Карнитин — вещество, которое синтезируется почками и печенью. Его ошибочно считают витаминоподобным, однако, это не так. В организме человека л-карнитин присутствует в скелетных, поперечно-полосатых мышечных тканях и в печени. Это вещество является фактором метаболических процессов. Но больше всего карнитин известен своим свойством – влиянием на похудение. Поэтому добавка так популярна на сушке и при похудении, но в чем ее особенность и чего действительно можно ожидать от карнитина?
- Что такое Л-карнитин и для чего он нужен
- Польза и вред карнитина
- В каких продуктах содержится карнитин
- Формы выпуска L-карнитина
- Достоинства и недостатки форм L- карнитина
- Для чего принимают Л-карнитин в спорте
- Побочные действия Л-карнитина
- Противопоказания к приему Л-карнитина
- Влияние Л-карнитина на похудение
- Инструкция по применению карнитина для женщин и мужчин
- Лучшие производители L-карнитина
- Заключение
- Обзор Л-карнитина в видео формате
Что такое Л-карнитин и для чего он нужен
Карнитин – это аминокислота, имеющая анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Этот биологический элемент участвует в регенерации тканей и стимулирует активность этого процесса.
Чаще всего Л-карнитин используют для похудения. Вещество способно улучшить аппетит и ускорить липидно-жировой метаболизм. Аминокислота применяется в спорте, как средство ускорения набора мышечной массы и при этом она обладает жиросжигающим действием.
- В медицине это вещество используют для повышения выносливости сердечной мышцы к физическим нагрузкам у людей с проблемами сердечнососудистой системы.
- Также Л-карнитин применяют с целью улучшение памяти и внимания у пожилых людей.
- Эту аминокислоту назначают в качестве средства, нормализующего или увеличивающего массу скелетных мышц у подростков и недоношенных детей.
- Аминокислота оказывает синергический эффект в комплексе средств при лечении поджелудочной железы, печени, сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
- А еще карнитин рекомендуют принимать вегетарианцам.
Действие Л-карнитина направлено на нормализацию обменных процессов в организме. Аминокислота увеличивает действие ферментов и активность желудочно-кишечного тракта, снижает лактоацидоз и процент подкожного жира. Кстати, в синтезе этой аминокислоты в организме участвуют витамины С, В3, В6, В12.
Польза и вред карнитина
Польза L-карнитина проявляется в:
- Нормализации кровотока.
- Укреплении защитных сил организма.
- Снижении синдрома хронической усталости.
- Снижении катаболических процессов во время сушки.
- Улучшении умственных способностей.
- Положительном влиянии на работу печени.
- Быстром восстановлении мышц после тренировки.
- Снижении уровня вредного холестерина, тем самым предупреждая образование бляшек в кровеносных сосудах.
- Является анаболическим средством.
Недостаток L- карнитина проявляется в побочном действии, но в редких случаях: быстрой утомляемости, мышечной слабости и сонливости. Возможны состояния спутанности сознания.
При дефиците аминокислоты падает работоспособность. Возникает депрессия и апатия. Возможно низкое давление.
В каких продуктах содержится карнитин
Самое большое количество содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре и твороге.
Формы выпуска L-карнитина
Но сегодня можно пополнять запасы аминокислоты, прибегая к приему спортивных добавок. Карнитин может иметь различные формы биодоступности, а именно: жидкую, таблетированную и капсулированную, а также встречается в сухом порошковом виде. Их главное отличие заключается в удобстве приема и скорости усвоения, а по эффективности они ничем друг от друга не отличаются. Профессиональные спортсмены применяют сразу несколько форм.
Достоинства и недостатки форм L- карнитина
Жидкий L-карнитин:
- Быстрая усвояемость.
- Хороший вкус.
- Отсутствие дополнительных ингредиентов для приготовления.
Таблетированный L- карнитин:
- Медленнее усваивается.
- Низкая стоимость.
Капсулированный L-карнитин:
- Быстро усваивается.
- Не имеет запаха и вкуса.
- Отсутствие ароматизаторов и вкусовых добавок.
L- карнитин в порошке:
- Дает возможность употреблять с соком и другими напитками.
- Доступная стоимость и экономный расход.
Для чего принимают Л-карнитин в спорте
В первую очередь, эта аминокислота конвертирует жировые клетки в энергию, что является весьма полезным при наборе качественной мышечной массы и на этапе сушки. Спортсмены употребляют данное биологическое вещество перед тренировкой. Принято считать, что жиросжигающий эффект начинается с диапазона сердечного ритма от 130 ударов в минуту, так что максимальный жиросжигающий эффект L-карнитина будет происходить во время кардиотренировки. А еще эта аминокислота замедляет катаболизм и ускоряет восстановление после интенсивных тренировок.
Подробнее о кардиотренировках для сжигания жира →
Побочные действия Л-карнитина
Побочные эффекты при соблюдении дозировки не проявляются. Из редко встречающихся действий можно отметить диспепсические, кожные аллергические реакции. Люди, больные уремией, могут почувствовать мышечную слабость. При длительном применении в больших дозах можно почувствовать боль в почках, напоминающую по ощущениям их воспаление.
Противопоказания к приему Л-карнитина
Нельзя принимать при аллергии на действующее вещество. Передозировка зафиксирована не была.
Так же добавки запрещены детям.
Влияние Л-карнитина на похудение
Так как этот препарат конвертирует жировые клетки в энергию, L-карнитин имеет прямое влияние на похудение, однако, его воздействие недостаточно, чтобы ощутить эффект. Поэтому, в основном аминокислота используется в комплексах, направленных на похудение.
Инструкция по применению карнитина для женщин и мужчин
Мужчины и женщины принимают L-карнитин одинаково. Основной принцип его применения заключается в приеме за полчаса перед тренировкой, так как он придает сил, энергии и защищает мышцы от разрушения. В дни отдыха прием не привязан к какому-нибудь времени или приему пищи.
- В жидкой форме (если нет особых указаний производителя) взрослые принимают по 5 мл трижды в день, а перед тренировкой дозу можно увеличить до 15 миллилитров.
- Дозировка карнитина в таблетках или капсулах составляет от 250 до 500 миллиграмм. А перед тренировкой, дозировку можно увеличить до 1000 миллиграммов.
Курс употребления аминокислоты длится от одного до полутора месяцев, после чего прием можно повторить.
Лучшие производители L-карнитина
Сегодня рынок заполнен множеством спортивных добавок, однако выбор этих продуктов не прост. Лучше всего отдать предпочтение проверенным брендам, имеющим безупречную репутацию. В их список входят такие производители, как:
- BioTech (USA).
- Now Foods.
- Nutrend.
- VP Laboratory.
- Power System.
- Geneticlab Nutrition.
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition
- Twinlab
- Anna Nova.
- SAN
Заключение
L-карнитин – это отличное средство в борьбе с лишним весом, которое способствует сжиганию подкожного жира. Спортивная добавка увеличивает работоспособность и повышает эффективность тренировок. Также карнитин играет важную роль и в других процессах организма, например, усиливает иммунную систему. Эта спортивная добавка будет актуальна спортсменам любого уровня и вида спорта. Людям, не занимающимся спортом, эта аминокислота тоже будет полезной, с помощью ее они могут всесторонне поддержать организм и наладить обменные процессы. Главное, принимать добавку по назначению и после консультации с опытным тренером.
Обзор Л-карнитина в видео формате
А также читайте, жиросжигатели и кому их стоит употреблять →