Для того чтобы ответить на вопрос: можно ли накачаться без спортивного питания – нужно понимать, что представляет собой спортпит, и что нужно организму для наращивания мышечной массы. Давайте разберемся – важен ли спортпит для набора массы и можно ли без него обойтись.
Каких результатов можно достичь без спортпита
Безусловно, развить мышечную массу без использования спортпита, например протеина, можно, но для этого нужно серьезно подойти к рациону. Для роста мышц нужно потреблять достаточное для гипертрофии количество микро и макроэлементов. Протеин же является белком, который спортсмен может использовать практически в готовом для усвоения виде. То есть не нужно извлекать из мяса во время переваривания пищи белок, отделяя его от жира и углеводов. В остальном же, протеин – это, всего-навсего, белок, который мы легко получаем из животных и растительных продуктов.
По большому счету, спортпит позволяет эффективней наращивать массу и определенно ускорять процесс роста мышечных волокон, однако, результаты будут зависеть исключительно от предрасположенности атлета и факторов, влияющих на массонабор (образ жизни, полноценный рацион, гормональный фон, отклик мышц на нагрузку).
Большинство людей совершенно не замечает разницы при отмене спортпита в гипертрофии при полноценном питании. Без спортивного питания результаты тренировок можно заметить уже на второй неделе занятий, через два месяца прогресс будет виден окружающим. Конечно, не стоит ждать от тренировок без использования АС чего-то грандиозного, но эффект будет заметен точно.
Можно ли прогрессировать без спортпита
Без спортивного питания прогрессировать можно, но для роста массы следует придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов (Б/Ж/У) в следующей пропорции: 2-3/1,5/3-4 грамма на 1 килограмм веса спортсмена в сутки. Используя данные пропорции, можно эффективно набирать массу тела максимально быстро.
Естественно, уделить нужно достаточно времени на отдых и сон. Старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. Длительность сна должна составлять 8 часов. Также используйте правильный тренинг, направленный на набор массы. Выполняйте не более 4 тренировок в неделю по 5-6 упражнений.
Рекомендации по спортпиту
Для максимально быстрого набора мышечной массы следует рассмотреть использование целого комплекса спортивных добавок:
- Гейнер (или сывороточный протеин).
- Казеиновый протеин.
- Аминокислоты bcaa.
- Креатин гидрохлорид.
- Витамины группы B.
Схема приема комплекса
Гейнер или сывороточный протеин
- В дни тренировок используется до и сразу после тренировки.
- В дни отдыха в течение дня – 2-3 приема между основной пищей.
Казеиновый протеин
Принимается перед сном каждый день.
Аминокислоты BCAA
- Каждое утро – сразу после сна (чем быстрее, тем лучше).
- В дни тренировки – до (можно еще и во время) и сразу после нагрузок.
Креатин гидрохлорид
За 40 минут до тренировки.
Витамины группы B
Принимаются на ночь. Дозировка может быть разной в зависимости от производителя и состава витаминов.
