Бодифлекс – до сих пор самый спорный вид фитнеса на территории России. Кто-то утверждает, что методика вовсе не работает, а кто-то видит результаты и продвигает систему в массы, внося свои коррективы. А вот Америка давно перестала сомневаться и исключила этот вид фитнеса из жизни своего народа навсегда. Кому же верить? Чтобы понять, как работает система, разберемся в принципе ее действия и влияния на организм.
- Бодифлекс — что это за вид фитнеса
- История и автор bodyflex
- Кому подойдет гимнастика бодифлекс
- Плюсы и минусы бодифлекса
- Противопоказания к занятиям бодифлекс
- Как заниматься бодифлекс дома для похудения
- Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела
- Техника дыхания бодифлекс
- Комплекс бодифлекс для начинающих
- Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате
- Влияние бодифлекс на похудение
- Заключение
- Мария Корпан о бодифлексе
Бодифлекс — что это за вид фитнеса
Система бодифлекс вобрала в себя комплекс авторских упражнений, часть которых можно встретить в йоге и других восточных практиках, состоящий из статических и динамических упражнений при задержке дыхания.
Вот именно задержка дыхания и является спорным вопросом, научного подтверждения которому не найдено. Как утверждает автор системы, после задержки дыхания кислород поступает с большей силой к клеткам, что усиливает жиросжигание в разы.
Спортивные физиологи протестуют, утверждая обратные доказанные факты, что именно правильное дыхание при постоянном доступе кислорода обеспечивает сжигание жиров. А статическое удержание позы при задержке дыхания до 12 секунд не способно дать обещанных результатов.
История и автор bodyflex
Бодифлекс придумала Грир Чайлдерс (Greer Childers) в 2003 году в США. Он стал популярен, а его основательница постоянно появлялась на экранах телевизоров со своей авторской методикой. Интересно то, что в следующем году автор получила судебный иск и выплатила 2,6 млн. долларов за ложные обещания клиентам, которые так и не получили никаких результатов.
Кому подойдет гимнастика бодифлекс
- Комплекс подойдет всем желающим, кроме тех, у кого есть противопоказания, указанные ниже.
- Тем, кто мало двигается, испытывает трудности и имеет ограничения к силовым нагрузкам.
- Тем, кто не хочет набирать мышечную массу и объемы мышц.
- Тем, кто не располагает временем и специальным оборудованием в домашних условиях.
Плюсы и минусы бодифлекса
Достоинства программы:
- Не требует специального оборудования, мышцы приходят в тонус благодаря работе с собственным весом.
- Нет нагрузки на позвоночник.
- Упражнения не развивают объемы мышц и не закрепощают их.
- Делает суставы подвижными, а мышцы эластичными благодаря растяжке.
Недостатки:
- Нет оснований и научных подтверждений считать методику эффективной.
- Задержка дыхания приводит к кислородному голоданию, которое приводит к разрушительным процессам для каждого организма.
- Судебные тяжбы и проигрыш автора методики, ложно обещающей хорошие результаты.
- Много плохих отзывов.
Противопоказания к занятиям бодифлекс
- Сердечно-сосудистые заболевания, сердечная недостаточность, аневризма аорты.
- Внутричерепное давление, аневризма сосудов мозга.
- Операции на позвоночнике и имплантация.
- Острые воспалительные процессы.
- Опухолевые заболевания.
- Кровотечения.
- Глаукома.
- Беременность.
Как заниматься бодифлекс дома для похудения
Автор программы рекомендует заниматься утром на голодный желудок или в течение дня через два часа после приема пищи. Для видимых результатов рекомендуется замерять объемы тела перед и после занятий для наглядности достижения положительных результатов.
Комплекс упражнений бодифлекс для всего тела
Каждое упражнение выполняется с определённой техникой дыхания бодифлекс, поэтому для начала изучите технику, запомните ее и приступайте к комплексу упражнений.
Техника дыхания бодифлекс
- Сделайте шумный выдох через рот, втягивая живот.
- На вдохе через нос надуйте живот как шар, выпячивая стенки живота вперед.
- На выдох через рот втяните живот и задержите дыхание, еще сильнее напрягая мышцы живота, как будто прячете под ребра.
- Дыхание задержите на 12 секунд, считая про себя до 12. Но для начала можно и меньше.
- Вдох: расслабьте живот и спокойно дышите.
Комплекс бодифлекс для начинающих
Лев
Упражнение для омоложения и укрепления мышц лица.
- Стопы по ширине таза, согните колени, отведите таз назад. Упираясь прямыми руками на берда, поставьте ладони выше колен и округлите спину.
- Далее приступайте к технике дыхания в этой позе, задержите дыхание насколько возможно.
- Вытяните язык вперед после задержки дыхания, поднимите глаза максимально в потолок и держите позу на протяжении всей задержки дыхания.
- После завершения сделайте вдох и расслабьте мышцы, выйдя из положения. Дышите ровно.
Гримаса
Упражнение для подтягивания щек, мышц шеи.
- Поставьте стопы по ширине плеч, ладони как в предыдущем варианте: на бедра выше колен. Округлите спину, выполните технику дыхания бодифлекс: на вдох, надувая живот, с выдохом втяните живот под ребра и задержите дыхание.
- Поднимитесь с втянутым животом, поднимите и отведите плечи назад, опустите вниз.
- Сложите губы трубочкой и смотрите вверх, как будто вытягивая их к потолку, растянув мышцы шеи. Не дышите, сколько это возможно.
- На вдохе расслабьте мышцы и дышите свободно.
Алмаз
Упражнение для рук и груди.
- Стопы на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, согните локти, соедините пальцы перед собой, образуя руками форму алмаза.
- Выполните технику дыхания, после задержки дыхания максимально сжимайте пальцы, напрягая мышцы рук и груди. Держите, сколько сможете.
- На вдох расслабьтесь.
Баксик
Упражнение для растягивания боковых мышц тела.
- Поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу.
- Выполните технику дыхания и задержите воздух.
- Правую руку заведите за голову, а левую на пояс. Ноги прямые. Отведите таз влево, растягивая боковые часть бедра, а правую руку и локоть тяните в противоположную сторону и немного локтем в поток. Так сильнее растянется правая боковая сторона туловища.
- На вдох расслабьтесь и поменяйте на другую сторону.
Боковая растяжка
Упражнение способствует растягиванию боковой части туловища.
- Сидя ягодицами на пятках, положите ладони на бедра, округлите спину и выполните технику дыхания.
- Задержав дыхание, поднимите таз, станьте на колени, правую ногу с прямым коленом отведите в сторону, левую руку поставьте сбоку на пол под левым плечом. В такой позе все суставы должны находиться в одной плоскости.
- Правая рука свободно над головой тянется влево, усиливая растягивание боковой части туловища справа. Держите позу без дыхания.
- Вдох – расслабьтесь и поменяйте на другую сторону. На каждую сторону выполните упражнение по три раза.
Ласточка
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и убирает подкожный жир.
- Станьте на четвереньки: колени под тазом по ширине плеч, локти под плечами.
- Округлите слегка спину и выполните технику дыхания.
- Задержав дыхание, отведите правую прямую ногу назад параллельно полу и удерживайте позу. Натяните носок на себя, усиливая растягивание задней поверхности бедра, таз не смещайте в сторону.
- Расслабьтесь, повторите всего три раза и поменяйте на другую ногу – тоже 3 раза.
Сейко или пламя
Техника влияет на форму внешней поверхности бедер, убирает лишний жир и укрепляет позвоночник.
- Станьте на четвереньки.
- Отведите правую ногу в сторону прямую в колене. Выполните технику дыхания и задержите его.
- Поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте вместе с дыханием, не заваливайте таз в сторону и не отводите ногу назад.
- Расслабьтесь и поменяйте на другую ногу. Выполните по три раза подряд на каждую сторону.
Шлюпка
Укрепляет приводящую поверхность бедра, убирает жир в этой зоне и улучшает состояние позвоночника.
- Сидя на ягодицах, разведите прямые ноги в сторону как можно шире, носки смотрят вверх, поставьте ладони на пол за спиной.
- Выполните технику дыхания и задержите его.
- Наклоните корпус вперед между ногами, максимально вытягивая туловище и руки перед собой. Оставайтесь в самой нижней точке.
- На вдох расслабьтесь и спокойно выйдите из позы. И так три раза.
Кренделек
Упражнение способствует скручиванию позвоночника, растягивает всю боковую поверхность тела.
- Сидя на ягодицах, выпрямите ноги перед собой, соединив стопы вместе.
- Поставьте правую стопу с внешней части левого бедра на пол.
- Левую руку заведите перед правым бедром, скручивая прямой позвоночник, ладонь и локоть левой руки полностью лежат на правом бедре. Правая ладонь на полу за спиной напротив копчика.
- Выполните технику дыхания. Посмотрите назад, повернув шею по направлению скручивания корпуса. Держите сколько можете. И то же самое на другую сторону.
Уголок
Для развития мышц голени и задней поверхности бедра.
- Лежа на спине, поставьте стопы на пол, руки вдоль корпуса. Выполните технику дыхания и задержку.
- Поднимите прямые ноги вверх, обхватив руками голени или бедра, удерживая ноги прямыми, носки на себя, а копчик и поясницу прижатыми к полу.
- Держите растягивание мышц сколько возможно.
- Сделав вдох, опустите ноги на пол и расслабьтесь. Выполните три раза.
Брюшной пресс
Сжигает жир на животе.
- Лежа на спине, поставьте стопы на пол шире таза, согнув колени. Руки держите у головы.
- Выполните технику и задержку дыхания.
- Затем оторвите лопатки от пола, напрягая мышцы живота, согнуты руки держите у головы. Не отрывайте поясницу от пола. Голову держите нейтрально, слегка отдалив назад.
- На вдох расслабьтесь и опустите лопатки. Всего три раза.
Комплекс упражнений бодифлекс в видео формате
Бодифлекс для живота и боков
Бодифлекс для бедер и ягодиц
Влияние бодифлекс на похудение
Согласно отзывам недовольных клиентов спортклубов и тренирующихся дома, нельзя утверждать, что это эффективная методика жиросжигания. Результаты, которые можно ожидать – упругость и эластичность мышц, но не более. Кроме того, было заявлено, что за час тренировок сжигается до 3500 ккал, а это в 10 раз больше, чем при занятиях Пилатесом. Скорее, это слишком преувеличено. И на самом деле не сгорает больше, чем 250-300 ккал.
Заключение
После того, как автор бодифлекс проиграла суд, в Америке никто больше не тренировал по ее системе. Зато через время бодифлексу дали новую жизнь. В России же появилась последовательница этой системы – Мария Корпан, которая ввела свои коррективы в методику. Несмотря на это методика не стала популярнее и эффективнее. Думаю, не стоит экспериментировать с техникой задержки дыхания, вместо этого лучше заняться Пилатесом.
Мария Корпан о бодифлексе
А также читайте, что такое калланетика, и как ей заниматься.