Акробатика – какие виды и элементы бывают

У каждого ли есть способность к акробатике или этот вид спорта только для физически одаренных людей? Можно ли стать сильным и здоровым человеком, если всю жизнь заниматься дисциплиной? Давайте взвесим все плюсы и минусы, рассмотрим основные элементы и виды акробатики.

Что это такое

Акробатика, как разновидность гимнастики, содержит в себе элементы, развивающие силу, координацию, гибкость и ловкость. Но не стоит путать дисциплину со спортивной или художественной гимнастикой, хотя их элементы во многом перекликаются.

Виды акробатики

Выделяют несколько видов спортивной дисциплины:

• Спортивную – вид спорта, в котором выполняются следующие программы: прыжковая, сольная, парная и групповая. Как и в других видах гимнастики, здесь ставят оценки за техничность, координацию и уровень сложности элементов.
• Цирковую – включающую в себя воздушную, силовую, прыжковую (батуты), конную, пластическую и космическую. Здесь элементы делятся на два вида – динамические и статические. Их перечень будет ниже.
• Танцевальную – вид включает в себя не только акробатические элементы, но и танцевальные. Сюда можно отнести чирлидинг, хип-хоп, брейкданс и т.п.
• Лыжную – представляющую собой лыжный фристайл: прыжки с трамплинов, сальто. Оцениваются высота и дальность полета, техника и сложность элементов.
• Специальную – использующуюся в разных спортивных дисциплинах, когда в одном из видов спорта необходимо выполнять гимнастические элементы.

Плюсы и минусы занятий

Главными плюсами всех видов акробатики можно выделить следующие:

• Нормализация обмена веществ.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы и скелетных мышц.
• Повышение гибкости.
• Развитие выносливости, подвижности, координации и ловкости.
• Улучшение кровообращения.
• Предупреждение появления избыточной массы тела.
• Повышение уверенности в себе, развитие волевых качеств при тренировках с детского возраста.

Несмотря на плюсы, можно вывести несколько негативных моментов:

• Самое главное – это высокий риск получить серьезные травмы.
• К занятиям допускаются только физически развитые и здоровые люди.
• Имеются противопоказания к занятиям, а именно: серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, нарушения ЦНС, серьезные хронические заболевания – респираторные и сердечно-сосудистые.

Упражнения в акробатике

Акробатические элементы делятся на два типа:

1. Динамические – выполнение непрерывного движения в определенный промежуток времени.
2. Статические – удержание неподвижной позы в определенный промежуток времени.

К динамическим относятся следующие упражнения:

• Переворот – движение выполняется через голову с дальнейшей опорой на руки.
• Перекат – выполняется на полу, не задействуя голову.
• Сальто (назад и вперед) – переворот через голову без вовлечения рук.
• Попупереворот – выполняется как переворот, но уже исключая вращения.
• Кувырок – одиночное движение или серия переворотов через голову.
• Колесо – перекат через голову на прямых руках.

К статическим относятся:

• Стойка – удержание позиции вниз головой.
• Мост – выполняется за счет прогибов в позвоночнике с упором на голову или конечности.
• Поддержка – выполнение стойки с партнером.
• Шпагат – продольное или поперечное вытяжение ног.

К профессиональным элементам относятся:

• Маховое сальто – элемент выполняется совместно с другими элементами (статическими или динамическими).
• Фляк – соединение двух курбетных движений — прыжка назад на руки и самого курбета.
• Рондат – переворот c поворотом на 180° вокруг продольной оси.
• Рондат-фляк – связка: выполняется колесо, разворачивая ноги на 180 градусов, и сальто назад с использованием рук.
• Бланш – переворот в воздухе без группировки (сальто прогнувшись).

5 элементов акробатики в видео формате