. Другое дело, если выполнять отжимания от пола каждый день в качестве зарядки.

Еще с раннего детства нас учили, что по утрам необходимо делать зарядку, чтобы весь день быть в тонусе и в хорошем настроении. И отжимания всегда были одним из элементов этой зарядки наряду с приседаниями и различными махами руками. Именно отжимания приводят мышцы верха тела в тонус. Ниже приведем несколько аргументов, которые позволят понять, почему же так полезно каждый день по утрам отжиматься от пола.

  • Повышение выносливости;
  • Улучшение работы дыхательной и кровеносной систем;
  • Разминка мышц и суставов, которые «залежались» за ночь;
  • Тонус мышц, дающий заряд бодрости на весь день.
Важно понимать, что по утрам достаточно выполнить 2-3 подхода по 60-80% от вашего максимального результата в отжиманиях или просто, допустим, по 15-20 раз.

Этого будет достаточно, чтобы наполнить мышцы кровью и кислородом. Нет абсолютно никакой необходимости перегружать свой организм, ведь впереди еще целый день, и силы вам точно понадобятся.
 

Что будет, если отжиматься каждый день до мышечного отказа

Конечно, кто-то посчитает, что 2-3 подхода по 15-20 отжиманий – это слишком мало и решит выполнять каждый подход до состояния полного мышечного отказа. Но такие нагрузки на протяжении нескольких дней подряд не принесут никакой пользы, а напротив – навредят организму.

Среди негативных последствий ежедневного мышечного отказа можно выделить:

  • Переутомление и истощение мышц, что в свою очередь приведет к уменьшению мышечных объемов;
  • Постоянное чувство усталости в плечевом поясе;
  • Риск получения травм и возникновения заболеваний суставов.

Схема отжимания на каждый день по нормам ГТО

Нередко подростки, а иногда и взрослые люди хотят увеличить свои рекорды в отжиманиях, чтобы выполнить нормативы ГТО.

Первое, на что стоит обратить внимание, это техника выполнения упражнения. При сдаче норм ГТО этому аспекту уделяется огромное внимание. Важно уметь держать все тело в единой прямой линии, а локти разводить не больше, чем на 45 градусов относительно тела.

Освоив технику, можно начать работать над увеличением количества отжиманий, тренируясь по одной из приведенных ниже схем.
 

Схема 1

Нужно делать каждый день 2-3 подхода по 15-30 отжиманий, держа тела строго в положении, соответствующем нормам ГТО, задерживаясь при каждом отжимании внизу на 0,5-1 секунду. Такой подход обеспечивает равномерную нагрузку на грудные мышцы, плечи и трицепсы.

Схема 2

Необходимо отжиматься в разных вариациях:

  1. Локти прижаты к телу (основная нагрузка ложится на трицепсы и передний пучок дельт);
  2. Локти разведены более, чем на 45 градусов, широкие отжимания (основная нагрузка ложится на грудные мышцы);
  3. Классические отжимания по нормам ГТО;
  4. Отжимания на кулаках, которые позволяют увеличить амплитуду движения.

Каждый вариант отжиманий можно выполнять в 1 подходе по 10-15 повторений или в 3 подходах по 5-7 повторений, чередуя упражнения.

Такая схема позволяет более комплексно и всесторонне нагрузить мышцы плечевого пояса.

Заключение

Cамо по себе это упражнение не поможет серьезно прибавить в мышечных объемах и силовых показателях, но несколько десятков отжиманий от пола каждый день будут полезны абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Отжимайтесь по утрам, чтобы быть в тонусе в течение всего дня!

Разбор ежедневных отжиманий в видео формате

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. Кирилл

    Здравствуйте! Как лучше отжиматтся по утрам, в качестве зарядки, в один подход или в ннсколько? Благодарю за ответ.

    Ответить
    1. Виктор Колесников

      Здравствуйте! Если Вы хотите отжиматься по утрам во время зарядки, лучше выполнить один подход, но максимальное количество повторений, чтобы не переутомить мышцы при ежедневных нагрузках. А так, для хорошего самочувствия и тонуса будет вполне достаточно.

      Ответить