Независимо от того, собираетесь ли вы в тренажерный зал впервые или занимаетесь уже много лет, фитнес – это всегда правильный выбор. Тренировка – это форма любви к себе, но хорошая экипировка – важная часть эффективной и комфортной тренировки, где бы она не проводилась. В этой статье вы найдете полное руководство – в чем ходить в тренажерный зал девушке – от верха до низа, от спортивной обуви до аксессуаров.
Общие принципы
Тренажерный зал – одно из тех мест, где в одежде требуется функциональность, а не стиль. Неправильная спортивная одежда или тренировочное снаряжение могут не только испортить вашу тренировку, но и вызвать боль в мышцах.
На первом месте стоит примерка: вся спортивная одежда должна идеально подходить по размеру, включая обувь. Будь то леггинсы, футболки или спортивный бюстгальтер, если вы выберете что-то слишком свободное, оно будет мешать вашим движениям или даже задираться во время тренировки. Это нужно учитывать и полным девушкам, которые обычно надевают слишком просторную форму.
С другой стороны, если ваша одежда слишком тесная, это может вызвать затруднение дыхания, дискомфорт или даже раздражение кожи. Поэтому, покупая одежду для спортзала, убедитесь, что она подходит по размеру. Не носите очень старую одежду, которая уже не сидит на вас.
Ткань – это второе, о чем следует помнить, перед тем как отправиться на фитнес. Всегда отдавайте предпочтение быстросохнущим тканям, таким как полиэстер и спандекс, вместо хлопка, льна и т. д. Быстро впитывающие ткани быстрее высушивают пот. Хлопок, несмотря на то, что он мягче и удобнее, утяжеляет вещь, когда вы потеете, из-за чего к концу тренировки вам придется носить мокрую одежду.
Обувь – последняя и, пожалуй, самая важная составляющая гардероба для спортзала. В идеале обувь следует выбирать в соответствии с типом тренировки. Существуют разные типы обуви для разных видов спорта, бега, тренировок и т. д. Перед тем как впервые идти в фитнес клуб, сначала требуется пойти в магазин за обувью и попросить продавца-консультанта порекомендовать вам хорошую пару кроссовок, отталкиваясь от запланированного бюджета. Убедитесь, что в кроссовках вам удобно. Ноги у всех разные, кто-то с полненькой стопой, кто-то с узкой. Поэтому хорошая пара обуви должна подходить не только по длине, но и по ширине. Прежде чем пойти в фитнес-зал, наденьте кроссовки на прогулку, чтобы убедиться в их удобстве.
Конечно, излишне говорить о том, что с распущенными волосами хорошо потренироваться будет практически невозможно, сколько бы раз вы ни видели это на картинках или видео. Если вы задаетесь вопросом, что надеть в спортзал, вы, вероятно, думаете только о спортивной одежде, и легко забыть что-то маленькое, например, резинку для волос. Но их отсутствие может испортить вам все время, проведенное в спортзале. Вам понадобится пара хороших резинок, чтобы волосы могли укладываться в хвост или косу. Убедитесь, что у вас всегда есть запасная резинка в спортивной сумке.
Вот основные вещи, необходимые девушке для спорта:
- Удобная майка или футболка.
- Спортивный бюстгальтер.
- Шорты или леггинсы.
- Кроссовки.
- Носки.
- Перчатки (требуются только для поднятия тяжестей).
- Резинки для волос.
Давайте рассмотрим их по одному, чтобы понять, что вам нужно знать, прежде чем отправиться за покупками спортивной одежды и аксессуаров.
Верх гардероба: в чем лучше ходить женщинам
Удобная майка или футболка
Здесь очень важно учитывать посадку и ткань. Хотя некоторые женщины предпочитают хлопок, и он подходит для легких тренировок, все же новичку лучше надеть топ или футболку из быстросохнущей ткани, такой как спандекс или полиэстер. Выбирайте верх, который не будет ни слишком свободным, ни слишком узким. В нем вы должны иметь возможность дышать свободно, не чувствуя удушья. Особенно, если ходите заниматься йогой или пилатесом – ткань должна хорошо тянуться.
Спортивный бюстгальтер
Спортивный бюстгальтер обеспечивает свободу движения независимо от видов тренировок. Он, в отличие от обычного, случайно не расстегнется в неподходящий момент. На выбор предлагается множество стилей спортивных бюстгальтеров: «борцовка», «спагетти», «майка» и с регулируемыми бретелями. Так что выбирайте тот, который вам наиболее удобен.
Чтобы определить, подходит ли вам спортивный бюстгальтер, нужно убедиться, что ремешок плотно прилегает к грудной клетке. Вы должны иметь возможность засунуть в него два пальца и не более. Если вы не можете просунуть два пальца под ремешок, значит, он слишком тугой. Бретели ни в коем случае не должны быть свободными, иначе они будут спадать, а если они будут слишком тугими, вам будет очень неудобно в нем заниматься.
Что надеть на низ
Шорты, леггинсы, капри
Тип шорт зависит от вида спорта. Для того чтобы бегать в зале или на стадионе – лучше выбирать легкие, свободные шорты из влагоотводящей ткани. Для упражнений на растяжку, кардиотренировок, таких как зумба и стретчинг, а также силовых тренировок, рекомендуется надеть капри или леггинсы (лосины). Для йоги идеально носить длинные и легкие леггинсы, которые могут быть немного свободными.
Носки
Носки могут показаться неважной деталью, но это совсем не так. Носки должны полностью закрывать ногу, особенно в тех местах, где обувь касается ступней. Если вы носите слишком короткие носки, из-за них ваша лодыжка может натираться материалом обуви. Это может привести даже к травме или кровотечению.
Кроссовки
Кроссовки должны быть выбраны для типа тренировки, например, для бега, поднятия тяжестей или занятий в тренажерном зале. Ваши кроссовки должны идеально подходить по размеру и ширине, поэтому обязательно примерьте их и немного пройдитесь по торговому залу, попрыгайте, прежде чем совершить покупку. Крососвки должны быть достаточно удобными, но не слишком тесными.
Аксессуары для фитнеса
Перчатки
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам потребуются тяжелоатлетические перчатки. Если вы впервые в тренажерном зале, лучше не совершать покупку, пока тренер не познакомит вас с упражнениями. Перчатки очень важны в силовых видах спорта, поскольку они помогут вам хорошо захватить снаряд и избежать травм. Во время тренировки на руках скапливается пот, из-за чего гири и гриф становятся скользкими. Именно здесь на помощь приходят перчатки, которые предотвращают скопление пота, делая тренировку безопасной и эффективной. Правильные тяжелоатлетические перчатки плотно прилегают, но не слишком туго.
Всякие мелочи
Теперь вы уже знаете, что надеть в спортзал, но помимо спортивной одежды всегда полезно иметь пару наушников, чтобы слушать музыку во время тренировки. Музыка определенно облегчает любое упражнение. Вы также можете заранее скачать аудиокнигу, подкаст или плейлист, чтобы не было скучно в спортзале.
Если вы предпочитаете пить из бутылки, а не из кулера, подающего воду в пластиковый стаканчик, обязательно купите хорошую спортивную бутылку. Также можно выбрать шейкер, особенно для тех, кто предпочитает выпивать после тренировки протеиновый коктейль.
Чего точно не стоит носить в зале
Здесь выбраны те основные вещи, от которых стоит отказаться на тренировках, а именно:
- хлопка и других тяжелых тканей, которые медленно сохнут;
- кроссовок, предназначенных для прогулок с плоской подошвой;
- юбок и слишком свободных шорт, так как это самая неудобная фитнес-одежда;
- слишком большого или слишком короткого спортивного бюстгальтера;
- макияжа: скопление пота может закупорить поры под тональной основой или другими средствами, что может усилить прыщи или раздражение;
- парфюмов: сильные, удушливые запахи могут навредить окружающим;
- украшений: цепочки, браслеты или серьги могут вызывать раздражение или врезаться в кожу во время тренировок;
- распущенных волос.
