Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника: польза и вред, техника выполнения

К чему приводят травмы, гиподинамия, сидячий образ жизни в итоге? Обычно – к проблемам с позвоночником. Наверное, почти каждый с возрастом чувствует боли в спине, или хотя бы подозревает о проблемах с позвоночником. А какой метод борьбы с грыжами, остеохондрозом и защемлением нервов, помимо хирургии, предлагается чаще всего? Правильно – ЛФК. Одним из комплексов упражнений лечебной физкультуры является «Крокодил». Давайте разберемся – кому нужен, так ли он безопасен и как правильно его выполнять.

Что это за комплекс

Комплекс состоит из упражнений, направленных на скручивание позвоночника с целью предотвращения болевых ощущений, борьбы с заболеваниями позвоночника (остеохондроз, хондроз, грыжа, радикулит, протрузия) и повышения его гибкости с целью профилактики.

Почему так называется? Дело в том, что комплекс поначалу разрабатывался австралийскими учеными, которые, оценив гибкость и подвижность позвоночника крокодилов, пришли к выводу, что это все благодаря скруткам и разворотам, которые в своей жизнедеятельности выполняют пресмыкающиеся.

Таким образом, были разработаны упражнения, скручивающие позвоночник. Исследователи полагали, что при скручиваниях снижается боль, защемления нервного корешка, как на картинке. В дальнейшем, в 1986 году, методику подхватил российский нейрохирург Леонид Эмильевич Антипко. Врач доработал метод тренировки для спины, помогающий его пациентам избегать хирургического вмешательства.

Польза комплекса «Крокодил» для позвоночника

1. Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
2. Повышает подвижность суставов.
3. Улучшает кровообращение.
4. Освобождает нервные окончания от зажимов.
5. Улучшает состояние позвоночника, избавляя от болевых ощущений и мигреней.
6. Улучшает пищеварение.

Противопоказания

• Травмы позвоночника – переломы, смещение позвонков.
• Воспаления в тканях.
• В период обострения хронических заболеваний.
• Язва.
• Астма.
• Туберкулез.
• Пневмосклероз.
• Злокачественные опухоли.

Кому подходит, а кому комплекс вреден

Как было описано выше, комплекс был разработан для избавления от таких недугов, как остеохондроз, хондроз, грыжа, радикулит, протрузия. Как Антипко, так и наши современные вертебрологи рекомендуют выполнять скручивания позвоночника.

Доказательную базу по поводу несомненной пользы данного метода я не нашел, все же при выборе нагрузок для спины нужен здравый подход. Одно дело – вас обследовал специалист, например невролог, вы прошли КТ и вам рекомендовали комплекс со скручиваниями, а другое дело – выполнять его без рекомендаций.

Что касается скручиваний (ротации) позвонков, так у этого движения есть много минусов. Если вы не знаете, что у вас со спиной – протрузия, грыжа или сколиоз в одном из отделов – а еще в какую сторону обращена деформация, то ротацией позвоночника можно и без того усугубить проблему.

Вернитесь к картинке, показывающей защемление нервного корешка. А теперь представьте, что этот корешок зажимается, словно жерновами, при скручивании позвонков в разные стороны – как это поможет защемлению? Другое дело, когда вы уверенны, что грыжа выходит назад, то я еще понимаю пользу наклона вперед, который как раз и будет разжимать сдавленный корешок. Но ротация! Чем она поможет? Кстати, многие неврологи и метод лечебной йоги как раз-таки против ротации позвоночника.

И я веду не к тому, что комплекс вреден и никому его делать нельзя, а лишь хочу донести, что выполнять его без должного обследования – приема у специалиста – ни в коем случае нельзя.

Техника выполнения

Комплекс важно выполнять в медленном темпе. При скручивании позвоночника в сторону делается вдох, на расслаблении лежа – выдох. В упражнениях выполняется по 5-8 скручиваний в каждую сторону. При каждом скручивании на вдохе голова поворачивается в противоположную сторону от коленей. Крокодил выполняется либо натощак, либо не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.

Подготовка:

• Лягте на спину, удлиняя позвоночник, заведите руки за голову, вытягиваясь за ними. Так же вытягивайте ноги вперёд, словно удлиняя позвоночник из области таза.
• Поместите пятки по ширине таза. Руки разведите в стороны.

Пошаговое выполнение:

1. В исходном положении сделайте выдох, а на вдохе отведите носки вправо, не отрывая пятки от пола. При скручивании таз может отрываться от пола, но лопатки должны плотно прижиматься к полу. Все зависит от гибкости. То же самое и влево. Не спешите. Голова каждый раз скручивается в противоположную сторону.
2. Положите ногу на ногу (например правую голень сверху). Оба колена остаются прямыми, стопы смотрят в потолок. На вдохе выполните скручивание стоп вправо, затем влево. Поменяйте ноги местами и выполните то же самое.
3. Теперь поместите ногу на ногу, но уже пяткой на носок нижней ноги. Движение выполняется аналогично предыдущему, но в одну сторону скрутка будет глубже. Затем поместите другую пятку на носок и скручивайтесь.
4. Согните колени и поставьте стопы на пол шире таза. На вдохе как обычно скрутитесь вправо, стремясь коленями к полу, а затем влево.
5. Далее поместите стопу одной ноги на колено противоположной. Скручивайте на вдохе в одну и другую стороны. Затем поменяйте ноги местами и продолжайте упражнение.
6. Согните оба колена и поднимите голени горизонтально полу, сохраняя прямой угол в суставах. Колени и стопы удерживайте вместе. На вдохе отведите бедра вправо, стараясь коснуться пола, но не отрывая лопаток, затем в противоположную.

В конце комплекса выполните вытяжение и расслабление позвоночника, как при подготовке. Выполняйте комплекс каждый день или через один.