Нужна ли становая тяга в бодибилдинге – все за и против

Становая тяга — это сложное упражнение как физически, так и технически, оно подразумевает работу с большим весом. Нужна ли становая тяга в бодибилдинге или лучше заменить это упражнение какими-нибудь другими? На этот вопрос можно ответить, рассмотрев все «за» и «против».

«За»: преимущества техники и какие мышцы работают

Становая тяга – это упражнение, которое задействует большое количество мышц, но основными являются мышцы спины. Итак, в работе участвуют:

• Разгибатели спины.
• Широчайшие и трапециевидная.
• Задние пучки дельтоидов.
• Ягодицы.
• Двуглавые и четырехглавые мышцы бедра.
• Предплечья.
• Бицепсы.
• Мышцы живота.

Исходя из этого сразу перейдем к плюсам становой тяги.

Благодаря тому, что становая тяга включает большое количество мышц и подразумевает работу с большим весом, она является эффективной в развитии массы. Во-первых, работе подвержено большое количество мышц, что даст большой прирост к массе, а во-вторых, большое количество мышц ускоряет и метаболизм, и синтез тестостерона, а, как известно, без него в бодибилдинге никуда.

Становая тяга — это отличный вариант для того, чтобы разнообразить тренировочную программу, сдвинуть с места остановившийся прогресс, увеличить силовые показатели и массу. Также становая укрепляет связочный аппарат.

«Против»

Казалось бы, какие могут быть недостатки у этого упражнения? Но их хватает.

• Первое, что следует отметить и можно назвать основным недостатком, так это сложность технического выполнения движений. Становая тяга – травмоопасное упражнение. Если техника страдает, возрастает риск получения травмы, да и эффективность упражнения уменьшается.
• Прорабатывать мышцы лучше всего целевыми изолирующими упражнениями.
• При проработке мышц, становая тяга не будет лучшим вариантом, так как затрачивает большое количество энергии. А если учесть программу тренировок по бодибилдингу, то такое сильное утомление не пойдет на пользу атлету.

Нужна ли становая тяга культуристу?

Безусловно, внедрить упражнение в работу есть смысл, однако, злоупотреблять им не стоит. Оптимально выполнять становую тягу короткий промежуток времени, для того чтобы сделать шоковую тренировку. Скажем, несколько недель тренироваться на силу с использованием только лишь базовых упражнений, после чего переходить к привычной программе, состоящей из шести-восьми упражнений.