Методика тренировок Александра Засса — в чем суть системы великого силача?

Александр Засс: фото. Фитнес и бодибилдинг для начинающих

«Самсон», «Железный Самсон», «Удивительный Самсон»! Все это прозвища Засса. В этой статье речь пойдет не о самом силаче, а методике тренировок Александра Засса, которую он использовал в развитии великой физической силы, которой обладал. Как тренировался великий силач и что из снаряжения использовал в тренинге – узнаем ниже.

Суть системы тренировок

«Железный Самсон» пропагандировал особую систему тренировок, которая подразумевала развитие силы и прочности сухожилий, а также силовой выносливости. Например, он выполнял цирковой трюк с лошадью, взвалив животное на плечи, делал круг по арене цирка. Если лошадь в среднем весит 400-500 килограмм, то сам силач весил 75 килограмм при росте 167 сантиметров.

Единственным источником знаний о его методике тренировок является автобиографическая книга Александра Засса. Эта книга была издана в 1925 году.

Принципы методики

  • Акцент делается на развитие силы сухожилий, укрепление связок, а не мышц.
  • Сила сухожилий развивается при выполнении изометрических упражнений.
  • Тренировка сухожилий должна длиться по времени больше, чем тренировка для развития мышц.
  • Для развития сухожилий в тренировках нужно непрерывно выдерживать напряжение.

Стоит уточнить, что несмотря на то, что атлет просто обожал выполнять изометрию, силовыми упражнениями он тоже не брезговал и уделял развитию мускулов достаточно времени.

Пример тренировки

Тренировка Александра состояла из двух фаз, а именно:

  1. Сухожильные упражнения (изометрические).
  2. Динамические движения (для развития мышц).

Любимым атлетическим снарядом для изометрической работы были тяжелые цепи. Хочется сделать акцент на то, что изометрические упражнения этот силач выполнял с использованием серьезного веса.

Техники с цепями направлены на их «разрыв». Есть движения для ног, а есть для рук.

Как вариант, несколько примеров из его программы.

Упражнение №1.

Возьмите цепь на ширине плеч. Прямые руки расположены перед грудью. Нагрузка производится за счет разведения рук с цепями в сторону. Цель – разрыв цепи.

Упражнение №2.

Держите цепь руками над головой. Выполняйте разведение рук в стороны. Цель – растяжение цепи.

Упражнение №3.

Расположите цепь за спиной, удерживая ее плотно, прижав к спине. Руки слегка согнуты. Цель – разрыв цепи.

Упражнение №4.

Обмотайте цепь вокруг грудной клетки на выдохе, и на вздохе, силой грудной клетки, нужно разорвать цепь.

Упражнение №5.

Обмотайте цепь вокруг грудной клетки, сделав выдох. На вдохе, силой грудного отдела, пытайтесь разорвать цепь.

Упражнение №6.

Поставив ноги на цепь, удерживая ее в согнутых в локтевых суставах, руками тяните цеп ь вверх. Цель – разрыв цепи.

Сам «Железный Самсон» говорил, что эти упражнения не работают на всех и подход этот скорее индивидуальный, чем догматический.

Перед выполнением упражнений с цепями атлет должен провести разминку всего тела.

Во время выполнения изометрии с цепями в работе должны быть задействованы все мышцы, а не только основные, участвующие в работе.

Сила статического усилия обязательно должна нагнетаться постепенно и очень плавно.

Начинающему силачу для выполнения одного упражнения достаточно создавать напряжение, длиной пять секунд. Длительность усилия нужно увеличивать постепенно.

Количество подходов для каждого упражнения – от 1 до 3.

Время для отдыха между подходами подбирается индивидуально.

Целью занятий является максимальное и синхронное напряжение мышцы всего тела.

Видео упражнений по методики развития сухожилий Александра Засса:

Динамические упражнения

Основным снарядом для выполнения динамических нагрузок Александр использовал мешок, наполненный опилками.

В ходе тренировок опилки заменялись песком, а песок – свинцом.

Если изначально мешок весил 7 килограмм, то через время он мог составлять 70 кг.

Основные упражнения:

  • Подъем мешка на грудь и жим над головой.
  • Приседания с мешком на вытянутых руках над головой.
  • Вертикальный жим мешка стоя одной рукой.
  • Перебрасывание мешка над головой из руки в руку.
  • Жим мешка ногами лежа.
  • Упражнение “Дровосек” с мешком.

Эти упражнения выполнялись методикой круговой тренировкой по 15 повторов. Каждые 3-4 дня рекомендовалось постепенно увеличивать вес мешка.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.