Можно ли накачаться за 2 месяца

Можно ли накачаться за 2 месяца: фото. Фитнес и бодибилдинг для начинающих

Для тех, кто еще не пробовал заниматься в тренажерном зале и только хочет развить тело, скажем, к пляжному сезону – эта статья даст ответ на весьма популярный вопрос: «Можно ли накачаться за 2 месяца»? Опытные атлеты, безусловно, знают ответ на этот вопрос, но эта статья для начинающих. Итак, сколько времени нужно для того, чтобы подготовить свое тело к пляжному сезону? Давайте разберемся.

Как растут мышцы?

Несмотря на всевозможные методики, высокобелковую диету, использование спортивного питания и генетическую предрасположенность организма к гипертрофии – отклику мускулатуры на нагрузку, а также способность регенерации, срок в два месяца слишком мал для развития внушительных объемов мышечной массы. Конечно, следует более точно определить, что значит «накачаться», ведь для одних – это создать эстетичную фигуру видимыми очертаниями мышц, а для других – будет означать развитие массивной мускулатуры наподобие массы бодибилдеров.

Сразу хочется сказать на счет второго варианта. За два месяца, даже с использованием анаболических гормональных препаратов, развить массу и качество мышц как у культуриста не получится даже при самых благоприятных условиях. Поэтому рассмотрим создание спортивного телосложения без кубиков на животе и какой-то эффектной сухости мускулатуры, которая бы сводила с ума девушек или мужчин (если вы девушка) на пляже.

Для среднестатистического, не занимающегося спортом человека, за два месяца действительно реально подтянуть сове тело и не быть обрюзглым на фоне многих под палящим июльским солнцем. Однако стоит учесть и конституцию тела, количество подкожного жира и, опять же, отклик мышц на нагрузку.

Худому, не имеющему большой мышечной массы человеку за два месяца сделать более менее привлекательное тело проще, так как не нужно будет бороться с лишним весом – убирать жировые отложения, которые сильно портят картину. Ведь за жиром даже объемная мускулатура не выглядит эффектной, а лишь создает объем и массивность.

Итак, набрать мышечную массу за два месяца возможно, однако не всех созданные мышцы за такой короткий срок удовлетворят. Тем не менее, предлагаю рассмотреть программу тренировок для набора массы в кратчайшие сроки эктоморфам.

Тренировка на массу будет состоять из 8 упражнений и выполняться два раза в неделю. Тренинг подойдет только для начинающих спортсменов или тех, кто планирует максимально быстро приобрести неплохую форму к лету.

В неделю нужно выполнять две тренировки. Работать следует в многоповторном режиме. Количество повторений должно быть не меньше 12, а подходов – 4-5.

Тренировка на все группы мышц

День первый

  • Приседания со штангой.
    Приседания со штангой

День второй

  • Жим ногами с широкой постановкой
    Жим ногами в тренажере широкой постановкой стоп

Диета

Питанию нужно уделить особое внимание:

  1. Старайтесь употреблять только сложные углеводы, исключите сладкое и мучное.
  2. Налегайте на белковые продукты.
  3. Добавьте в рацион спортпит. Для набора качественной массы используйте аминокислоты и протеиновые коктейли.

Нужна ли кардио активность? На мой взгляд, перед выполнением упражнений можно потратить максимум семь минут на беговой дорожке, но во время набора массы, я напоминаю, что речь идет об эктоморфах, устраивать ежедневные пробежки не стоит.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.