Можно ли отличить спортсмена от человека, который не занимается спортом? Можно, и характерным отличием будет целый ряд внешних признаков, которые известны, наверное, всем. Однако не каждый спортсмен может похвастаться венозностью на руках, являющейся признаком хорошего кровообращения, а также привлекающей внимание слабого пола. Давайте подробно разберемся, как сделать вены на руках заметнее, и есть ли эффективные упражнения, которые помогут сделать вены более заметными.
- Почему вены выступают у спортсменов
- Регулярная физическая нагрузка
- Эффективная методика выполнения упражнений
- Низкий процент жировой ткани
- Советы
- Правильное питание
- Тренировки в режиме пампинга
- Правильная техника выполнения упражнений
- Аптечные препараты, направленные на улучшение кровообращения
- Упражнения
- Сгибания рук
- Разгибания рук
- Сгибания и разгибания на предплечья
- Работа с кистевыми эспандерами
- Кардиоупражнения
Почему вены выступают у спортсменов
На самом деле, не у всех спортсменов вены хорошо выражены. Выраженные вены на руках – это, в первую очередь, генетическая особенность и только потом остальные факторы, способствующие сильной венозности. А вот какие есть второстепенные факторы, способные помочь добиться вен, рассмотрим ниже.
Регулярная физическая нагрузка
Обычно у атлетов повышается венозность рук во время тренировок. Такое состояние, когда вены остаются выпирающими и большими, длится какое-то время, а потом венозность постепенно уходит. Это обусловлено наполнением кровью артерий, вен и капилляров, в которые в результате физической нагрузки поступает большой объем крови.
Эффективная методика выполнения упражнений
Чтобы накачать вены на руках кровью требуется физическая нагрузка, но для лучшей эффективности выполнять упражнения следует в режиме пампинга. Такой вариант нагрузки подразумевает работу с умеренными весами и большим количеством повторений. Опять следует упомянуть генетическую предрасположенность, ведь чтобы проявить вены на руках одному требуется работать целую тренировку, а другому – достаточно выполнить пару подходов и его внешность разительно меняется. Лучше всего венозность видна у эктоморфов.
Низкий процент жировой ткани
Чем меньше процент жировой ткани – тем сильнее видны вены. Как уже говорилось выше, заметная невооруженным глазом венозность – особенность эктоморфа. Мезоморфу, и тем более эндоморфу, проявить венозную сетку сложнее и для этого потребуется больше времени и сил. Это обусловлено местом скопления жировой ткани. Жир в организме скапливается под кожей и в большом количестве способен полностью скрыть венозную сетку. В этом случае, сколько бы человек ни работал в тренажерном зале, вен видно не будет до тех пор, пока количество жировой ткани не снизится. Например, чтобы у мужчины были видны вены, ему нужно добиться соотношения минимум 8% жировой ткани от общего веса, для женщины этот показатель будет равен 15%.
Советы
Правильное питание
Самое главное в работе по выделению вен на руках – это питание. Первое, что нужно сделать, это сократить количество углеводов и полностью отказаться от быстрых углеводов, таких как сладкое или мучное. Соль также препятствует проявлению рельефа, так как аккумулирует (задерживает во внеклеточном матриксе) воду и разглаживает рельеф как мышц, так и вен.
Тренировки в режиме пампинга
Эффективнее многоповторного тренинга с умеренными весами для появления вен на руках ничего не придумать, разве что добавить кардиоупражнения перед выполнением силового комплекса.
Правильная техника выполнения упражнений
Выполнять упражнения правильно важно для достижения любой из целей тренировок, но для создания больших вен выполнять упражнения технично и в парильном ритме очень важно. При концентрированных и плавных движениях обеспечивается качественное обогащение кровью, которая, в свою очередь, поступает в мышцы по артериям и капиллярам, и транспортируется для обновления венами.
Аптечные препараты, направленные на улучшение кровообращения
Лучшими для прокачки вен и полезными для организма аптечными препаратами, конечно же, если соблюдать дозировки и длительность приема, будут бюджетные средства, которые продаются в любой аптеке. К таким препаратам относятся:
- Аскарутин.
- Милдронат.
- Рибоксин.
- Оротат калия.
- Фолиевая кислота (В9).
- Пирацетам.
- Пентоксифиллин.
- Агапурин.
Данные средства можно принимать и в комплексе, хотя не все можно использовать для достижения синергического эффекта. Отличная связка медикаментов, способных быстро и мощно напрячь вены, состоит из: аскарутина, рибоксина, оротата калия и пирацетама.
Упражнения
Для того чтобы вывести вены подойдут любые упражнения для тренировки рук, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Чтобы увеличить венозность – нужно добиться накаченных рук, а сделать это можно, выполнив комплекс для проработки всех частей руки. В тренировку следует внедрить следующие упражнения.
Сгибания рук
Достаточно выбрать несколько упражнений данной серии. Например, можно делать сгибания со штангой широким хватом и попеременные сгибания рук стоя с гантелями.
Разгибания рук
Разгибания рук также можно выполнить в комплексе, состоящем из французского жима со штангой (W-грифом) лежа и разгибанием рук в верхнем блоке кроссовера с прямой рукоятью.
Сгибания и разгибания на предплечья
Эти упражнения выполняются с отягощением (штангой, гантелью или фитнес-резинкой). Для выполнения нужно зафиксировать предплечья так, чтобы они не отрывались от поверхности, а кисти оставались на весу и были подвижными.
Работа с кистевыми эспандерами
Сжатие и разжимание рук с любым типом эспандеров можно выполнять в конце тренировки.
Кардиоупражнения
Будь то бег, прыжки со скакалкой или езда на велотренажере актуальны и эффективны, так как направлены на улучшение кровообращения и снижение жировой ткани.
