Зарядка – ежедневный ритуал дисциплинированных людей, осознанный выбор здоровой и долгой жизни. Но что делать, если одолевает лень, как заставить себя делать зарядку по утрам и выработать полезную привычку? Рассмотрим десять простых решений, которые помогут начать делать зарядку каждый день.
- Топ-10 способов приучиться к зарядке
- 1. Найдите мотивацию
- 2. Начините с двух минут
- 3. Делайте упражнения лежа
- 4. Выберите упражнения для проблемной зоны
- 5. Скачайте приложение
- 6. Найдите хороший ролик
- 7. Выберите любимые упражнения
- 8. Поменяйте обстановку
- 9. Вместо телефона проведите время с пользой
- 10. Вода + зарядка = хорошее пищеварение
Топ-10 способов приучиться к зарядке
1. Найдите мотивацию
Для начала определитесь, чего вам не хватает: подвижности и энергии, омоложения, тонуса мышц. Пусть зарядка будет первой ступенью к достижению вашей цели. Ни стройной фигуры, ни молодого лица со здоровым цветом, ни общей выносливости не бывает без адекватной физической нагрузки. А для перечисленных целей вполне достаточно выполнять несложные упражнения, которые можно внести в комплекс утренней зарядки, при этом необязательно ходить в фитнес-центр.
2. Начините с двух минут
Если вам кажется, что зарядка должна занимать много времени, которого с утра не хватает, и требует много сил, коих спросонья тоже нет, то начните выполнять зарядку с двух минут в день – этого вполне достаточно для общего тонуса и пробуждения организма. Не тратьте много энергии и времени, зарядка – это короткий и простой комплекс, мобилизующий организм для дальнейшей работы.
3. Делайте упражнения лежа
Если начать с упражнений стоя сложно – выполняйте комплекс, не вставая с постели. Выполните простые потягивания, скручивания, мягкое вытяжение мышц. Таким образом вы потратите время с пользой и не будете продлевать сигнал будильника каждые пять минут. И от упражнений лежа есть польза, а главное – это привычка заниматься, которая впоследствии приведет и к более сложному комплексу.
4. Выберите упражнения для проблемной зоны
Чтобы заниматься по утрам было интересней, подберите упражнения для проблемной зоны. Например, если вам хочется убрать объемы в области ног и живота, то выполняйте упражнения для бедер и ягодиц, например, приседания, махи ногами. Благодаря этому эффект от занятий будет заметнее, а это сильно мотивирует на регулярные занятия.
5. Скачайте приложение
Для дисциплины не помешает скачать приложение для смартфона, которое позволит подобрать подходящий комплекс в зависимости от физподготовки и отследить результат. Вам не понадобится придумывать упражнения и тратить много времени, достаточно следовать указаниям программы.
6. Найдите хороший ролик
В ютьюбе множество хороших роликов с комплексами для утренней зарядки. Найдите подходящее видео по длительности, сложности упражнений, пусть даже это будут упражнения из йоги или пилатеса – зарядка должна соответствовать вашему темпераменту и интересам. Пусть вас вдохновляет эстетика видео, например, занятие на фоне моря или тропических лесов.
7. Выберите любимые упражнения
Для того чтобы зарядка не надоедала и поддерживала ежедневный интерес к тренировкам – нужно подобрать любимые упражнения. Например, вы любите силовые упражнения или, наоборот, растяжку либо кардио, тогда комплекс должен состоять именно из таких упражнений, которые вы выполняете с удовольствием, видите от них эффект, а главное – чувствуете себя лучше.
8. Поменяйте обстановку
Используйте теплое время года или отпуск на море как старт для начала занятий: выйдете на улицу, выполните простые упражнения на свежем воздухе, найдите красивое место для тренировок, выйдете на балкон или на пляж. В общем, любая необычная обстановка – хороший способ втянуться в занятия и побороть лень.
9. Вместо телефона проведите время с пользой
Засеките, сколько времени вы тратите утром на просмотр соцсетей. А могли бы потратить его с пользой, выполнив простую зарядку хотя бы в течение пяти минут. Постарайтесь отложить смартфон и выполните простой комплекс, пока готовится завтрак, вскипает чайник, заваривается кофе. Если вы привыкли смотреть новости или ролики в ютьюбе – замечательно, только выполняйте одновременно и упражнения.
10. Вода + зарядка = хорошее пищеварение
Если хотите улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ, а значит и похудение, тогда возьмите за правило выпивать стакан чистой воды после пробуждения и выполнять несложный комплекс утренней зарядки. Вода и легкая нагрузка улучшат желчеотток за счет массажа внутренних органов, моторику кишечника, кровообращение, питая каждую клетку организма. Вскоре ритуал войдет в привычку, а чувство легкости в животе, энергия и бодрость с самого утра не заставят себя ждать.
Польза утренней зарядки →
Зарядка Синди Кроуфорд →
Зарядка для похудения живота →
Утренняя растяжка →
Утренняя зарядка для мужчин →
