Стритлифтинг – вид спорта для самых сильных: нормативы и правила спорта

Стритлифтинг: фото.

Казалось бы, занятия спортом на спортивной площадке где-нибудь во дворах многоэтажных домов сегодня – это тупиковая ветвь развития и с помощью турников, брусьев и, в лучшем случае, примитивных тренажеров, особо не организовать ничего серьезного, например, массивное тело, так и полноценную тренировку, и уж тем более, соревнования и установление рекордов. Но это большое заблуждение! Благодаря активно и стремительно развивающемуся спорту и здоровому образу жизни во всех его пониманиях, появляются и новые или хорошо забытые старые направления, одно из таких – стритлифтинг. Что это такое, как и сколько раз в неделю тренироваться – мы сейчас и разберемся!

Что это за вид спорта

Streetlifting как вид спорта появился совсем недавно, а точнее в 2014 году. По сути, произошел он из довольно популярного вида уличного спорта, которое называется воркаут. Эта новая дисциплина состоит из двух упражнений – подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. С 2017 года у стрит лифтинга существуют нормативы, звания и разряды, которые были утверждены Международной Федерацией стритлифтинга. Дисциплина street lifting проводится в двух классификациях: классический и многоповторный стритлифтинг. Этот вид спорта еще называют двоеборьем.

Преимущества и недостатки

  • Возможность заниматься без дорогостоящей амуниции в домашних условиях или на уличных спортивных площадках.
  • Эффективно развивает торс.
  • Есть соревнования и категории для девушек и мужчин разных возрастов.
  • Есть возможность получить звания и разряды (КМС, МС).

Основным недостатком этого вида спорта являются неразвитые мышцы нижней части тела. В тренировках не задействованы мышцы ног, кстати, если говорить о соревнованиях, то развитые, скажем так, «тяжелые» ноги являются лишним весом для спортсмена.

Правила стритлифтинга

Классический вид дисциплины

В этом виде соревнований атлет должен выполнить поочередно упражнения, подтягивания с весом и отжимания с весом. На выполнение каждого дается три подхода. Вес утяжелителя согласовывается спортсменом с судьями. Засчитывается максимальный вес, выполненный в обоих упражнениях. Есть вариант проведения соревнований по отдельным упражнениям.

Многоповторный вид дисциплины

В этом варианте спортсмен также выполняет поочередно два упражнения: подтягивания на перекладине с весом и отжимания на брусьях с весом. На выполнение упражнения спортсмену дается один подход, в котором он должен сделать как можно больше повторений. Засчитывают максимальный результат, суммируя поднятый вес. Также могут проводиться соревнования по отдельным упражнениям.

Нормативы по стритлифтингу

Нормативы, которые делятся на разряды, а также по весовой категории и возрасту соревнующегося, представлены в таблице.

Нормативы по стритлифтингу: таблица.
Источник: https://street-sport.com/

Как проводятся соревнования по стритлифтингу

Поочередность выполнения упражнений в соревнованиях по стритлифтингу следующая:

  1. Подтягивания на перекладине.
  2. Отжимания на брусьях.

Подтягивания:

  • Подтягивания спортсмен начинает выполнять по команде, данной судьей. Можно выполнять упражнение прямым или обратным хватом.
  • По команде «приготовиться» атлет занимает начальное положение (вис на турнике).
  • По команде «старт» спортсмен начинает выполнять упражнение.
  • После выполнения подтягивания до уровня, когда подбородок будет выше перекладины, и возврата в вис на вытянутых руках, судья отдает команду «завершить».
  • На помосте, где выполняется упражнение, может находиться как минимум два и максимум три ассистента.
  • При многоповторном виде выполнения, главный судья ведет счет выполненных повторений, а боковые судьи фиксируют выполнение повторов.

При выполнении упражнения до команды судьи, при касании пола, при касании турника не ладонями, выполнение разным хватом – упражнение не засчитывается.

Отжимания на брусьях:

  • Хват рук должен быть таким, чтобы большой палец находился на внутренней стороне брусьев, а остальные пальцы – с наружной части.
  • Отжимания на брусьях точно так же, как и подтягивания, выполняются по аналогичным командам судьи.
  • Исходное положение, которое спортсмен должен принять по команде «приготовиться», спортсмен занимает на вытянутых прямых руках, нависая над брусьями.
  • По команде «старт» атлет должен выполнить движение вниз. В нижней точке амплитуды в локтевых суставах руки должны образовать 90 градусов и быть параллельными земле. Расположение рук ниже параллели с землей допускается. После команды судьи «вверх», спортсмен выполняет обратное движение.
  • Упражнение считается выполненным после команды судьи «завершить».

Упражнение может считаться невыполненным в случае, если:

  • спортсмен начал выполнять упражнение до команды судьи;
  • любая из частей тела будет касаться брусьев кроме ладоней;
  • при угле в локтях более 90 градусов;
  • а также помощь ассистентов.

Из амуниции спортсмен может использовать атлетический пояс и бинты на запястья.

Пример соревнований по стритлифтингу в видео формате

Федерации по стритлифтингу

Соревнования проводятся под эгидой международной федерации. Своей федерации стритлифтинга России на сегодняшний момент нет. В Российской Федерации интересы ISF представляет Автономная некоммерческая организация содействия развитию стритлифтинга и силовых видов спорта (АНО “Стритлифтинг”), также существует филиал ISF в Украине, обозначение этой организации – WSF.

Программа тренировок по стритлифтингу

Так как в соревнованиях используются только два упражнения, тренировки будут иметь упор на увеличение результатов в этих двух упражнениях. Для развития силы и силовой выносливости в стритлифтинге нужно выполнять комплекс упражнений, который стоит разделить на две тренировки с равным промежутком в три дня.

Одна тренировка рассчитана на развитие выносливости и, по сути, будет хорошо тренировать выносливость для многоповторного соревнования, а вторая тренировка должна развивать силу. Но и первая, и вторая тренировка отлично будет дополнять друг друга.

Начинать тренировку лучше всего с развития выносливости. В этой тренировке упражнения выполняются с небольшим отягощением, составляющим 40-50% от максимального рабочего веса. В этой тренировке актуально выполнять упражнения с увеличением рабочего веса и уменьшением количества повторений, использовать такие приемы, как фиксация положения тела во время выполнения упражнения.

В упражнении подтягивания можно использовать негативные подтягивания. Последний подход следует делать без веса на максимальное количество повторений. Тренировка должна строиться из шести подходов с максимальным количеством повторений. По сути, упражнения в этой тренировке выполняются до отказа.

Помимо подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях следует внедрить в тренировку такие упражнения, как отжимания, выход силой, подъем ног к перекладине.

  • Отжимания от пола.
    Отжимания

Если спортсмен тренируется в тренажерном зале, то актуально делать жим узким хватом, жим в наклоне головой вниз, выполнять тягу верхнего блока.

  • Жим узким хватом.
    Жим узким хватом

Тренировка на развитие силы должна строиться на использовании максимальных весов с минимальным количеством повторений. Количество подходов в тренировках на развитие силы: 5-8 с минимальным количеством повторений. Помимо основных двух упражнений в тренировке нужно использовать жим штанги и тягу верхнего блока.

  • Жим лежа со штангой: фото.
    Жим штанги

Программа для увеличения подтягиваний в стритлифтинге в видео формате

Заключение

Огромным достоинством этого нового вида спорта является доступность стритлифтинга, ведь каждый желающий может принять участие в соревнованиях и даже стать мастером спорта. Для этого не нужно специального и, что главное, дорогостоящего оборудования, как в большинстве спортивных дисциплин. От спортсмена требуется только желание учувствовать и тренироваться, так что для начинающих спортсменов этот вид спорта тоже подойдет!

Бодибилдинг и фитнес
Комментарии

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

 

  1. blank
    Alex

    Хороший вид спорта. Хотелось бы приобщиться и заниматься, в том числе попробовать себя на соревнованиях.

    Ответить
  2. blank
    Алексей

    Сколько лет статье?хорошо когда популизируют спорт, но тогда давайте правильную информацию, федерация России
    по стритлифтингу есть, даже в самой статье видео с ее логотипом, кстати старым, уже новый, так, что редактору надо быть внимательным

    Ответить
    1. blank
      Виктор Колесников

      Здравствуйте. ФСР — это аббревиатура названия сайта и, возможно, неофициальное название. На самом деле это не Российская федерация, а филиал международной организации, и соревнования проходят под эгидой ISF (Международный федерации). Вот ссылка на документы из официального сайта в которых очень подробно прописаны все нюансы: https://streetlifting.ru/ustavnye-dokumenty/

      Ответить