Дыхательная гимнастика: комплекс упражнений на видео

Дыхательная гимнастика: фото.

Если бы люди знали о пользе дыхательных упражнений или не пренебрегали ими, то смогли бы избавиться от ряда недугов, чувствовали бы себя активными и меньше уставали. Дыхательная гимнастика дает множество преимуществ, тем более что практически все неправильно дышат, и упражнения помогают научиться этому.

Что это такое

Дыхательная гимнастика представляет собой ряд методов и техник дыхания, то есть простых упражнений, которые способствуют улучшению здоровья: укрепляют кардиореспираторную и нервную системы человека.

В целом упражнения несложные, особенно статические, в которых работает лишь дыхательная мускулатура. В динамических упражнениях, если предусмотрены сгибания и разгибания туловища, вдох делается на прогибе (разгибании), а выдох при наклоне (сгибании).

Еще одна особенность дыхательной гимнастики – это включение в работу диафрагмы, которая обычно не работает, поскольку многие привыкли дышать скудно, поверхностным легочным дыханием. Из-за этого кислород в недостаточном количестве поступает в легкие (происходит нарушение газообмена), ткани, кровеносные сосуды не насыщаются им в полной мере, что приводит к спазму. Появляются головные боли, даже нарушаются функции ЖКТ, ведь диафрагма тоже влияет на работу внутренних органов. Поэтому для тренировки диафрагмы правильно делать глубокий вдох, направляя воздух в живот, увеличивая стенки брюшной области и расширяя ребра.

Плюсы и минусы тренировки

В зависимости от методик дыхания, упражнения будут выполняться по-разному и иметь разный эффект. Но в целом можно обобщить плюсы всех дыхательных практик, а именно:

  • Подходят всем, ведь правильное полноценное дыхание обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, необходимого для обменных процессов.
  • Укрепляют диафрагму – важную для дыхания мышцу, – которая улучшает кровообращение в органах брюшной полости, контролирует нормальную работу ЖКТ, стимулирует отток желчи.
  • Нормализуют газообмен в легких.
  • Улучшают состояние сосудов, сердца, легких и ЦНС.
  • Повышают энергию, борются с сонливостью.
  • Насыщают все клетки организма кислородом, в том числе и головного мозга.
  • Борются с головной болью, спазмами и головокружениями.

Из недостатков сложно выделить существенный минус, например, курильщикам сложно выполнять многие упражнения: они вызывают кашель, затрудняется дыхание, ведь дыхательная мускулатура тоже находится в спазме. И дело тут не в методике, а самом человеке, который довел свои легкие до такого состояния. Конечно, не стоит тренироваться при плохом самочувствии, при противопоказаниях, температуре, воспалениях и вирусных заболеваниях, иначе можно усугубить ситуацию.

Кому и когда стоит заниматься

Заниматься нужно всем (за исключением противопоказаний, описанных ниже) и в любом возрасте, во-первых, для профилактики кардиореспираторных заболеваний и кислородного голодания. Во-вторых, при наличии каких-либо нарушений со стороны ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Также необходимо заставлять диафрагму работать при застое желчи, плохом кровообращении, гиподинамии (малоподвижном образе жизни) и гипотензии (низком артериальном давлении).

Противопоказания к методике

Главным противопоказанием является внутреннее кровотечение. Конечно, не стоит заниматься сложными практиками при плохом самочувствии, слабости, температуре, отравлении (сопровождающемся рвотой). Следите за своими ощущениями.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

В ролике разбирается суть данной методики, которую разработала оперная певица Стрельникова, с целью восстановления собственного голоса, когда появились проблемы с голосовым аппаратом. Тогда это была методика только для певцов и актеров, которым нужна была постановка громкой и красивой речи, но позднее упражнения обрели популярность как общеукрепляющие и восстанавливающие. В Москве даже работает центр Стрельниковой, которому уже более 40 лет. На видео подробно разбирается техника всех упражнений, приводится наглядный пример, обсуждается польза для голоса и легких.

Дыхательная гимнастика для восстановления легких

Данное видео от Европейского Медицинского Центра предназначено для лиц, которые хотят восстановить легкие после перенесенного коронавируса или для профилактики респираторных заболеваний. На видео показано 17 упражнений, которые выполняются лежа и сидя, как без оборудования, так и с использованием фитбола и гимнастической палки. Повторения подбираются индивидуально, отталкиваясь от общего самочувствия.

Диафрагмальное дыхание

Начинать любые практики и тренировки лучше всего с освоения базы – правильного диафрагмального дыхания. В этом видео нутрициолог и основатель школы PRO Здоровье Ксения Черная покажет правильную технику дыхания диафрагмой, объяснит, почему это так важно, подробно разберет все преимущества такого дыхания и замотивирует не только дышать правильно, но и следить за здоровьем.

Дыхание по Неумывакину

На этом видео представлены три упражнения, созданных профессором медицинских наук Неумывакиным И.П., работавшим с советскими космонавтами. Комплекс дыхательных упражнений подходит всем людям, которые хотят восстановить дыхательную систему и лучше себя чувствовать. В ролике подробно разбираются три упражнения, а именно: «вдох-задержка-выдох», «60 секунд», «пакет».

Дыхательная гимнастика йогов «Пранаяма» с Еленой Маловой

Автор канала Йога chilelavida Елена Малова покажет технику дыхательной гимнастики йогов, объяснит, как правильно дышать новичкам и продвинутым. Рекомендуется заниматься здоровым людям, не имеющим противопоказания к тренировкам. Упражнение простое, его может освоить каждый. Дышать по данному методу можно регулярно.

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.