Что лучше — креатин или протеин и можно ли их принимать вместе?

Как принимать протеин и креатин совместно – вопрос не новый. Новички в фитнес-центрах часто им задаются, а опытным спортсменам дать на него ответ не составит труда. Но не все так просто, есть нюансы, которые следует учитывать при комплексном использовании продуктов спортивного питания.

Что лучше – протеин или креатин?

Скажем, атлет решил развивать мышечную массу и занялся набором веса, либо увлекся развитием силовых показателей и осваивает малоповторный тренинг с большим весом. И в одном и другом случае обе добавки нужны как воздух и совместное их использование создаст превосходный эффект, ведь оба продукта спортпита будут дополнять друг друга. Еще лучше использовать одновременно и бцаа, чтобы организовать максимально быстрый прирост силы и массы, а также снизить катаболизм.

Другое дело – это “тонкие” цели, например, набор качественной мышечной массы. В этом случае креатин будет лишним, так как может заливать водой, что, в свою очередь, скажется на качестве мускулатуры.

Так, все же, что лучше – протеин или креатин? Если рассматривать добавки в глобальном плане, то протеин подойдет практически любому, вопрос лишь в количестве потребляемого протеина в день. Следует рассчитать, чтобы общее количество белка в сутки составляло 2-3 грамма на 1 кг веса человека.

Креатин же имеет неоспоримые достоинства для людей, нуждающихся в обеспечении запаса силы, например для спортсменов, работающих с тяжелыми весами. Но креатин, если в организме атлета его в достатке, будет бесполезен. Человек его работу никак не оценит.

Как принимать обе добавки одновременно?

Для набора массы креатин и протеин можно смешивать в коктейль и принимать одновременно. Учитывая, что креатин лучше всего, если хотите, рациональнее пить исключительно перед тренировкой, в дни отдыха можно экономить добавку и не включать в рацион. То есть, делать совместный прием только перед тренировкой, а в остальное время использовать лишь один протеин.

Если среди читателей есть приверженцы ежедневного использования креатина, да еще и с фазой загрузки, то добавку можно совместить с приемом протеина, а можно использовать отдельно и придерживаться рекомендаций производителя.

Можно ли протеин и креатин смешивать с другими спортивными продуктами?

Что же еще можно использовать в таком коктейле? На самом деле, в смесь спортпита еще много чего можно добавить в виде порошка, чтобы сделать «термоядерную смесь». Актуально ли это? Безусловно! Вопрос в соотношении вкусовых добавок. Даже исходя из своего скромного опыта, скажу, что после тренировки для закрытия углеводного окна, имея внушительный арсенал продуктов спортивного питания, я использовал смесь из bcaa, протеина, гейнера и креатина в те моменты, когда не мог в течение нескольких часов совершить основной, полноценный прием пищи.