Пилатес с Натальей Папушой – это целая система комплексов и методик, в которые тренер вложила многолетий опыт и знания в области физиологии человека. Тренировки с Натальей не ограничиваются одной системой Пилатеса, они включают в себя и функциональный тренинг, и йогу, и растяжку. Давайте же подробнее об этом поговорим и посмотрим подборку лучших видео уроков.
О пилатесе с Натальей Папушой
Наталья Папушой – автор проекта «Брось Вызов5» на Ютуб – выпустила множество курсов и роликов для всех. Методики тренера позволяют укрепить мускулатуру, развить гибкость, улучшить женское здоровье и скорректировать осанку.
Наталья записала свой первый курс под названием «Пилатес для начинающих», в котором насчитывается 31 комплекс. Также пользуются популярностью и видео зарядки, для коррекции осанки и вечерний расслабляющий комплекс.
В некоторых уроках тренер комбинирует систему Пилатес с силовыми упражнениями функционального тренинга. Методики тренировок – авторские: тренер считает, что одного пилатеса для стабилизации глубокой мускулатуры недостаточно, нужны еще силовые нагрузки для укрепления поверхностных мышц.
![Наталья Папушой: фото.](https://bodybuilding-and-fitness.ru/wp-content/uploads/2023/04/natalya-papushoj.jpg)
Подборка лучших видео
Утренний комплекс упражнений
Этот комплекс можно выполнять каждое утро. Зарядка длится всего 15 минут и подходит всем. Наталья Папушой подробно объясняет технику упражнений. Комплекс содержит в себе как статические, так и динамические упражнения с элементами йоги. Тренировка достаточно эффективная и обеспечит полноценную нагрузку на все мышцы и подарит бодрость на весь день.
Пилатес для начинающих: выпуск №1
Это первый урок из курса «Пилатес для начинающих». Тренировка длится 1 час и содержит в себе стандартно разминку, основную часть и растяжку. Несмотря на название, комплекс достаточно эффективный и подойдет всем для укрепления глубокой мускулатуры и развития гибкости.
Пилатес для начинающих №2
Этот комплекс разработан специально для коррекции кифотического типа осанки, где кифоз (область грудного отдела) сильно округляется, при этом лопатки выпирают, плечи заваливаются вовнутрь и укорачивается верхняя часть трапециевидной мышцы (голова словно врастает в плечи). 50-минутный комплекс поможет исправить статику позвоночника, улучшить общее самочувствие.
Весь курс пилатеса для начинающих:
Стройные ноги
40-минутный комплекс направлен на коррекцию формы ног, укрепление мускулатуры и уменьшение жировой ткани. Все упражнения в этом ролике для ног, но, тем не менее, в статике работают мышцы кора – живот и поясница.
Плоский живот и женское здоровье
Данный комплекс из курса «Плоский живот и женское здоровье» разработан Натальей специально для тех женщин, которые страдают геморроем, недержанием мочи, запорами и болью во время интимной близости. Тренировка также подойдет для восстановления после родов, для укрепления мышц тазового дна, а также коррекции атрофированных мышц живота. Занятие длится всего 30 минут.
Тренировка от боли в пояснице
Методику борьбы с болью в пояснице Наталья разработала самостоятельно. В комплексах присутствуют не только упражнения системы Пилатес, но и функционального тренинга, поскольку, по мнению автора, это удачная комбинация нагрузок, всестороннее и безопасное развитие организма. В начале видео тренер подробно объясняет принцип работы комплекса. Тренировка длится 30 минут.
Пилатес для начинающих в домашних условиях →
Йога и пилатес →
Бикрам йога →
Пилатес на реформере →
Пилатес для спины: комплекс упражнений →