Жизнь современного спортсмена подчинена своим правилам и регламенту. В последнее время большую популярность не только среди профессионалов, но и любителей, приобрело употребление спортивного питания. Из-за отсутствия правдивой и адекватной информации, наряду с широкой популярностью, спортивное питание «обросло» огромным количеством всевозможных мифов и небылиц.
Топ мифов о спортивном питании
Рынок спортивного питания появился в результате серьезных разработок, исследований и испытаний диетологов и физиологов на основе принципов сбалансированного питания с применением ряда препаратов и пищевых концентратов. Создано это с целью помочь спортсменам повысить выносливость, трудоспособность, увеличить мышечную массу и снизить жировые отложения, чтобы, в свою очередь, улучшить спортивные показатели. Заветной цели можно достичь, применяя пищевые добавки, состоящие только из качественных натуральных компонентов.
Миф №1
Отказ от спортпита для определенной категории людей связан с утверждением, что в состав добавок входят стероиды. Это, конечно же, фейк. Компоненты спортивного питания отличаются высоким качеством, безопасностью и натуральностью. Они не вызывают привыкание и при соблюдении правильной дозировки способствуют повышению эффективности тренировочного процесса.
Миф №2
Некоторые девушки отказываются от приема протеина, боясь сильного увеличения мышечной массы, забывая при этом, что белок необходим для восстановления мышц после тренировок и для нормального функционирования клеток организма. А при его дефиците может возникнуть мышечная слабость и усталость.
Миф №3
Следующим заблуждением является утверждение, что для увеличения мышечной массы необходимо принимать большее количество белка и чем больше, тем лучше. На самом деле, существуют нормы оптимального его приема. Средняя порция – 20-25 г белка через каждые 3-4 часа. Сугубо индивидуально допускается небольшое отклонение от нормы в сторону увеличения. В любом случае, организм сможет переработать только определенное его количество и принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает.
Миф №4
Говорят, что для быстрого похудения достаточно употреблять L-carnitine. Это вещество синтезируется в нашем организме, участвует в обмене веществ и способствует повышению эффективности тренировок. Но для похудения главными, все же, остаются правильное питание и постоянное увеличение физической нагрузки.
Миф №5
Бытует мнение, что с помощью гейнеров можно увеличить массу мышц. Для увеличения роста мускулатуры необходимо создание профицита калорий, значит, потраченное их количество должно быть меньше потребленного. Гейнеры являются высококалорийным продуктом, но в их составе имеются в основном простые углеводы, при постоянном употреблении в течение дня они способствуют уже увеличению жировой прослойки, а не набору мышечной массы. Поэтому частый и бесконтрольный прием гейнера нежелателен.
Миф №6
Некоторые считают, что пополнить запасы питательных веществ из спортивного питания после тренировки можно через любой промежуток времени. Это суждение ошибочно, ведь наш метаболизм в течение 30-40 минут после окончания нагрузки наиболее активно способен поглощать углеводы, белок и витамины, а также передавать их всем системам организма. Значит, именно в первые 40 минут после тренировки организм должен получить питание.
Миф №7
Некоторые спортсмены считают, что необязательно соблюдать правильное количество и время приема витаминов. Но это не так и всему есть научное объяснение. После тренировки наш организм приспосабливается к нагрузке, мышцы восстанавливаются от микроповреждений, происходит процесс клеточной адаптации. Прием витаминов в количествах, превышающих допустимые, снижает процесс адаптации мышц к заданной нагрузке. Кроме того, в течение нескольких суток после тренировки происходит снижение иммунных функций и увеличивается опасность инфекционного проникновения. Именно в это время организму необходима поддержка в виде приема витамина С, железа и прочих.
Невозможно перечислить все мифы и заблуждения, связанные со спортивным питанием. Главное – перед началом приема проконсультироваться с врачом и тренером, выбрать проверенный, качественный продукт и соблюдать рекомендованную дозировку.
