Упражнения с гирей на трицепс

Упражнения с гирей на трицепс: главное фото. Трицепс

Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча. Одним из спортивных снарядов, которым можно развить рельефные трицепсы, считается гиря.

Рекомендации по тренировкам

Как известно, трицепс состоит из трех пучков и каждый из них можно проработать гирей. Не считая специфической формы атлетического снаряда, которая одновременно лишает возможности выполнять целый ряд упражнений, но и позволяет с высокой эргономикой делать многие другие, работа с гирей лишает возможности подбирать нужный для тренировки вес. Это является существенным недостатком и, по сути, может быть даже причиной получения травмы. Но в большинстве случаев это просто снижает эффективность упражнений, а в некоторых случаях и вовсе – лишает возможности выполнять упражнения.

Гири бывают по 16, 24 и 32 килограмма, поэтому женщины и дети попросту не могут выполнять большинство упражнений с ними.

Тренировка с гирей дома на развитие трицепса должна базироваться на французском жиме в нескольких вариантах выполнения. Среди самых эффективных упражнений этого типа можно отметить французский жим в горизонтальном положении и вертикальном из-за головы. Также следует рассмотреть такие упражнения, как отжимания от гири и разгибание руки с гирей в упоре.

Давайте разберем каждое упражнение подробно.

Отжимание от гири

Исходное положение – принять упор лежа, взявшись за рукоять гири, расположенной под грудной клеткой. Хват прямой. Нагрузка акцентируется на внешней части трицепса. Упражнение выполняется на вдохе, опускаясь как можно ниже, и на выдохе спортсмен возвращается в исходное положение.

отжимания от гири: фото.

Разгибания руки с гирей из-за головы (французский жим)

Упражнение можно выполнять одной рукой или двумя. Это эффективный вариант для тренировки медиальной и длинной головки трехглавой мышцы плеча. Упражнение можно выполнять стоя и сидя, но безопаснее выполнять вариант в положении сидя в упоре. На его примере рассмотрим технику выполнения.

Исходное положение – сидя в упоре. Гирю следует взять двумя руками и занести над головой. Движение вниз начинается на вдохе. Выполняется медленно и концентрированно. Локти сгибаются до образования прямого угла, после чего выпрямляются на выдохе.

Жим гири из-за головы.

Французский жим с гирей лежа

Заняв исходное положение лежа, спортсмен берет гирю не за рукоять, а за ядро спортивного снаряда так, чтобы рукоять была направлена в сторону ног. Руки в исходном положении прямые в локтях. На вдохе выполняется сгибание в локтевых суставах до образования прямого угла.

Французский жим гири лежа.

Жим гири лежа

Это упражнение подойдет больше нетренированным спортсменам, женщинам или детям, но не упомянуть его я не могу. Упражнение является альтернативой жиму штанги узким хватом. Исходное положение лежа. Руки вытянуты вверх. Локти прямые. Гирю следует держать не за рукоять, а за основную часть (ядро). Движение вниз начинается на вдохе. Локти прижаты к туловищу. Снаряд движется на уровне солнечного сплетения.

Жим гири лежа на трицепс.

Упражнения для трицепса с гирей – неплохой вариант для тех, кто не имеет возможности работать с другими спортивными снарядами, однако для лучшей проработки мышц лучше внедрить в тренировку и другие упражнения, например, обратные отжимания, отжимания от пола и на брусьях. В домашних условиях такие упражнения выполнить вполне возможно.

Бодибилдинг и фитнес
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.