Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки

В современном мире фитнеса тренировку по вкусу найдет даже ленивый. Именно ленивому пилатесу, который подойдет и для начинающих, посвящена эта статья. Разберемся, что собой представляет такой вид нагрузки и выберем для себя подходящий видео комплекс с Вероникой – автора канала VVPROFITNESS.

О ленивом пилатесе

Ленивый пилатес – это не отдельная методика, а скорее обозначение простых и доступных занятий для начинающих, нежели ленивых. У роликов такое название потому, что все упражнения выполняются на коврике. Как говорится: «Хоть камни ворочать, лишь бы лежа». Но ленивый – не значит неэффективный, такие комплексы помогают укрепить мускулатуру, обрести гибкость и энергию на весь день.

Тренировки походят не только ленивым: тем, кому противопоказаны осевые нагрузки на суставы и позвоночник тоже могут выполнять ленивый пилатес, который не навредит здоровью. Еще им могут заниматься лица с избыточным весом, которым противопоказаны вертикальные силовые нагрузки.

Еще один плюс в том, что комплексы эти короткие, поэтому ими можно заниматься в любое удобное время, если не получается выполнить полноценную часовую тренировку.

Для тренировок не понадобится специальное оборудование – только коврик и желание заниматься.

Топ-5 видео пилатеса для ленивых в домашних условиях

Не все ролики идут под названием «ленивый пилатес», но они так же просты, понятны и доступны каждому.

Ленивый пилатес для начинающих

Тренировка длится 20 минут. Все упражнения выполняются на полу и укрепляют основные группы мышц, а также воздействуют на глубокую мускулатуру. Сначала выполняются упражнения на животе: вариации лодочки для укрепления спины и бедер. Затем выполнятся упражнения лежа на боку для бедер и для пресса. Завершается комплекс растяжкой.

Ленивый пилатес для похудения

Этот ролик был снят в преддверии Нового года. Когда сил и желания заниматься после застолий не возникает совсем – на помощь приходит ленивый пилатес. Как обычно – все упражнения выполняются на коврике и способствуют вытяжению и одновременному укреплению мышц всего тела. Длится урок 25 минут.

Мягкий пилатес для начинающих

Этот урок ленивого пилатеса предназначен для восстановления легких после заболеваний, в том числе коронавируса. После любых вирусных заболеваний сил на полноценные тренировки не хватает, поэтому необходима мягкая и щадящая нагрузка. Длительность урока – 15 минут, за которые улучшается работа легких и диафрагмы, повышается мобильность грудного отдела.

Антистресс пилатес на все тело

Всего за 15 минут простой тренировки на коврике можно избавиться от тревоги, снизить выработку кортизола – гормона стресса – и успокоить нервную систему. Тем более что достаточно легких упражнений и дыхательных практик, чтобы не допустить пагубное влияние стресса на организм.

Кошачий пилатес для похудения и стройности

Кошачьим ролик называется потому, что в нем собраны упражнения для повышения гибкости, в том числе и упражнение «кошка», а также мягкого вытяжения. Комплекс поможет развить пластичность, грацию и сексуальность, к тому же простые движения на коврике занимают всего 15 минут.