Метод Фукуцудзи популярен не только в Японии, но и во всем мире. Благодаря ему многие люди уже избавились от болей, проблем с осанкой, скорректировали позвоночник и улучшили общее состояние. В чем же суть данного метода, какая польза, есть ли противопоказания и как правильно выполнять упражнение с валиком под поясницей – разберемся ниже.
Польза японского упражнения с полотенцем
Японское упражнение помогает исправить осанку, вернуть выпирающий живот на место. Эту методику разработал доктор Тошики Фукуцудзи для тех, кто хочет улучшить свое здоровье: исправить позвоночник, улучшить функции опорно-двигательного аппарата (ОДА), уменьшить боли, возникающие в пояснице за счет изменения физиологического положения позвонков.
Упражнение Фукуцудзи очень простое, понятное и доступное каждому человеку. Суть упражнения в том, чтобы лежать неподвижно в правильном положении ежедневно в течение 5 минут. Уже через месяц можно почувствовать и заметить результат.
Позвоночник сильно страдает из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы, поэтому пролежать 5 минут в правильном положении бывает сложно. Для начинающих лучше осваивать практику с 2 минут и постепенно увеличивать время до 5 минут. В итоге восстанавливается ОДА, улучшается общее самочувствие, уменьшаются боли в пояснице. Так же, как и поясницу, можно проработать и грудной отдел спины, но валик уже смещается на целевой отдел, при этом техника остается прежней.
Противопоказания японской гимнастики
У метода есть и противопоказания – это травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, внутренние кровотечения, гипертония.
Перед использованием метода проконсультируйтесь с врачом.
Как правильно делать и что понадобится
Выполнять японскую технику нужно после простых разминочных упражнений, разогревающих мышцы спины и связки и улучшающих кровообращение. Для этого выполняются любые кардио или силовые упражнения без веса на целевые мышцы. Также можно выполнять суставную разминку для поясничного отдела и таза. Заниматься можно утром после пробуждения, либо в более позднее время.
Техника выполнения:
- Нужно подготовить простое банное полотенце и скатать его в плотный валик 10 см толщиной, и длиной примерно 40 см, но не меньше ширины спины.
- Новичкам можно использовать валик поменьше – так будет легче адаптироваться к непривычному положению. Нельзя заниматься на кровати или мягком ковровом покрытии: выполнять упражнение нужно исключительно на твёрдой поверхности.
- Разместите валик так, чтобы он находился под поясничным отделом на уровне талии.
- Для начала нужно адаптироваться к новому положению в течение 60-120 секунд.
- Далее разместите стопы по ширине таза (но не менее 20 см), сместите носки внутрь – соедините большие пальцы ног.
- То же самое и с руками: заведите прямые руки за голову, соедините мизинцы между собой, а ладони направьте вниз. Такая поза обеспечивает правильное вытяжение позвоночника и расслабление мышц, находящихся в гипертонусе.
- Через пять минут достаньте валик и расслабьтесь, лежа на ровном полу 1-2 минуты.
- Немного растянитесь без валика, подышите, и не спеша встаньте.
Упражнение с полотенцем в видео формате:
Влияние гимнастики Фукуцудзи на похудение
Упражнение не избавляет от лишних килограмм и лишнего жира, оно только выравнивает силуэт за счёт выпрямления осанки. От лишних килограмм поможет избавиться правильное питание, дефицит калорий и физическая активность.
