У каждого организма существует свой лимит и так называемое «слабое место». Чаще всего среди возрастного населения встречаются заболевания сердечно-сосудистой системы. Такие заболевания возникают у детей и подростков, поэтому их важно вовремя тестировать, чтобы адекватно нагружать и предотвращать ухудшение состояния. В статье мы рассмотрим пробу Руфье – один из самых популярных способов оценки состояния кардиореспираторной системы.
Что это такое
Проба Руфье – один из простейших и доступных средств оценки нашего здоровья, позволяющего проверить возможности организма и вовремя предотвратить перетренированность, ухудшающую здоровье сердца. Второе название теста – функциональная проба.
Именно сердце – как главный двигательный механизм – часто страдает от нагрузок. В последние годы в России растет уровень гиподинамии, в том числе и у детей, поэтому в зону риска попадают и школьники, которые обязаны выполнять установленные министерством образования нагрузки.
Для контроля состояния сердечно-сосудистой системы часто назначают обследования в дорогостоящих клиниках с использованием инновационного оборудования. С помощью простого способа, придуманного физиологом Жаком Руфье в пятидесятых годах прошлого века, можно легко и бесплатно оценить собственные возможности или ребенка.
Методика проведения тестирования:
- Инспытуемого кладут на спину на горизонтальную поверхность, где он находится в состоянии покоя в течение пяти минут. Затем в течение 15 секунд после отдыха проводят замер пульса и записывают этот показатель (Р1).
- В течение 45 секунд необходимо выполнить тридцать приседаний. Затем делаются замеры пульса в течение 15 секунд после нагрузки. Это показатель Р2.
- И еще делаются замеры пульса в последние 15 секунд от начала текущей минуты отдыха (то есть через 30 секунд, с 45 секунды). Этот показатель обозначается Р3.
И наконец, индекс Руфье определяется по формуле: (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200)/10
Результаты тестов
Коэффициенты оцениваются по шкале от 0 до 15, где:
- до 3 — высокая работоспособность;
- 3—6 — средняя;
- 7—9 — удовлетворительная;
- 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность);
- от 15 (сильная сердечная недостаточность).
Нормативы: таблица
Ниже представлена норма работоспособности и отклонения у детей и подростков. Такие пробы актуальны для школы – учителей физкультуры, и родителей, желающих оценить физическое состояние своего ребенка.
| Уровень | От 15 лет и старше | 13-14 лет | 11-12 лет | 9-10 лет | 7-8 лет |
| Низкий | 15 | 16,5 | 18 | 19,5 | 21 |
| Удовлетворительно | 11-15 | 12,5-16,5 | 14-18 | 15,5-19,5 | 17-21 |
| Средний | 6-10 | 7,5-11,5 | 9-13 | 10,5-14,5 | 12-16 |
| Выше среднего | 0,5-5 | 2-6,5 | 3,5-8 | 5,-9,5 | 6,5-11 |
| Высокий | 0 | 1,5 | ,3 | 4,5 | 6 |
Тест Руфье-Диксона
Главные различия индекса Руфье-Диксона от предыдущего в том, что замеры пульса происходят в течение одном минуты, а не 15 секунд. А еще между вторым и третьим замером (Р2 и Р3) нет промежутка, то есть записывается результат первой минуты, затем второй. В педиатрии этот способ не так актуален.
Формула выглядит так: ((Р2-70) + (Р3-Р1))/10
Полученный индекс по этому методу обозначает следующее:
- высокая работоспособность — 0,1 — 5;
- средняя — 5,1 — 10;
- удовлетворительная — 10,1 — 15;
- плохая — 15,1 — 20.
Гарвардский степ-тест
Тест разработали гарвардские ученые в тридцатых годах прошлого века. Для выполнения теста необходимо подниматься на возвышенность, высотой 50,8 см, 30 раз за одну минуту. Для выполнения точного количества подъемов обычно используется метроном, чтобы испытуемый выполнял упражнение не быстро и не слишком медленно. Тест выполняется не дольше пяти минут. Если тест прерывается до истечения заданного срока по причине усталости и замедления, то засчитывается момент остановки на той же секунде. Если метронома нет, то можно выполнять зашагивания под счет: 1 – нога поднялась на ступень, 2 – вторая на ступень, 3 – одна нога шагает на пол, 4 – вторая.
Длительность теста и высота подъема определяется в зависимости от возраста, пола и массы тела.
После зашагиваний испытуемый садится, где ему измеряют пульс в интервале между 60 и 90 секундой в период отдыха (Р1), потом между 2-й минутой и 2 мин. 30 сек. (это будет Р2). То же самое с 3 мин по 3 мин 30 с (Р3).
Теперь высчитывается индекс (ИГСТ): t x 100/(Р1+Р2+Р3) х 2.
t – время выполнения упражнения, Р1, Р2, Р3 – ЧСС в трех замерах.
