В этой статье подобраны лучшие видео комплексы пилатеса от популярных авторов. Подобрать нагрузку для себя сможет каждый – и новичок, и продвинутый. Не теряйте время – начинайте заниматься с лучшими из лучших.
- Подборка лучших комплексов упражнений
- Пилатес с Ингой Яхней
- Пилатес: базовый уровень
- ГИБКАЯ СИЛА с Юлией Зайченковой
- «Пилатес изнутри» с Карен Картер на русском языке
- Включаем всё тело с Еленой Волковой
- Пилатес с сестрами Фрейлах
- Пилатес на мяче
- Пилатес для похудения
- Идеальный пилатес: продвинутый уровень
- Пилатес на все тело
Подборка лучших комплексов упражнений
Пилатес с Ингой Яхней
Старый, но актуальный ролик подходит для начинающих, поскольку все упражнения выполняются лежа на коврике, имеют несложную технику. В ролике Инга акцентирует внимание на правильной технике и дыхании. Освоить урок сможет каждый. Видео урок пилатеса длится 45 минут и подходит для занятий дома. Для тренировки не потребуется дополнительное оборудование.
Пилатес: базовый уровень
На видео уроке Алена Мордовина представила комплекс для новичков, который без труда освоит каждый. Комплекс занимает 50 минут. В начале занятия перед разминкой инструктор подробно объясняет технику дыхания в Пилатесе. Все упражнения из базового уровня, поэтому он подойдет даже для реабилитации после травм и заболеваний позвоночника и суставов.
ГИБКАЯ СИЛА с Юлией Зайченковой
Авторская программа «Гибкая сила» включает в себя упражнения из йоги и пилатеса. В уроке выполняются как динамические, так и статические упражнения. Такие тренировки можно выполнять в домашних условиях, при этом развивать силу мышц, гибкость, подвижность суставов.
«Пилатес изнутри» с Карен Картер на русском языке
Тренировка длится всего 40 минут, но за это время работают все мышцы тела. К тому же, занятие из этого видео подходит для начинающих, независимо от пола, возраста и веса. Все упражнения выполняются лежа и подойдут даже при проблемах с позвоночником и суставами.
Включаем всё тело с Еленой Волковой
Комплекс предназначен для среднего уровня физической подготовки и не требует наличия специального оборудования. Основная часть состоит из упражнений на коврике, включающих в работу все мышцы тела, в том числе и глубокие, а также развивающих баланс. В конце видео занятия выполняются упражнения на удержание равновесия стоя. Комплекс займет всего 40 минут.
Пилатес с сестрами Фрейлах
В этом ролике Ирина и Александра Фрейлах покажут комплекс упражнений для среднего уровня подготовки. Тренировка длится 35 минут, за это время поработают все мышцы тела. Основная часть видео комплекса пилатеса выполняется на коврике.
Пилатес на мяче
Программу на фитболе покажет инструктор Эльмира Низамова. Главное условие тренировки на мяче – чтобы угол в коленях в положении сидя составлял 90 градусов. Комплекс на видео с пилатесом длится всего полчаса. Фитбол прекрасно воздействует на глубокую мускулатуру и развивает баланс. Заниматься лучше подготовленным людям с хорошей координацией, иначе есть риск травмы при падении.
Пилатес для похудения
Видеоурок пилатеса длится 55 минут. В него включены эффективные упражнения системы Пилатес для похудения. При этом упражнения мягко воздействуют на опорно-двигательный аппарат, не травмируют суставы и позвоночник, как при ударных нагрузках. Занятие проходит стандартно: разминка, основная часть, растяжка.
Идеальный пилатес: продвинутый уровень
Занятие подойдет людям с хорошей физической подготовкой и длится видео урок пилатеса 1 час 30 минут. Особенность урока в том, что тренеры показывают два варианта выполнения – медленный и обычный. С помощью медленного выполнения каждый новичок сможет разобраться с техникой упражнения. В начале ролика показано правильное положение тела в Пилатесе, затем выполняется разминка.
Пилатес на все тело
Тренировка от SMSTRETCHING длится 50 минут и прорабатывает все мышцы тела. При желании тренер рекомендует в качестве отягощения использовать резинки или другое оборудование, но получить достаточную нагрузку можно и без отягощения. Начинается занятие с разминки, основная часть выполняется на коврике.
