Чем отличается стретчинг от пилатеса и йоги: сравнение целей

В чем разница между йогой, пилатесом и стретчингом? Часто приходится слышать такое сравнение: «Все это растяжка», но так ли это на самом деле? У каждого направления есть свои особенности и преимущества. Давайте подробнее рассмотрим направления, сравним их особенности и узнаем, чем же стретчинг отличается от пилатеса и йоги.

Цель занятий стретчингом

Стретчинг еще называют растяжкой, поскольку «стретч» в переводе с английского означает «тянуть». И действительно, в основе направления лежат упражнения на вытяжение мышц, повышение их эластичности, гибкости, улучшение мобилизации суставов и позвоночника за счет снижения зажимов (гипертонуса мышц). Стретчинг необходим людям, которые хотят сесть на шпагат, повысить гибкость, выполняя спокойную, не компрессионную нагрузку. Особенно подходит лицам, страдающим заболеваниями сердца и суставов.

Цель занятий пилатесом

Пилатес изначально создан для реабилитации военных после ранений. Современный пилатес не далеко ушел от первоначальной цели основателя, позволяя укрепить опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и подвижность суставов, укрепить глубокую мускулатуру (мышцы кора), улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Помимо оздоровительного эффекта, пилатес помогает обрести стройное и подтянутое тело, но результат приходит небыстро, поскольку упражнения выполняются в спокойном темпе без отягощения.

Цель занятия йогой

Йога многим представляется чем-то сложным, даже акробатическим. Но занятия не всегда означают стойку на голове или невообразимые позы. Существуют занятия для начинающих с целью повысить гибкость тела, улучшить мобильность суставов, укрепить мышцы без сложных аэробных и силовых движений. Существует направление «оздоровительная йога», которое исключает различные ротации позвоночника (скручивания). А еще йога успокаивает, снижает стресс и улучшает дыхание за счет специальных дыхательных практик (пранаямы).

Отличия пилатеса от стретчинга

Самое первое отличие – это развитие глубокой мускулатуры с помощью системы пилатеса, которое не достигается с помощью стретчинга. В пилатесе присутствует много упражнений на баланс, для стабилизации опорно-двигательного аппарата, динамических упражнений для укрепления и удлинения мускулатуры (кора). В стретчинге нет такой цели, хотя мышцы и укрепляются при их удлинении. Все же в пилатесе упражнения развивают тонус мышц, а стретчинге – их эластичность.

Отличия пилатеса от йоги

Йога и пилатес – не одно и то же. То, что разрешено в йоге, в пилатесе под табу, например глубокие прогибы и наклоны. В пилатесе уделяется внимание не столько гибкости позвоночника, сколько его стабилизации – правильном удержании позы. В йоге же предпочтение отдается упражнениям на развитие подвижности суставов, порой даже приводящих к легкой боли во время выполнения. В пилатесе боль – спорный и нежелательный показатель успеха, в йоге – путь к прогрессу (имеется в виду не острая боль). Еще одно важное отличие: в йоге в основном выполняются статические упражнения (удержание одной позы в течение времени), в пилатесе все упражнения динамические.

Отличия стретчинга от йоги

Хотя это близкие по целям направления и стретчинг основан на йоговских практиках, все же отличия существенны. Нужно понимать, что в йоге есть четко описанные позы, со своей техникой, поочередностью выполнения (связками или виньясами), в стретчинге могут присутствовать похожие техники, но они не направлены на развитие гибкости суставов и позвоночника. Цель стретчинга – эластичность мышц и их укрепление при вытяжении. Цель йоги – добиться совершенного выполнения поз, повысить гибкость, как в народе говорят, гуттаперчивость.

Что лучше выбрать

Критерии выбора будут зависеть от целей. Каждое направление будет в той или иной степени развивать эластичность мышц и связок. Но проблема в том, что большинство людей и не подозревает о своих проблемах с позвоночником. Например, при протрузиях и грыжах к йоге нужно подходить с умом, а лучше обходить стороной на всякий случай.

Если выбирать наиболее универсальное направление для всех – то это пилатес.

• Во-первых, он не вредит позвоночнику, поскольку не содержит опасные упражнения.
• Во-вторых, лучше всех направлений укрепляет мышцы, а не только вытягивает их.

Таблица сравнения направлений